唔知點解腳板底好痛

日常照護: 1.減輕體重的負荷，可使用枴杖，盡量少背著重物。 2.避免久站或長時間行走，以減少足底的使用。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道，直到疼痛完全消失為止。 3.穿著治療鞋墊 : 例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。 鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提供足弓支撐，避免 足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。 4.物理治療:每天局部熱敷，一天2～3次，每次約10～15分鐘。 每次步行後可在腳跟冰敷，每次約10～15分鐘，可以減少炎症發生。 5.足底柔軟操:

腳是掌是由很多大小不一的骨組成, 硬骨與硬骨之間有軟骨和筋串連
令我們可以活動自如 ...
若兩塊骨之間的筋膜因勞損而產生腫脹, 就會壓住神經, 產生疼痛

1.係咩原因令我腳板底咁痛?
你覺得腳板痛, 可能你以前企得太多或者行得太多, 令筋骨勞損, 導致腳掌筋膜發炎

2.有咩方法解決?
a>多休息雙腳, 避免長時間步行和上落樓梯
b>閒時坐下, 將腳放在椅子上放鬆休息, 避免雙腳充血
c>暫停所有運動, 包括踢波, 以免令腳掌痛患化
d>每晚用熱水浸腳 (可承受熱力), 每次浸15分鐘, 有助活血止痛
e>避免食含醋酸和糯米食物, 以免引起筋膜腫脹
f>早晚用冬青膏或counterpain搽在患處
g>多食富膠質食物及湯水, 如: 花腸, 鹿筋, 豬筋等, 對筋骨有益
h>物理治療運動 ... 將腳放在椅子上, 上下搖動15下, 再左右擺動15下
i>服食含 omega 3油丸, 或 glucosimin sulphate (葡萄糖胺), 可滋潤軟骨

骨患要有恆心治療才會痊癒
如果以上方法都沒有改善, 就應該睇醫生

有機會係你運動時步姿不正確,造成腳底筋膜過度受力引起的急性發炎, 建議你可以穿番承托功能好少少的運動鞋踢波, 同埋改善一下自己運動時的姿勢, 另外可以做一些相關伸展腳底筋膜的運動, 減低出現發炎的機會