有什麼方法可以保護呼吸系統和循環系統

◎預防呼吸道疾病，主要強調呼吸道保持清潔：少去公共場所，如果實在要去，戴上口罩。回來後給呼吸道做一下清理，用鹽水漱口，鼻孔掏一下。

◎家裡空氣要清新，常開窗開門，始終有一扇窗戶是打開通風的。家裡的空氣還要有一定的濕度，使用濕化器也要注意不要太潮濕，保持一定濕度即可。

◎一般不主張藥物預防，沒什麼藥物能夠預防呼吸道疾病，主要還是增加鍛煉，增強體質。我們本身吸收的空氣就不是太好的空氣，要從藥物來預防的話，還不如從自己身體健康的角度來預防，多活動，多做體育鍛煉。


◎控制體重：
肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因，據估計，當體重超過理想體重一公斤時，身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分，以此類推，若超出越多，心臟的負擔就越大，無形之中血壓也就會增加。所以長期的體重控制是重要的預防方法之一。

‧要如何控制體重呢？
定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪，但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸，以維持營養均衡，體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因，所以不能不注意。

◆理想體重：
男（身高一80） X O．7士10％
女（身高一70） X 0．6土10％

◎飲食限制：
少吃刺激性及含碳酸的飲料，如咖啡、茶、可樂，含咖啡因會加重心臟負擔、採低鹽禁食含鈉高飲食，如乳酪、燻雞、香腸、肉醬、醬菜、罐頭食品等等，少攝取飽和性脂肪及高膽固醇食物，例如豬油、內臟、牡蠣、蛋黃。

◎食鹽攝取量每天在七公克以下：
食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實，而沿海地區民眾攝取食鹽較多者，高血壓的發生率也會隨之增高，所以在在證明要預防高血壓，一定要注意食鹽的攝取量。

◎適當的運動：
適當的運動計劃是有益的，例如每天散步30~60分鐘，是非常好的運動。鼓勵從事有興趣的消遣活動，但不可感受到壓力，例如種花、養鳥。平常應避免提重物或高處取物，因為閉氣用力血壓會升高。

◎定期接受健康檢查：
遵守醫生之指示，接受治療，切勿隨便服用藥物或任意停藥。

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