瘦身20kg??

如果改成半年的話 那就太好了
二個月減20公斤可以 但一定會復胖
久了會造成內分泌失調 如:掉髮 月經延期 頭暈..
半年20公斤
一個星期要瘦0.8公斤
但是
實施減肥的第一 二個月是瘦最快的
一到三個月之後 停滯期開始會找上妳
所以前幾個月要把握

一 穿塑身衣不能保證可以瘦
但是穿久了 他會幫妳塑型 肉不會鬆鬆垮垮
平常能穿著 這樣當妳想吃東西時也不會進入太多的食物
晚上睡覺可以脫掉 不會造成身體的負擔

二 長期運動一定有效預防肥胖
如果妳是上半身肥胖 可以試試慢跑
如果妳是下班身肥胖 可以試試騎腳踏車 快走
然後加上有氧運動 長動
三餐飯後 走站半個小時至一個小時
睡前做點抬腿15~30分鐘 床上腳踏車及腳步拉筋使曲線更好

三 飲食控制是減肥中最最最重要的一門
女生正常一天熱量是 1250大卡
但是 絕對不可以低於800大卡噢 壽命會夭折噢(笑)
會對身體不好 內分泌失調那些
做菜時最好用煮跟蒸 食材可以選擇較營養且低熱量的
如：豆腐 海鮮 蛋 雞肉 海帶 冬粉...
像是很多加工或著高熱量的食材絕對不要選擇 清淡為妙啊~~~~~~~
早餐和中餐比較重要 早餐可以選擇蛋白質較多的食物 助於上半天的需求
中餐大概8分飽
晚餐少吃 選擇一些熱量低的青菜 水果(6點前吃完)
禁止吃宵夜 如果晚上會餓 可以喝些牛奶或2到3片蔬菜餅

四 其他
減肥時 排便一定要好
平時常喝水(2000cc)早上一起床先喝一杯有助於排便
常喝水雖然不能減肥 但是能讓妳的臉水水不油噢
身體能循環 排清毒素
飲料請選擇 白開水 如果不喜歡喝水可以加擰檬片或者無糖綠茶
咖啡只能選擇黑咖啡 一般超市咖啡可是會胖(咖啡少喝為妙)
六日的時候 早餐可以吃半條蕃薯+優酪乳 有助於排毒

減肥時真的要下定決心 千萬別半途而廢
減肥復胖可是會比上一次的體重更胖 這樣真的會很懊悔啊
體脂肪變多 很划不來噢

助妳早日減肥成功噢

建議你可以參考手工內衣看看, 塑身的另一種選擇, 它很好穿又好看, 最主要是費用不貴喔, 價格基本款一件TWD2000元, 之後要看你選的布料, 顏色和樣式來決定價格.
內衣是採純棉布製做, 夏天穿了不會熱, 冬天可保暖, 最主要是它的價格並不貴, 而且非常的好穿.
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你可以使用TRA減脂計畫
想要更了解
可以問我喔
因為這計劃是不用挨餓
不用刻意運動
也是奧運選手指定使用ㄉ
所以可以心使用
不會復胖
讓你變成易瘦體質
加油

我推薦妳到一家減重診所叫伊法蓮!
我當初胖到80幾胖到想死!胖就不是人嗎!
到處工作都碰壁!後來沒辦法就去找些資料讓我知道怎樣才能瘦到健康!並且保持身材不復胖!
地址在大安路一帶!妳可以在網路上找看看!

目前是吃盈姿膠囊食品效果真的很好,
重要的是便宜又沒任何不適應,要減重或排宿便的人,
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盈姿膠囊食品會瘦的原因簡單的說,
是因為我們吃進去的食物,要轉換成脂肪之前先把它隔絕,
舊的就會淘汰掉,自然而然就會瘦了,裡面的成份可以查看看,
都是對人體很好的,所以有通過許可認証的,
它是營養食品不是藥物,並且投保產物險.
所以不會有副作用,請安心食用!!

你好~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

建議你可以從飲食改善開始當然配合運動更佳，飲食減少澱粉類及油脂類肉類多攝取蔬菜，每日至少2000CC以上水分攝取，運動則自己斟酌，若怕自己沒毅力又想簡單，可以推薦你我自己正在使用的產品，藉由均衡營養及低熱量進而改善體質並達到減重目的，我的即時[email protected]歡迎與我聯繫。

下面是最好的減肥方法，但我想沒幾個人有很長久的毅力....
吃飽坐著不可以，要用站，半小時
每天運動要持續，有毅力，效果{(半小時以上}
不喝飲料多喝水，代謝快，熱量低
餐餐吃飯算熱量，聰明吃，不易胖
餅乾糖果不能碰，一碰了，就完蛋
蔬菜水果吃適量，助消化，又營養
宵夜點心不能碰，要努力、要克制

