點練到大力和練粗手腕(健身男快進來)

我是健身教練Tim Sir。
1. 練拳力，可手握10-20磅啞鈴揮拳，每組十次。
2. 手腕不可能練粗，那是天生的，即所謂單骨與雙骨，因為那裡是手筋通道，沒有肌肉，所以練不到。
3. 練指力，可用握力器，體育用品公司有售，練到可做十二下以上，可加練用握力器夾著一個一元硬幣，計時間，練到可夾20秒以上。

打拳或其他武術的事，我所知很有限，好難俾到合適的意見。

建議你先問返你打拳的教練，應該強化邊組肌肉，我才再針對該組肌肉提出鍛鍊方法吧。