有什么好方法不會肥啊

每日ＫＥＥＰ住做運動圴衍飲食
可以試下每日緩步跑15~30分鐘
但運動後記得按摩小腿丫

HIHI..
我最近都減肥ar
我係一個好大運動量既人..
但係做完運動又食番..最終都減唔到
但之後上網識到個好好人的既體重控制顧問
佢身邊都有好多成功既個案...
之後介紹我用了一個營養代餐既減重計劃
雖然用左1星期...但已經由71.1減到69.5kg la!!!
真係好開心ar...好想將呢份喜悅分享俾你地haha
最重要係健康減肥..又唔使節食同食藥!!!

如果你都係認真想fit的話, 減完唔肥返，你可以問下我個顧問!


可以填以下依張FORM~
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dGpCbjcwdzhJWVB4dnZ4RnBhTkwzWEE6MA

聯絡我既方法 msn:[email protected]

運動量
年齡
心態
食量
食物質數

以上五點都構成肥胖原因，我是三星期減十五磅的成功例子。

早餐只吃菜乾粥／皮蛋瘦肉粥，喜歡麥皮可吃麥皮。
午餐吃雜菜沙律／魚生／剩水餃／粥少料（隔日可吃半碗飯或米粉）。
晚餐大部份只吃菜。

你知不知晚餐大魚大肉就是肥胖的頭號敵人，因為三餐中最臨近睡覺，人在睡覺時沒郁動，能量消耗得最慢，開始時可以先把晚餐改成只吃纖維，如菜之類，到習慣後便把早餐簡化為粥或麥皮，習慣後進一步調節午餐。

減肥是有很多心理學問支持的，很多人不成功都是因為心理問題，簡單來說就是信念跟意願違背。

肚餓就要吃個飽為止（調節量）

要知道肚餓只是胃部消化了東西的生理反應，可是不代表食物中的熱量成正比例地消耗掉，要不然就不會有肥胖了，信念上必定要認同這點，並且相信不吃食物也能最少活上兩星期，從很多地震個案中，生還者都沒有吃過東西，只靠少量水支持十天八仍沒大礙，精神良好。

身體是會適應環境的，頭兩天吃少量東西可能會感覺肚餓，到日後便會漸漸適應，胃口會細了，到時反而吃不多。信念中絕對要否定肚餓就要吃到飽，肚餓只要食足夠份量便可以，在每次吃小量東西時，想想這份量的熱量及能量已足夠到下一餐了，若你發現心裡有些不認同或者懷疑，顯示你信念未夠堅定，請找多一點佐證來支持少食營養夠的信念。

尤其三十歲過後，新陳代謝開始減慢，以前的食量可能會消耗得來，可是三十歲後仍按以前的食量，身體卻消耗不來，並且把脂肪儲存。所以三十歲後更加要明白這點。

吃東西是享受（調節質）

很多人都說節食沒有人生樂趣，吃是享受，因為現今媒體都吹捧吃喝玩樂地享受人生，其實這是以物質來換取快樂的一種依賴，簡單來說是扭曲了人生價值，不過這個很難攪，我當然不會叫你攪這個。

若你有吃是享受的信念，只要把它轉一轉化，你仍可享受的，就好像我喜歡吃壽司，現在我卻改為魚生，只是不吃飯團的部份，我仍是享受自己喜歡吃的食物。懂得調節份量及質數很重要，當然仍要避免攝取過量油及脂肪，若日常沒什麼體力消耗者，可隔日才吃半碗飯或米粉，若可以的話，盡量多吃生果蔬菜。

食物減壓

這點可能不是太多人知道自己會這樣做，若然之前兩點都弄得好好的，但就是在節食後感覺有種失落，或者老是不太開心的樣子，證明你已有利用食物減壓的可能。

曾經有位女仕，怎樣減也失敗，心理評估後發現原來她上司對她不好，經常罵鬧，該上司體形比較瘦小，這女仕潛意識上以為只要大隻過她便不會怕她，於是日漸肥胖，及後怎減也反彈，最後離開了那公司才能減肥成功，這是真人真事啊！

這問題是比較難解決的，因為引致問題的環境一日不變，事主的壓力永遠無法洗清，導致很多人化悲憤為食慾而致肥就是這原因，事主必定要想一些正面的方法來讓自己的專注力逃出這種壓力，例如找個課程把心機花上去，或利用運動減壓，又或者計劃旅行，這些都是治標的方法，總好過專注於壓力中而依賴飲食來滿足自己。