腳裸痛左成個星期.....點算?!

你之前有無試過扭傷足踝，這可能令到足踝關節內的細骨有少少移位。所以行路行得耐，足踝關節會痛。因為當關節活動於不太正確的軌跡時，骨與骨之間的壓力便會增加，從而產生痛楚。

舒緩方法
1.冷熱敷止痛
如果有紅、腫、熱、痛等發炎徵狀，可以冰敷15分鐘，因為冷敷消腫止痛。如沒有發炎徵狀的話，可以熱敷患處15分鐘，因為熱敷可紓緩痛楚及增加關節活動度。
2.護踝
護踝是一種保護關節的用品，外型好似一隻襪。作用是用來支撐及穩定關節，從而減低痛楚。
我建議你去睇普通家庭醫生，如果家庭醫生認為有需要，便會轉介去睇骨科醫生或物理治療。

阿基里斯腱炎


你可能患上「阿基里斯腱炎」。阿基里斯腱位於小腿的後下方，連接小腿後肌群與後腳跟，是人體中最大、最強壯的肌腱，能支撐我們全身的重量，讓我們能做出走、跑、跳，甚至踮腳尖等動作。當此筋腱受傷或勞損而導致發炎則稱為「阿基里斯腱炎」。
阿基里斯腱炎較易發生在重複性跑跳動作的運動項目(例如: 藍球、排球、跑步、跨欄等)，或者腓腸肌柔軟度不足的運動員；較易發生在跑跳訓練的強度突然大幅度增加或上坡跑步。此外，有扁平足的人，因足弓崩塌使阿基里斯腱的壓力增加，也會較容易罹患阿基里斯腱炎。不過，跟腱缺乏良好的血液循環，故復原較慢。

阿基里斯腱炎的徵狀
阿基里斯腱炎可分急性及慢性兩種，急性發作時，患者腳跟會出現劇痛，患處腫脹及發熱，按腳跟位置會痛，而且踮腳尖會更痛，甚至不能踮腳尖。而慢性患者的腳跟位置則會出現漸進痛楚。
輕微的阿基里斯腱炎會影響患者的跑步及跳躍能力，以及不能長時間步行，嚴重則會長期發炎勞損，使筋腱質地變差，更會因纖維化而令筋腱逐漸失去柔韌度及伸展度。



阿基里斯腱炎的治療
治療可以分為兩個階段，治療初階是患者停止引致筋腱發炎的活動，令患處盡量休息，並以藥物及冷敷紓緩紅腫及痛楚不適，患者也可以穿著護跟保護患處，或做物理治療。當症狀好轉，物理治療師便會教授拉筋、鬆弛筋腱及強化肌肉運動，幫助筋腱復原及預防再次受傷。

若初階治療效果不理想，患者可以進一步接受局部類固醇注射治療或物理治療的衝激波治療等，前者是將稀釋類固醇注射到患處，有助消炎及止痛；而衝激波治療則是利用衝激波的物理特質，在受傷筋腱位置造成多個微細創傷，從而刺激筋膜的自然癒合能力。患者還需要配合休息，以及改善筋腱及肌肉力量與柔韌度的運動，才可加速康復進度。除非是嚴重受傷，患者一般毋須做手術。
若疼痛持續不退則應就醫，以免阿基里斯腱因長期發炎而導致肌腱鈣化，容易斷裂。要預防阿基里斯腱發炎最好的方法就是運動前有充足的熱身及伸展運動，並選用避震良好的運動鞋。此外，運動量應慢慢遞增，而常穿高跟鞋的女士則應早晚勤力拉一拉小腿後肌群，防止阿基里斯腱縮短。



舒緩方法
1. 冷熱敷止痛
如果有紅、腫、熱、痛等發炎徵狀，可以冰敷15分鐘，因為冷敷消腫止痛。如沒有發炎徵狀的話，可以熱敷患處15分鐘，因為熱敷可紓緩痛楚及增加關節活動度。

2. 小腿伸展運動
步驟：
1. 雙手抓緊椅背，作弓箭步，前腳屈曲，後腳伸直，
2. 直至後腳小腿有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉腳再做。


如果你有扁平足，而且穿著一些對足弓承托不足的鞋，這會増加對阿基里斯腱的壓力，所以行路會較穿著波鞋的痛。我建議你去睇普通家庭醫生，如果家庭醫生認為有需要，便會轉介去睇骨科醫生或物理治療。

點解呀?! and點算?!
你腳踝痛主要是你穿著不適合的鞋, 以至你腳踝受壓, 磨損
當然最好睇醫生, 但若暫時想唔睇, 可以 ...
1.多休息隻腳, 避免長時間步行和上落樓梯
2.睡前用熱水浸腳 (可承受熱度), 浸15分鐘
3.做物理治療運動 ...
將腳放在椅子上放鬆, 然後上下擺動8次, 左右托搖動8次

如果三天仍未有改善, 就應睇醫生

你果個位都成個星期啦,一定要睇醫生,如果唔睇,果個位好可能會內出血,骨移位引致腳變形等。
所以...都係病向淺忠醫啦...