膝蓋関节痛慢慢小小跑步可以嗎?

膝關節疼痛的朋友當然也可以慢跑，但姿勢不當反而可能增加膝蓋的負擔喔！所以建議板主如果目前可以用散布或快走的方式，等到膝蓋完全康復再進行跑步會比較好。

改善關節炎， 運動做對了才有效！ 　
身為關節炎患者的你，一定飽受關節疼痛和活動的不方便所苦，儘管醫生鼓勵你除了吃藥以外，還要做適度的復健運動，但只要一想到運動，對於疼痛和受傷的恐懼，實在讓你感到興趣缺缺，怎麼樣也提不起勁。只是，你可能不知道，關節炎患者的關節功能之所以喪失，有相當大部分是運動不足所引起的 ；然而又因為運動的缺乏，讓你的關節炎越來越惡化，形成了惡性的循環……。 　

其實，只要運動方法正確，不但不會對關節造成過度的負荷和傷害，還可以有效緩解你的疼痛、恢復關節機能。把握三大原則，關節炎患者也可以安心運動

1. 在減少受力的情況下，進行關節和肌肉的伸展。

2. 增加肌肉力量 ：像是抬腳伸腿的動作，可以協助關節炎患者增加力量，但不會造成關節受力的副作用。

3. 增進心肺功能 ：只要在非急性發作期，適當的有氧運動，其實對關節患者的整體健康有很大的助益。水中的活動 ( 如游泳、水中有氧、水中步行等 ) ，對關節炎患者相對安全有效。

想改善膝關節炎、踝關節炎嗎？
給自己三分鐘，試試這一招： 「 伸腿伸踝運動」

1. 選擇高度適中、有靠背的椅子。椅子的高度大約以雙腳可輕踏於地面、而膝蓋略呈 90 度為原則 。坐在椅子上，背部可靠著椅子，也可離開椅背。

2. 抬起一腿至與地面平行，伸直膝蓋。腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持此一姿勢 10 秒鐘。

3. 而後腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下 ，維持此一姿勢 10 秒鐘。 膝關節 沒有伸直

4. 反覆此一動作 10 到 15 次為一回，兩腿輪流做。 每日四回。每一回動作中腿不要放下來；換言之，必須維持抬腿 3 至 5 分鐘，才能獲得足夠效果。

注意：
◎背後要有靠墊為佳，可減少腰部負擔。尤其是年紀較長或腰部有退化性疼痛的人，要特別留心。
◎如果膝部太緊縮，或腳踝、小腿肌肉太緊的人，應該先以熱水袋或電熱毯熱敷 15 分鐘 ，再進行練習，這樣可能會容易得多。

‧ 這個運動可強化主要肌肉群，促進下肢各關節回復既有的活動範圍，改善下肢血液循環，並達到緩解疼痛、恢復功能的目標；也可促進下肢六條經絡的氣血循行。 隨時隨地都可進行的極簡運動， 讓你沒有理由不運動！ 這個簡單的運動，由特別針對忙碌的現代人量身訂做。

結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處 。 在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。 動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。 只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆改善關節炎！

http://www.slideshare.net/mate35me/ss-2287848

改善關節炎最安全的運動

如何運動對関节有帮助?
1.如果現時關節仍痛, 暫時不應做任何運動
2.關節炎宜多休息, 等完全痊癒才適量做輕量運動, 如急步行, 耍太極 ...
3.做物理治療 ... 物理治療師會教患者做一套運動, 學左在家裡, 長期跟住做, 強化大腿筋骨, 有助減輕膝蓋關節痛
4.多食膠質高的食物, 如花膠, 雪耳, 海參, 鹿筋, 豬/牛筋, 豬/牛展 ... 有助筋骨滋潤
5.Omega 3 and Glucosimine Sulphate 對關節有益
希望可以幫到你

我都試過運動受傷膝蓋,痛到落唔到樓梯,睇了物理治療,學了拉筋warmup, 要hold 著30秒,拉完先帶腳箍(護膝), 跑時一點都唔痛,如果有痛要立即停及休息敷冰。跑完要做番二十分鐘拉筋。輕微運動對復原有幫助的。

http://www.reconoistre.com/
http://www.conbhaill.info/sino1/arfooo/

2010-01-24 11:40:43 補充：
Hope this helps

盡量吾好,會好容易打親,