減肥餐和瘦身瑜珈

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no344025
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食
反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。
12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

適合當早餐的食物有(7-11.全家)：
１7-11的包子類(有飆熱量的比較好)
2各大超商的御飯糰類 (熱量也很低)
3全家的草莓夾心麵包.巧克力捲.銅鑼燒
4 7-11的螃蟹麵包.巧克力捲.輕乳酪蛋糕.草莓夾心.愛心牛奶球(麵包類)
5 全家的三明治.細捲壽司

超商適合當早餐的飲料有：
1.統一無糖豆漿
2瑞穗低脂.零脂鮮乳
4林鳳營脫脂鮮乳
ps:有空的話也可以買沖泡包來泡 通常7-11.全家的櫃子上都有

另外像是拉亞漢堡我也還蠻推薦的 他們的官網上都有標示食物的熱量
另外飲品的話豆漿我比較推薦 熱量只有83卡

適合當午餐 的食物：
１超商的水餃
２粥類(口味任選)
３小吃店米粉湯（不加肉臊不喝湯）
４小吃店水餃８～１０粒
５自助餐（飯+魚肉或雞肉+青菜）
６壽司一盒6~7個
7涼麵(芝麻醬少放或不放)
8陽春麵
PS:如果吃粥或水餃之類的東西不會飽的話建議可以在配一碗低熱量的湯品
或是下午再吃一份水果



適合當晚餐(少吃澱粉類) 的食物：
1超商的粥品(熱量較低)+水果或燙青菜
2御飯糰1個+水果或燙青菜
3麥片+牛奶




　如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那麼你不妨趁著午休時間來做點運動。既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力，記憶力和創意也會因此而更加增強，卡路裡也不囤積在體內，真是一舉數得。
　　在辦公桌旁松口氣
　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鍾之後休息，再重復。
　　趁機消耗脂肪
　　如果你想趁午休時消耗一點卡路裡，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鍾的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鍾，然後輪流做3分鍾快速健步走和1分鍾的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。
　　接下來，做5分鍾的腹部和背部運動，5分鍾的伏地挺身，最後，以5分鍾的伸展運動緩和體力。
　　跳跳繩，平衡肌力
　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鍾的快速跳繩，配合一分鍾的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路裡也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松！
　　改善身體姿勢
　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。



辦公室裡的OL減腹小運動
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

　　第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

　　第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。



2010-02-19 13:48:17 補充：
五大減肥運動邊工作邊瘦身^^
http://www.mycould.com/discuz/thread-1101909-1-3.html

你好~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

我們是一群學校的志工媽媽,我是amy
以前,我很胖,我的小孩也很胖
一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
這本書中講的瘦身方法很簡單
完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥，什麼都可以吃
只要調整「飲食順序」就好
反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做
一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤
還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑

後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤
而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒
筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~
沒有人復胖.
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤
她在部落格裡有寫一篇分享文~~

標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」

建議你可以去藝人六月的部落格看看!

過年了,難免大吃大喝,用這本書的飲食原則,就算吃多了也不會胖,年後更不用為了胖一圈的身材傷腦筋。
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人