跨欄技巧~(欄間步點加速啊?)

1. 起跨前一步要比前一步小

§ 最後一步步幅較短，旨在以較短重心軌跡，較快速度著地，保持跑的水平速度，減少剎車阻力。以更快速的水平速度作蹬地動作。

§ 起跑後至第一欄間所得的速度，為以後速度的保持，以後加速度 不大，因此起跨前一步步幅之縮小，使與水平速度之能否保持有關。
3. 引導腿的擺抬

§ 引導腿之提起，不能將大小腿伸直，應稍微彎 屈，縮短臀和踝間距離，重臂縮短較省力，以及抑制大腿內側肌肉之 頡抗作用。引導腿內屈而伸，膝伸約 100 度。臀屈肌為膝伸的主要穩定 者，當臀屈肌收縮時，給予大腿穩定性，穩定之大腿才能前伸膝蓋。


§ 引導腿要求能快速抬起，快速抬起連帶加大起跨腿的蹬地推進力 量，縮短動作時間。引導腿抬起慢，起跨腿會趕上引導腿，手臂擺動 遭受破壞，導致漂浮過欄，落地又得重新建立跑速。引導腿要快速擺 抬向前，並邊縮疊小腿靠近大腿，縮短半徑，加速腳轉的角速度，並 藉此建立的角動量及膝蓋的反射動作，將小腿擺向前，腳踵成正向前 運動過欄，導致膝蓋向前速度停止，影響切欄動作。

4. 起跨腿的推蹬

§ 起跨腿的臀伸約為 20 度，臀伸肌之近中心端附 著在極端穩定的骨盆後部和薦骨上，因此臀伸肌肉運動所需之穩定動 作較少。
§ 引導腿前上方提起，身體前傾和起跨腿之蹬推作用，提供身體重心向前方運動之速度。乘著引導腿抬起之高速度而不抹煞速度地蹬推 地面，起跨動作是用腳尖而非足踵。若用足踵起跨，則多應用踝關節 離地動作，增加起蹬時間，同時由於肌肉用力大，增加向上力量，減 少向前之推力。

欄頂姿勢
起跨後引導腿提向上方，同時上身極度前傾，並將相對邊手臂用 力快速前伸，另一臂則曲肘靠近體側。由於引導腿上提的關係，前傾 的上體胸部，幾乎和引導腿的膝蓋接近。為了加速引導腿向上提的動 作，手臂必須迅速向前伸，以配合快速的腳步動作。然後起跨腿大大 地向內側呈水平狀提起;也就是說，將起跨腿側轉至側邊，同時將腳 尖向上轉，整個腳部和地面成水平。這時為能緩衝起跨腿動作引起的 身體不平衡，相對手臂由向前擺出改為向外週旋拉動。最初之引導腿 則被拉回，預備作切欄著地動作。
雙腿的動作
§ 由於雙手臂動作旨在維持身體平衡，這種動作是 反射作用，影響不大。引導腿跨腿動作重要，而且應視為單一活動的 組合體，其重要點如下：腿動作的時宜調整整個欄上動作，雙腿動作 要連續而快速，時宜要正確，俾引導腿稍微落在重心前方，如同跑步 一樣。當引導腿著地時，起跨腿才能開始動作。高欄項目在起跨後有分開的時期，使引導腿進入作向下切欄的動作。

§ 體軸速度受水平速度的影響，同時也受離地時間久暫的影響。水 平速度愈大，引導腿開始向下運動的時間愈早，同時起跨腿縮回的時 間相對加長。一切條件相同，若過欄速度快的跨欄者，其體軸時宜則 較過欄慢者為優，因而進入短跑似的跑姿勢比較平穩。快速的體軸速 度和跑姿勢之韻律有關是理想之點。僅當跨欄者在較少時間在過欄時 才能發生，然而體軸必須經常協調。若體軸速度太快，跨者之引導腿 落在身體之遠後方，跨者會有絆倒現象，使起跨腿邁入下一步之步幅 縮小;若軸速度太慢，起跨腿之過欄動作可能不會很安全，或落地時 引導腿太超前，停止向前運動。


§ 由於軀幹在重心軸周圍需要較大的轉動慣量，才能使重心稍許移 動，因此軀幹活動範圍及產生的角速度，要比引導腿產生的小得多。 當引導腿動作混和著軀幹向前傾時，起跨的旋轉產生軀幹反作用方向 的旋轉。因此軀幹雖伸直少許，仍然保持向前傾斜的平衡，使著地後 能立即加速跨步。

切欄著地
切欄著地動作，必須做到不減少水平速度，且能產生水平加速度 為佳。為能達到此項原則，必須著地後之第一步，能迅速跨正常的步 幅。因此，引導腿之切欄著地動作能平衡而有力的支持體重，並產生 身體向前之水平速度，為切欄著地的重要課題。

過欄後，引導腿要如同跑步之向下著地，若用力向下過猛，軀幹 會挺直，重心落在引導腿遠前力的位置，同時產生反作用力把起跨腿 動作停止，造成起跨腿在身後拖的不良動作。這些力學原理，在跳遠 和跳高項目之最後一步或三步時之動作最為明顯，其目的在改變水平 速度為垂直速度。再者，引導腿向下猛劈，身體挺直，起跨腿超反作 用力而向下，在過欄時勾到欄頂，造成跌倒現象。因此向下用力過猛 的著地動作，一定要避免。


1. 引導腿以腳蹠先著地，身體重心落在腳蹠稍前方或正上方。

2. 雙肩要固定，並不因為雙臂之擺動而擺動，始終朝向終點線。

3. 起跨腿猛上擺舉至胸部，屈膝抬腿向前跨出。

一落欄就抓地,然後加速,有幾大步就幾大步,可能可以三步上欄嫁!!