肌肉_舉啞鈴

睇下你想練耐力定大隻啦
你首先要知道自己想練既肌肉一下可以發到幾多力(即係1RM)
比如你想練二頭肌, 你一下最大力可以拎到30kg(1RM=30)
要練耐力的話:
就做50-60%既RM (15-18kg)
做15-30下 3-5set

要練大隻既:
就做80-90%既RM (24-27kg)
做8-12下 3-5 set

如果你系認真想減去身上多餘脂肪，

又不想參加昂貴的減肥療程或害怕藥物的副作用

可以click去le個網頁睇睇，

有好多成功人士分享心得資料.www.YOurshapedesigners.com/rainkwok

又可以鍛練出結實的身段強健的體魄，

使你時刻散發青春健康的活潑氣息

最後配合合適的飲食，定能收事半功倍的效果

<有專業顧問跟進 及 提供免費健康測脂分析>

我就系配合合適的飲食 , 鍛練出結實的身段.










圖片參考：http://docs.google.com/File?id=dcnsczvs_5g4vn23g8_b









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