做gym的流程問題會導致反效果？

做GYM「方向對，方法不對。」

方向對:做運動。方法不對:只做「無氧運動-重量訓練」。

做GYM運動的「方向」對，但係「方法」不對，絕對係「篩氣-事倍功半」。用對「方法」，一生受用，無價。

想令有結實既肌肉，和身體fit & firm狀態，健身室做GYM運動減肥，修身最有效最簡單的方法首選帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Traning刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。
(做GYM流程應該「帶氧運動」+「重量訓練」都要做。)

一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。尤其冬天，建議你可先慢跑5~10分鐘熱身，才去拉筋...



暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧/無氧運動(30分鐘以上) → 緩和運動(5~10分鐘)
增重, 唔洗刻意增肌？
Cross Training「交叉訓練」
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009071901096

健身室做GYM運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。

「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝來達到運動減肥收脂肪修身。

「無氧運動」(重量訓練)是主要調控身體的姿勢和動作來增強肌肉。

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。

「有氧運動」心肺訓練區有:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群

註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現減肥收修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

2010-01-24 10:11:06 補充：
健身時間短(30~45mins)，加上負重質量不足刺激肌肉結實，又飲「健身奶粉」高熱量食物，過多蛋白質吸收就好容易變成脂肪積聚而肥胖，久而久之，就係「雞胸」，而非「結實寬胸」。

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881
緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

2010-01-26 10:16:43 補充：
練習「帶氧運動」就是為了「去脂增肌」而設，目的要提高身體的「基礎新陳代謝」，改善體質吸收養份能力而增肌，蛋白質肌肉生長不容易過多或容易轉移變脂肪。

2010-01-26 10:19:33 補充：
...蛋白質肌肉生長不容易過多積聚或容易轉移變脂肪。

首先 點解你會飲奶粉
大部份奶粉都係高蛋白營養保x劑
係岩中度以上程度訓練既人先飲
如果只係想大隻d同好睇d 只要平日食多d紅肉(最好牛肉) 一星期食一次牛扒餐已經足夠(要視乎自己 不是一定要食)

脂肪機既測試 百份之70以上係不準確
脂肪機主要係電流通過雙腳 經過脂肪(電阻)阻格來測量

之前有教練話我圓肩，即係胸肌多過背肌，所以個膀頭被拉向前
之後我集中做背，而家改善左
以上呢句唔係好明

胸肌大過背肌 肩頭應該係向後..點會拉左向前??
你可以試下挻胸 三角肌係向後拉

2010-01-26 21:51:02 補充：
應該係話我背肌唔夠力，所以膊頭被拉向前

呢個先係我講既重點...
背肌唔夠力??你有玩開既冇可能會有呢D事發生
一般係因背肌肌肉過份發達 另肩頭向前傾
肌肉係唔會出現拉肌肉既情況
只有當肌肉發達 會推開另一部份肌肉