超回復,田徑問題

超回復要俱備3條件；1) 鍛鍊。2) 養息。3)營養。
這是肌肉的成長，所必需的3條件裡，其中的「養息」最易被疏略！
三天的連續鍛練後，第四天要「養息」的道理，就是要修補因「鍛練」而受傷的肌肉。並且，期待「超回復」…比鍛練前，更粗壯的效果。
鍛鍊後，30分鐘內，所謂「回復期」的黃金時段內，修補肌肉所需要的蛋白質：蛋類、牛奶或優酪乳等(記得不？第一集的洛基為挑戰拳王，練拳後大吃生蛋又灌牛奶。就是期待「超回復」…比鍛練前，更粗壯的效果。)。
否則，長期下來，反而體質會變弱…易感冒等等。
養息，除了休息之外，還要有「充分的睡眠」。因為，生長激素要在「充分的睡眠」之下，才會完整的分泌，肌肉才會更茁壯。
故，請把「充分的睡眠」，列入「鍛練」重要的過程。
(PS:人的肌肉，七天沒動就開始萎縮and三天的鍛鍊之後，一定要有一天的「養息」。)

跑左o甘耐,有好多乳酸,要拉筋