要怎樣減肥??

減肥不只是外觀問題，最重要健康就是財富。

「肥胖」是什麼？
肥胖是由於身體內脂肪的堆積，造成身體形態變化，體重增加的現象。根據肥胖成因的不同，通常分爲單純性肥胖和繼發性肥胖二大類。單純性肥胖又可分爲遺傳性肥胖和獲得性肥胖；繼發性肥胖常見機體的某些疾病引起。

如何判斷肥胖？
判斷肥胖最常用的方法是標準體重法，其估算公式爲：
男性： 身高（cm）- 105（常數）= 標準體重
女性： 身高（cm）- 100（常數）= 標準體重
實際體重高於標準體重10%範圍仍屬正常，若高於20%屬偏胖，若高於30%屬肥胖。

肥胖是病嗎？
在中國人們的意識中肥胖尚未看成是病，但肥胖成爲危害人們身體健康的一大幫兇，世界衛生組織（WHO）已將肥胖定爲疾病，而且是目前繼心腦血管和癌症之後對人類健康構成威脅的第三大敵人。 肥胖給人們帶來的危害，首先是體形的改變，給生活和工作帶來諸多不便，逐漸造成心理和生理上的傷害，隨之各種疾病也就爭相而致，最終使人喪失生活和工作的信心，甚至影響生命。

肥胖可引起哪些疾病？
肥胖不僅本身對機體産生危害，而且常引發多種疾病，如 高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、肝膽系統疾病，痛風、內分泌功能紊亂性疾病、陽痿、不育、不孕等，尤其對兒童的生長發育、智力發育、心理發育等影響更大。

減肥的正確觀念
減肥不只是為了美麗、窈窕的身材，更重要是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好了，提醒妳一點，千萬不要使用錯誤的減肥方法而傷害了自己的健康！

減肥第一步﹕瞭解自已肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的顧問協助，能幫助妳更瞭解自己的身體健康狀況。

減肥者每日熱量不低於800卡路里　
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於800卡路里！800卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

減肥的決心與毅力　
說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

不如介紹一個健康而且經濟實惠的減肥方法俾你﹕
我自己本身同埋朋友都有用開 (中學生都俾得起錢的)。我本身唔肥，所以只係減左脂肪量 (半個月減左10磅，無做任何運動)，但係一直困擾住我既腸胃及暗瘡問題改善左，身體機能亦好左，整個人仲越黎越靚。仲有，我媽咪接近60歲，佢仲有高血壓同埋膽固醇偏高，都係受呢個方法減肥 (年紀大，所以冇做任何運動，只用營養飲食方法減左20磅)，到而家都冇反彈。

想知道關於﹕
營養餐飲食，控制體重，保持健康，及「減完不再肥番」的效果。
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如果你真係認真要減肥而最後一次減完唔再反彈

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1. 運動

優點
身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。

缺點
減肥效果慢，一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要做 20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。


2. 節食
優點
少食控制份量，不是不吃，祇要配合專業營養師指導，跟足體重自然下降。

缺點
捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響：
容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。
頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。
便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。
失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。
容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。
體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。

進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助。

3. 吃肉減肥法（高蛋白質減肥法）
優點
可以毫無顧忌地吃肉來降低體重，並且不會感到飢餓，同時能增加代謝速率。

缺點
不能攝取到任何醣類食物，否則會胖得更快。但是由於醣類攝取量極低，造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酮體。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者不適宜，且會增加肝臟氮代謝負擔，可能影響腎臟機能。長期食用會造成營養不均衡、骨質疏鬆、酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象。


4. 低熱量減肥餐單
優點
每日限制 800 卡路里吸收量，方便快速效果，依時進食更節省金錢。

缺點
初期體重快速下降，時間長久造成低血壓、皮膚乾燥、貧血、便秘、月經失調、情緒不穩，長期營養不均衡而影響健康，且停後體重因長期營養不均衡而快速回升。

5. 營養代餐

優點
令身體保持均衡營養及價錢相宜，身心健康，方便快速，經營養學家研制配方，確保身體每日均衡營養維持身體需要，無需捱餓，免令身體因減肥而變差，反令身體補充養份而更身心健康。

缺點
必須小心選擇一個環球認可，經當地衛生署檢定註冊安全有效之品牌。