鍛練肌肉的原理

要刺激肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，也是過後肌肉會有酸脹痛的感覺的原因，這時需要我們休息進食補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維(鍛煉肌肉位置)完全重新愈合後肌肉就會變粗壯結實了。

肌肉中含有「肌紅蛋白」，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛煉後「肌紅蛋白」大大增加增多(密度提高d)，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重復的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其余都在閉合狀態，在鍛煉時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛煉，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。

另外按照肌肉纖維收縮的快慢又可將骨骼肌分為「快肌」和「慢肌」兩種肌肉肌理。慢肌纖維收縮速度慢，產生的張力也小，而快肌纖維收縮速度快，而且產生的張力也大。

快肌又有人稱之為白肌，肌肉細胞內糖元和線粒體較多，而微細血管則相對較缺乏，它主要是通過「無氧呼吸代謝」Weight Traning負重刺激肌肉，產生的能量(會大力)來進行收縮活動，故能在很短的時間內快速地運動，產生巨大的爆發力，但較易疲勞，不耐持久。這類肌肉常用於短跑、跳遠、舉重、推鉛球運動員等。

慢肌即是所謂的紅肌，這由於它的微細血管分佈豐富，肌肉細胞內的糖元和線粒體都較少，所以它主要是依靠有氧呼吸代謝產生的能量來供給肌肉的收縮之用。這類肌肉的收縮速度較緩慢，爆發力差，但能較持久，不易產生疲勞，是日常生活活動的主要肌群。

增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007052700649

啞鈴可以點練？
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008062902702