9分鐘耐力跑

你要跑九分鐘耐力跑，最緊要係有正確呼吸，而且運動鞋要有合適大小。
以我個人經驗，如果你平日有多運動，就可以用均速跑，若平日冇乜運動，就一開始慢慢跑，後尾仲有力，就沖埋佢。

長跑耐力技巧:

1)「最高均速」

首先，練習時要找到「最高均速」(身體最適應可「長時間的帶氧呼吸步伐」)提高肌耐力持續，心跳率提升而呼吸平穩持續，比賽時貫徹實行。

不少跑手在開賽時/練習時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但兩者皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑時間，若能跑到2小時30分鐘都發達啦。

時間就有，如何跑到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯破世界紀錄時(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是跑均速；不跑均速，莫非你是高高手?

平時練習時要找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕叫那條線做「天才白癡線」，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑到最好的成績，很科學鍛鍊方向。

2) 繼續堅持的決心，絕不輕易放棄的意志力鍛鍊。

「撞牆期」(非常喘氣時)你一定認為撐不過去了，就算即使是放慢腳步，都不可以輕易停下、即使不是用跑的，是用走的，但都不可停下，寧可慢一點，但真正致勝的是在於能否多撐十分鐘。渡過那個關卡，往往就能海闊天空、看見彩虹。不放棄，正是其中的致勝關鍵...

繼續跑，才能突破「撞牆期」，可以放慢腳步，但不可以輕易停下，停下來或是放棄，寧可慢一點，但還是按步就班做到最好。

唯有堅持到底的跑家，才能看見終點的時刻，如果怎麼做都無法突破那就試試其他方法，成員間彼此打氣，走出「撞牆」困境並不難。

要進步、要成熟，摸索撞牆的經驗很重要。在這個階段上要遇到的是面對，面對那堵牆，面對撞牆的可怕，試試無所適從的經驗，突破那堵牆，然後慢慢跑，體會突破那撞牆滋味的美好，不斷「戰勝自己」協調鍛鍊毅力和意志力才是長跑的真正意義。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

睇下你o既體能有冇訓練開lor!
有訓練:
對於有訓練開o既就一開始[搶頭]即搶佔較前位置,中段可以加速or圴速,最後20~30秒[全爆]
冇訓練:
5好人爆你又爆,慢跑就算,最後20~30秒[全爆]


#重要係[錯手]即手臂前後擺動,因手協調腳=手快腳快

希望幫到你!

2010-02-28 15:54:21 補充：
呼吸要有節奏,隻腳就跟節奏跑,如果前面有人就跟矩腳步~