有關精神上的問題

運動減壓最有效﹕

運動是減壓最有效的方法之一，若能建立經常做運動的習慣，每天做30分鐘以上的「帶氧運動」，自然會燃燒體內過多的壓力荷爾蒙（Stress Hormones），大腦亦會分泌安多芬（Endorphin），減低身體的痛楚和安定負面的情緒；當壓力很大時，更加要多做運動。(已醫學報告，憂鬱症的病人，少見陽光，少運動就使大腦中的不能釋放分泌出的安多芬導致。)

http://blog.yam.com/gogoman/article/1030969

「緩步跑」會增加大腦中的安多芬含量，這是一種體內自然生成的鎮靜物質，持續不斷釋放出的安多芬，會使人感到輕鬆興奮「安多芬」人類的天然興奮劑，被譽為世界上最完美最安全的毒品的安多芬!!!有趣的是，安多芬對於大腦的欣快效果，比純嗎啡還要強。

這也許就是為什麼人們在激烈的運動後，會有一種放鬆、幸福的感覺!!!


對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

許多與跑步和有氧代謝運動有關的健康及舒適感，都與體內分泌的強大激素──安多芬有關。這種激素常在耐力性活動中分泌產生，是一種嗎啡類物質。在多數情況下（包括劇烈運動），它是由腦垂體腺分泌釋放的。安多芬具有鎮痛作用，從劑量上相比，安多芬的作用要比嗎啡約強200倍。

1982 年，在波士頓舉行的馬拉松比賽中，一位來自鹽湖城的長跑運動員，在跑了11公里時，其股骨發生了應力性骨折。盡管如此，他卻在癱倒前跑完了42公里的比賽路程。此后在數小時的手術中，外科醫生用了較長的鋼板才將其骨折固定。據醫生們推測，這位38歲男運動員的大腿肌肉非常發達，在長跑中肌肉實際上起到了固定夾板的作用。很明顯，作為一個因素使他能夠忍受住疼痛，堅持跑完全程結束了比賽。

據意大利學者1980年的報道，劇烈運動后體內的安多芬水平顯著升高，甚至高達5倍之多。八個平均年齡21歲的世界級運動員進行了極量運動平板試驗，運動前的安多芬水平為320，12分鐘劇烈運動后，安多芬水平立即上升到1620。停止運動15分鐘時仍為1080.。30分鐘時則降至420，但此值仍高于安靜時的水平。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

2010-01-28 22:10:44 補充：
腦內啡（endorphin）亦稱安多芬或內啡肽:
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%A6%E5%85%A7%E5%95%A1
安多芬對紓緩輕微的抑鬱很有用
http://denniswatch.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1106062

心病還須心藥醫, 搵出問題既根源係好重要, 如果唔係, 你做咩都冇用, 你不如自己靜靜地諗吓, 唔會無緣無故, 同會考有冇關係, 你驚d 咩 ? 你如果搵到問題, 你寫低, 問自己有冇辦法解決, 有冇人可以幫你解決, 俾到意見你, 你覺得大壓力, 係自己俾自己定家人 ? 因你要搵到問題, 你要講出個問題, 人地先俾到你意見, 你做運動都可以減壓, 但你心病係唔會好 ! 治標唔治本 !! 你諗諗 !

如以上提出的方法都不能解決問題。

你不妨試下用花藥去處理這個問題，效果好好。
花藥是處理情緒的良藥，但係它不含藥物成份，不是西藥。
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