9分鐘耐力跑

2010-02-28 11:15 pm
我想問9分鐘耐力跑應該用咩跑法..一開始就爆曬d力..定還是慢慢跑呢?

回答 (3)

2010-02-28 11:23 pm
✔ 最佳答案
你要跑九分鐘耐力跑,最緊要係有正確呼吸,而且運動鞋要有合適大小。
以我個人經驗,如果你平日有多運動,就可以用均速跑,若平日冇乜運動,就一開始慢慢跑,後尾仲有力,就沖埋佢。
2010-03-01 5:49 am
長跑耐力技巧:

1)「最高均速」

首先,練習時要找到「最高均速」(身體最適應可「長時間的帶氧呼吸步伐」)提高肌耐力持續,心跳率提升而呼吸平穩持續,比賽時貫徹實行。

不少跑手在開賽時/練習時見人一窩蜂地衝衝衝,於是也跟衝;有人則選擇留前鬥後,在尾段才狂發力逢人過人,但兩者皆不對﹕「除了一些高手,跑手其實不是跟人鬥,絕大多數是跑時間,若能跑到2小時30分鐘都發達啦。

時間就有,如何跑到,就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯破世界紀錄時(2小時3分59秒),後半程只快前半程11秒,他這樣的高手也是跑均速;不跑均速,莫非你是高高手?

平時練習時要找到自己的最高均速,然後比賽就用那速度跑﹕叫那條線做「天才白癡線」,一過了就變成白癡,但若控制得住,便可以跑到最好的成績,很科學鍛鍊方向。

2) 繼續堅持的決心,絕不輕易放棄的意志力鍛鍊。

「撞牆期」(非常喘氣時)你一定認為撐不過去了,就算即使是放慢腳步,都不可以輕易停下、即使不是用跑的,是用走的,但都不可停下,寧可慢一點,但真正致勝的是在於能否多撐十分鐘。渡過那個關卡,往往就能海闊天空、看見彩虹。不放棄,正是其中的致勝關鍵...

繼續跑,才能突破「撞牆期」,可以放慢腳步,但不可以輕易停下,停下來或是放棄,寧可慢一點,但還是按步就班做到最好。

唯有堅持到底的跑家,才能看見終點的時刻,如果怎麼做都無法突破那就試試其他方法,成員間彼此打氣,走出「撞牆」困境並不難。

要進步、要成熟,摸索撞牆的經驗很重要。在這個階段上要遇到的是面對,面對那堵牆,面對撞牆的可怕,試試無所適從的經驗,突破那堵牆,然後慢慢跑,體會突破那撞牆滋味的美好,不斷「戰勝自己」協調鍛鍊毅力和意志力才是長跑的真正意義。

如果真係好辛苦,快走都可以,但是時間係多d,睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940
參考: 專業陪跑家
2010-02-28 11:49 pm
睇下你o既體能有冇訓練開lor!
有訓練:
對於有訓練開o既就一開始[搶頭]即搶佔較前位置,中段可以加速or圴速,最後20~30秒[全爆]
冇訓練:
5好人爆你又爆,慢跑就算,最後20~30秒[全爆]


#重要係[錯手]即手臂前後擺動,因手協調腳=手快腳快

希望幫到你!

2010-02-28 15:54:21 補充:
呼吸要有節奏,隻腳就跟節奏跑,如果前面有人就跟矩腳步~
參考: me


收錄日期: 2021-04-13 17:07:19
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20100228000051KK00996

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