如果明年想跑馬拉松, 應怎樣訓練?

日前舉行的馬拉松賽事, 有多人感到不適, 需送院治理。如果想為明年的馬拉松賽事做好準備, 應怎樣訓練?
這個問題要分兩大方面來說
首先是志在參與（即不論成績好壞）？還是想差取一個不俗的成績呢？
其次是要跑哪一個路程？
10公里？半馬（21公里左右）？全馬（42公里多一點）？
要是只想志在參與，那麼在訓練方面大可輕鬆一點，只需保持每日跑步，保持健康的身體以及均衡的運動量，其實大部分的人也是可以參與的
至於要跑哪一個路程，這個當然要量力而為，例如自己並非經常性的做運動，便可以先由10公里開始嘗試
10公里＝10,000米＝25個球場
可以每天到屋企附近的球場／公園跑步，逐漸增加自己的途程
例如，最先時，每天只跑一至兩個圈
漸漸適應後，可約量的增加至三至四個圈不等，如此類推
持之而行，相信只需數個月，便足以適付10公里的賽程
要是本身也有做開戴氧運動的，便可以嘗試由半馬開始
所作的訓練亦大同小異
至於全馬，便應由有跑開長跑的人去作挑戰，新手便不要用來「挑戰志意力」／「戰勝自我」的創舉了
至於到了跑馬拉松的當日，應要注意以下幾項事情
首先，當然是適當的衣著，甚麼叫適當的衣著呢，便是以輕便為主－－背心短褲便是很合適了
眼見很多人在這天均標奇立異，穿著一些奇特／出位的服裝，當然啦，這一定會很「搶鏡」，還亦很危險，因為這樣，我們的身體便會比較難於散熱，跑起來亦會倍感吃力
其次，便是一對舒適的跑步鞋，一對合適的跑步鞋，更能對你的雙腳提供保護作用
第三，在乳頭上塗上少許「凡士林」以作保護，因為當你跑上一段時間後，衣服與肌膚之間的互相磨擦，會令某些凸出的點產生火燒般的疼痛
（這一項不是長跑者便很少會注意到的）
第四，在跑步時要注意一定的均速，即不要一起始便跑得飛快，因為跑馬拉松是長時間的跑步，你在開始時便得多快也沒有用，反而會令自後勁不繼，而及早早便有疲憊的感覺
最後，要是在比賽當中感到吃力／太辛苦／脫水／抽筋等等的情況，便好應慢慢停下來，而不是繼續靠「志意力」去支完成賽事，始終，我們均是業餘的人士，不比專業的人士懂得保護

若果你有朋友是之前參加過馬拉松賽事的話,可問他的經驗。
其實遊水,跑步也是有增加心肺功能的作用。
在山上跑步/行走,可以適應比平日較為低氧
氣含量的環境,令自己當日參加比賽也不會太辛苦。

跑前也要做一點熱身運動。

如果真是身體不適就不要太強行再跑下去吧。最好坐在路邊休息一會再行。
要量力而為。~

前兩個月開始一日練―公里

就怏比賽前的2-3個月開始練馬拉松,最好自己逐漸增加練馬拉松時間,再問D有跑過的人有咩注意事項,不過練馬拉松的時候只要有汗出就好停止,如果唔係可能會頭暈!

如果你是第一次，你應由短的路程開始跑，跑到自己能力範圍差不多超越就應該停止，而且做前要做好熱身運動，防止抽筋。若練習的日期多了，就應該開始不斷擴大範圍。
如果是跑了很久，應照常練習，不過要以超越自己的範圍幾倍的練習，若累，可在途中休息一會、做熱身運動或飲用更多的水。
除跑之外，多游泳，訓練自己的肺。

除了以上的練習外，更要注意飲食，多吃蔬果，不要吃不健康的食物。
在練習期間，要多飲水，天氣炎熱就盡量留意自己的身體，多休息，多飲水。

長跑過嘅人 通常馬拉松都難唔到佢
訓練咪日日都跑囉!!

有好多跑馬拉松參加者, 都係只喺比賽前幾日求其練吓, 或者唔練.
其實要跑馬拉松, 應該喺比賽前3個月至半年已經開始要練習, 先試吓跑短一d 0既路程, 例如開始時先試吓跑500m, 身體適應咗之後就跑長d, 一直慢慢循序漸進至自己參賽0既距離. 此練習要每日練, 或至少每星期至少練3日, 一直keep住先得0架

o0章魚爸爸0o

個樣樣衰到爆!!!

2010-03-04 16:13:44 補充：
棄聖絕智,你係耶徒!!

2010-03-04 17:51:49 補充：
因為佢頭先講

「耶神係掂嘅, 耶徒老早已經唔洗做.......個個中晒六合彩啦!!

看更, 今晚二千幾萬, 比d心機『祈禱』啦!!!

2010-03-04 18:23:42 補充：
sonrivercar,你咁都唔知??? 佢話「『耶神係掂』嘅, 耶徒老早已經唔洗做.......個個中晒六合彩啦!!

看更, 今晚二千幾萬, 『比d心機祈禱啦!!!』」

你正笨蛋!!!

2010-03-04 20:30:50 補充：
☆╮Carmen╭☆

我唔係佢好 朋友,我同佢係死對頭,攞明係金鑽天神嘅分身!!!!

2010-03-04 20:32:38 補充：
sonrivercar

你成日偏幫金鑽天神,檢舉你檔案!!

2010-03-04 22:02:54 補充：
係呀!!!

班人成日俾負評我,當然要報仇!!!

2010-03-05 07:36:18 補充：
佢唔應我,你米再講「人地唔得閒!!」

2010-03-05 17:56:25 補充：
係呀!! 我係大少爺呀,又關你屁事呀????

2010-03-05 18:48:31 補充：
自問自答

http://hk.knowledge.yahoo.com/my/my?show=HA06303919

2010-03-05 23:15:47 補充：
膠人至上主義者正一小學雞都不如,如果唔回應我,我向大家講,你係金鑽天
神!!!!

2010-03-05 23:16:53 補充：
棄聖絕智都係!!唔止,你地仲係耶徒!!!!

2010-03-06 14:45:59 補充：
☆╮Carmen╭☆

13

膠人至上主義者

佢講嘅唔係反語,唔該收聲!!!

2010-03-06 16:32:00 補充：
大同近了.... ....依家耶徒可能超過... ... ... ...

2010-03-08 18:05:57 補充：
咪係!! 膠人至上主義者成日講粗口,冇文化,不知所謂!!

2010-03-08 18:46:37 補充：
佢之寄信俾我,話我一句: 仆 街小學雞!

2010-03-08 20:15:44 補充：
果然係棄聖絕智,千其唔好怪!!!

2010-03-08 22:03:31 補充：
佢有,佢講大話!!!!!

train your breath, dont run too much each time, sick plz say help.

努力練習!!!!!!!!!!!!!!!!!>_< 

應該找適合的教練,或者上網找尋關於馬拉松的資料。