以下是我目前親身體驗，給您參考
這個診所在台中很有名，我現在也有在看，而且一個多月瘦8公斤有了︿︿＊
他對抑制食慾很有效哦！讓你看到食物會沒有衝動想要吃的感覺~
以前我從不看西醫減肥的，都看中醫，因為怕西藥傷身，但這是破例第一次看西醫，以前活像隻白老鼠......什麼都嘗試，也花很多錢，這間真的很有效，每個人體質不同，但他們有統計過，一個月平均瘦4~5kgs，新聞也有一直報導這家診所，而且費用也不貴，給你他們的網址，有興趣可以看看，希望你早日達到你的理想目標囉^^
http://www.ctc.url.tw/sitebuilder/

有任何問題歡迎你到我部落格問我^^
http://tw.myblog.yahoo.com/jiun0912345678/

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no344025
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食
反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。
12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~
另外，建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

我覺得減肥觀念跟生活習慣要一起改變才有用吔....我同

事有在用一種健康食品她說吃了二個月,我們在旁邊感覺

她是緩慢減下來的,就是那種XL變L變LM醬....妳懂我意

思,所以都沒有減到不該減的...可是一樣是要搭配控制飲

食才有用啊~~我是因為婦科的疾病很胖而且局部更是強

壯,尤其臉上在下巴還長滿痘子,還有因為開過二次刀,所

以有腸子沾粘的問題,便秘及脹氣困擾著我很痛苦(脹氣

的痛真是要人命)...這次手術後到現在吃了快一個月,

臉上痘子有改善一點(不會像以前春風吹又生醬..)排便也

開始有進展(感覺是排出宿便一些髒東西)最讓我覺得好

的是,不會脹氣了,腸子蠕動正常了(會正常排氣不會脹氣

痛了)感覺精神變得比較好一點啦!!!感受蠻明顯的,雖然

還沒有很明顯減到肥,可是看到排便順暢,減肥好也快要

有成績了~~提供妳作參考!!!

提供幾個可以增加飽足比較不會暴食 也不會增加熱量負擔一吃就讓你胖的方法
一個是把一條香蕉跟無糖豆漿用果汁機打成汁，然後飯前喝一杯，飽足效果也很讚 。
第二個是去7-11買大豆營養棒配著無糖豆漿吃，當作一餐吃或是當零食吃配水吃，也會有很棒的飽飽效果！
第三個三餐前半小時，喝熱開水，增加肚子飽飽的假象，東西就會吃得比較少！
特地去弄減肥餐實在太麻煩，不如讓自己什麼都吃，但只要吃之前喝點獨門果汁，也還是可以瘦！
★早餐喝排毒果汁，中餐、晚餐正常吃的減肥食譜法
排毒果汁作法：奇異果半顆、鳳梨200g、蘋果半顆、水150ml打成汁，用來取代早餐，但中餐晚餐都正常吃。
★三餐正常吃，餐前喝豆腐果汁的減肥食譜法
豆腐果汁作法：奇異果一顆、優酪乳100ml、豆腐四分之一塊打成汁，三餐飯前喝一杯，三餐正常吃。
這可是有經過日本人親身實驗效果還不錯的方法，其實道理也都是利用喝了之後會變比較飽，然後纖維多讓便便變順、毒素變少來減肥。如果是屬於愛吃東西的人，就選第一種的，如果是不愛運動代謝差的，就選豆腐的
★控制食慾的減肥輔助品
這個是自己減肥過程中沒有辦法控制食量的時候可以選擇的方法，我用過兩個滿有用的，一個是大諾，效果一很不錯，因為吃了食慾真的可以降低不少，這個我覺得適合給大胃王胃口的人吃，效果很好。
後來又再吃中北藥妝的雞尾酒，我同事介紹我吃的，這個我覺得抑制食慾的效果也不錯，吃了之後不大會有餓的感覺，甚至吃到比較油膩的東西還會覺得有點噁心不想吃！代謝也會變得比較好，我覺得適合給下半身很胖然後脂肪很多的人吃，而且比較不會復胖！
我一開始吃第一個月瘦超慢，我吃只瘦 兩公斤 ，但吃了將近六個月，總算是有從70公斤瘦到我一直都想要的50公斤 ，而且最討人厭的小腹、大腿都瘦超多的！

1、晨跑
2、游泳
3、跳繩
4、搖呼拉圈
5、打籃球


大致上是這樣

hello ~

不要用吃的??那用喝的呢??一種全方位營養飲品
我自己本身是很難減重的，因為我很愛吃零食，但透過一位專業的健康減重教練，
我共瘦了8KG，體脂肪也掉了將近10%，

也因為他在旁的指導與鼓勵，比我還要有耐心的教導我飲食的正確觀念，且嚴格的要求，我也相信我自己一定瘦的下來！

如果你是認真的想再給自己依次機會健康減重的話，請你寫信到知識+給我，我可以幫你介紹給那位專業的健康減重教練，但因為他很忙，有很多人都需要他的服務，所以我們只幫助認真想要減重的人喔！

加油~減重需要的是有人在旁鼓勵你位你加油打氣！你才會有信心瘦下來！