好辛苦...失眠兩星期了.....(急!!)

失眠時怎麼辦

日間情緒太激烈，過度喜悅、過度憤怒或過度驚恐，晚上便難以入睡；作息不定時，難入睡；明天有太重要的事情要做，難入睡；今天有解決不了的問題，難入睡；精力過剩仍未用完，難入睡。

要不失眠，大概是不可能的事，重要的是失眠的後遺症，如果它令你日間無法如常生活，那就麻煩了！

要減輕失眠的後遺症，必須心境平靜，將情緒降下來生活，減少大腦消耗，即使偶一失眠，影響也不會太大。

要減少失眠，有個方法是可能有效的，反正你都失眠了，最好躺在床上練習腹式呼吸。

睡眠時，大腦會由β腦波進入α腦波，才能入睡。假如心思太重，大腦是很難進入α腦波的。

當人處於安靜狀態時，大腦是發出α波的，而呼吸也會進入自然的腹式呼吸，即是吸氣時腹部是漲起的。心身一體，反過來由腹式呼吸影響大腦產生α波，也是可行的。

躺在床上，吸氣時讓腹部隆起，呼氣時輕輕收縮腹部，要感覺自然舒適，不要勉強，將注意力集中在腹部。如果注意力難集中，可以數呼吸，由一次數到十次，然後再由一開始。仰臥或側臥皆可。

假如仍然不能入睡，也不用緊張，因為已經沒有其它可行方法，就讓它失眠吧！如果你能令自己進入α腦波，即使不能入睡，也可以減少消耗。

腹式呼吸按摩內臟，對內臟健康有好處，反正躺在床上無事可做。

http://ncschk.com/book/health/3.htm



腹式呼吸

血清素產生α腦波，反過來，α腦波也可以產生血清素，兩者相輔相成；

血清素降低血壓，反過來，降低血壓也可以產生血清素；

血清素引致腹式呼吸，反過來，腹式呼吸也可以產生血清素；

心身一體，腹式呼吸就可以令大腦產生血清素、α腦波、降低血壓、鎮靜神經、舒緩壓力、令人安睡......

腹式呼吸，可以坐著做，躺下來做，側臥做，失眠時做，想睡得安寧睡前做，平時精神緊張時做，情緒激動時做，坐車時做，上班時做，不費一分一毫。

一個正常人，平時就是自然的腹式呼吸的，呼吸時善用全肺，吸氣時整個肺向四周膨漲，肺葉下部向下推壓橫隔膜，令腹部脹起來，所以被稱為腹式呼吸。

一個精神緊張的人，呼吸急速，只能用肺葉的上半部份呼吸，下半部份沒有吸氣膨漲，於是吸氣時只見胸部隆起，所以被稱為胸式呼吸。

精神極度緊張的人，可能連肺的一半也用不上，只用了三分之一或四分之一。

經常胸式呼吸的人，肺葉下半部份長期不用，會堆積毒素、發炎、肺癆、生癌。

初學腹式呼吸的人注意，如果站著及坐著做不來，先由躺臥或側臥開始，當人躺下來時，壓力比較低，練習腹式呼吸時壓力也較弱。吸氣時腹部漲起，呼氣時稍用一點力收縮腹部，有助下次吸氣，但是不要收縮太多，切記，不能勉強，不可有不舒適的感覺。

初學者不要氣沉小腹，更不要將氣守在丹田不放，只需將氣吸至腹部上半部份就可以。

若果腹式呼吸時精神仍然緊張，可以數呼吸，由一數到十，再由一開始。閉上雙眼關閉外視覺是個很有效的方法。

http://ncschk.com/book/health/4.htm

看中醫吧 瀉心瀉肝 加針灸

旺角有位醫師診斷細心、 能對症下藥 。講解清楚、有問必覆 。
http://www.drjacksonng.hk/page7.html

我個人認為你有時盡量滿足自己想既野,你想食零食就繼續食,做番你想做既野,不過要慢慢介左佢，例如你一日用10個小時電腦，你可以每一個星期減
30分鐘,千祈唔好急，情緒呢d野要慢慢解決。

你睇下心理醫生啦(出面好d)醫院果D都0K
可能你有憂鬱呀

2010-02-15 03:45:23 補充：
朋友叫你食咩野!?你自己唔好亂咁食朋友比你D野呀你自己要清醒d呀!有咩事搵老師幫你手啦!?同D好朋友 師長 傾訴下啦
開心D架