數個關於肌肉分佈和健身學的問題

owem

2010-02-02 6:10 am

1. 想問每一part肌肉都有分唔同位置
但健身時會一日內做晒定分開幾日做呢？
例如day 1做上下胸、day2做平胸；day3做手既三角肌、day4做手既三頭肌
定還是day1做晒所有胸；day2做晒所有手既肌肉呢？

2. 假設練胸肌的重量係10RM，理論上係做10下就會冇力，但意思係個胸累還是隻手累呢？

3. 三角肌既前膊可以點練？

4. 拉背除左會練到背肌外，都仲會練到手臂，咁應唔應該計埋落練手度呢？

5. 背肌有分上、中、下，請問下背駛唔駛練？如果要，請問點練？

6. 腹肌係咪分上、下、側？請問上同側點練呢？

thx

回答 (1)

Tim Sir

2010-02-02 9:46 am

✔ 最佳答案

我是健身教練，可以一日練齊一種肌肉的各部分，如上、下胸。你的問題太多，不可能三言兩語就解決到，建議見面做體適能評估後給健身處方再慢慢解答你的問題，隨便答你，會令你受傷。
一星期最好練四次，例如星期一、二練，星期三休息，星期四、五練，星期六、日休息。肌肉最少要休息48小時，即是同一組肌肉，要隔日練。每塊肌肉，一星期最少要練二次。現在我在土瓜灣皇牌健美中心教健身，有需要請教練的話，可以找我。健身是有許多學問的，要認真學，按理而行，才會收效快，有些動作如卧推舉，沒有教練在場指導是做不到及非常危險。要找我可在雅虎拍賣網，「課程，健康與美容，健身課程」尋找。

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