健身問題，肌肉痛和大力

健身後一日，我手臂都超痛，點治？


要肌肉復原得快點，要留意以下事項：

- 運動後做 cool down，例如拉筋，或輕鬆短暫的帶氧運動，例如 10 分鐘踩單車；

- 補充蛋白質和碳水化合物，尤其運動後一小時更是補充營養的黃金時間；

- 充份休息，包括睡眠 (標準是 8 小時)，而且運動後 48 小時內要讓有關的肌肉組休養，例如練完手臂後 48 小時內都不要再勞累手臂肌肉組，不過可鍛鍊其他部份，例如腿部。

- 熱水浴，按摩。


大力係要練2頭還是3頭肌？

大力係一個非常籠統的詞，非常空泛。就以手力為例，都包括了臂力 (二頭和三頭)，握力 (前臂)。

再者，爆發力和耐久力又是不同的概念，兩者的練法又各有不同。所以，你要求 <大力> 的說法是過於空泛了，唔知你想點，所以提供唔到意見。

我想反問你，其實你鍛鍊的目標是甚麼呢？


若只練手力，唔練腳，腳會否因手大力而大力？


不會。

手是手，腳是腳，怎可能 <練完手連腳都會大力埋> 呢？

人體有好多組不同肌肉，要強化就要針對性地練。就算係同手部，只練二頭肌的話，都唔會連帶強化三頭肌啦。