下定決心減肥 請幫幫我

既然你說戶外跑步膝蓋承受不了
房間活動空間又小

那只能從你的飲食下手了
我知道光運動很難
也不要你花錢去吃啥有的沒的


聽好嘍 聽到賺到
有沒有毅力才是你最大的考驗


這個瘦身法叫做 Atkins diet ( 艾金斯飲食法 )
是ㄧ位美國心臟科醫師發明的
他當時胖達100公斤
嘗試過高醣(醣類)飲食、低脂飲食試著想要減重
結果發現
醣類最後幾乎都會合成脂肪
於是他限制自己醣類（就是碳水化合物）的攝取
現在成為最有效的減肥法



方法分為四期

第ㄧ期誘導期：兩週
醣類攝取：每天２０克以內
你可以吃的食物：肉類、蛋、蔬菜（１２～１５克綠色蔬菜）、奶油

這一期你可以減重１０％的體重
快速分解你的脂肪
也就是說如果你１００公斤就剩９０公斤了
蔬菜水果有醣類不能多吃
為了避免妳營養不均衡宜補充綜合維他命

第二期持續減重期：
醣類攝取：每星期增加２克

這一期還是持續減重，但是你可以慢慢增加醣類的攝取，找到ㄧ個
還可以減重的臨界最高醣量（多久就看你的潛力嘍）

第三期維持前期：
找到自己不會增重也不減重的臨界醣量
ㄧ般來說，二三期的醣類每天應在５０克左右

第四期維持期：
找到自己適合的飲食方式，即不會增重的最高醣量


這個減肥法限制醣類，變成了吃的食物多半高蛋白質
肉阿蛋
抑制你飢餓的感覺﹙蛋好有效）
你住家裡剛好可以請你媽幫你煮肉來吃
其實到最後你會發現真的是沒有什麼東西可以吃而瘦下來了
天天吃肉一開始好幸福後來好想吃飯喔＞。＜
我是沒毅力啦撐不到最後瘋狂吃白米飯哈哈
人食內心交戰
試試看吧

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
比較能事半功倍,輕鬆成功。

一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且不容易復胖,


王志平醫師他是一位很有醫德的醫生,
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,

這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

王品專業減肥診所網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/

王志平醫師粉絲後援會: http://tw.myblog.yahoo.com/wang-fans/

你是應該減肥了 飲食方面 三餐要減量 平常的一半就好
油炸類不吃 生活作習正常
每天花三十分鐘的運動操 在家也可以作
你可以試試看很有效 哦

吃肉減肥法..這是不花錢的方法唷~
有分為吃瘦肉與吃肥肉減等兩種方式，只吃肉不吃飯，
吃瘦肉為藉由代謝蛋白質來消耗身體本身所儲存的能量，
並做為能量的來源。缺點是一方面會造成腎臟的負擔，
尤其對於腎功能不全患者為禁忌，另一方面會造成鈣磷攝取的不均衡，
造成骨質流失與抽筋。而吃肥肉則為利用酸性的環境影響食慾、造成腹瀉，
缺點是一方面會造成剌激血脂肪的上升另一方面造成酸性的體內環境。
這個方法.只可以短期減肥用..長期身體一定會出現狀況唷
保持輕盈體態，享受健康人生，一直是很多人追求的人生目標，
減肥也成為一生的職志，最近英國引進新的減肥法，
強調高纖高蛋白質的飲食，12週平均可以甩掉9.07公斤的肥肉，
而且健康狀況還能獲得改善，令民眾趨之若鶩。
這套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO所研發的
「完全幸福飲食法」（TWD），最重要的突破，就是研究員發現，
每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質，可以抑制飢餓感，
並促進脂肪流失，配合食用豐富的高纖蔬果，再加上固定的心肺運動，
很快就可以向身上的贅肉說拜拜。
根據TWD飲食法，每天應食用3份（每份100公克）蛋白質，
除了去皮的雞肉、魚肉，還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂奶製品。
建議每週有2次的晚餐食用2份魚，每週1次晚餐食用1份去皮去脂的雞肉，
每週4次食用2份的紅瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。
早餐建議食用全麥麵包，或是高纖的玉米穀、燕麥，
配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃2.5份的蔬菜，
舉凡蘆筍、綠色花椰菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠各式蔬菜，
「多多益善」，唯一要注意的是，除非達到初步的減重目標，
體重趨穩，最好不要食用地瓜。..

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no344025
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~
另外，建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

哇，你也把你自己講的太糟了吧....

不要這麼沒有自信啦!!

我知道面對於身上無可奈何的肥肉，是真的會很痛苦

我也曾經有ㄧ段自卑的歲月

幾乎都快得憂鬱症了


還好，我的同事及時拉我ㄧ把

((其實是它自己也想減重))

她帶我去跑步，小跑步的那種

操場一圈；兩圈的那種

帶我去游泳

我們也一起控制飲食

她也推薦給我他目前使用的減重食品--優孅素


她說很天然，輔助瘦身很有效果

除了飲食的控制跟小小運動之外

搭配優孅素是真的有達到加強瘦身的效果

我是覺得你可以試試看

因為搞不好是你的代謝變差，才會導致瘦不下來

優孅素可以加強體質的代謝能力，我持續喝了2盒就瘦了6公斤喔

2009-12-27 12:21:02 補充：
喝優孅素，剛開始排出來的便便真的很多

而且很臭，因為那都是你長期累積在體內的毒素、宿便

排完之後整個人好舒服，而且明顯的感覺到袋謝變快囉~

我順便找來了網址讓你去看看，希望我的親身經驗對你會有所幫助

tee.ftp.cc

你也不需要過度悲哀
我也曾經胖過.只要
努力運動 + 飲食正常.就好了

BMI41
那真的很胖

首先呢.跑步是最基本的
要減肥就不要擔心太多

你可以慢慢增加距離
不要一次跑太多

因為你的身體還不能承受
除非你已經瘦下去

我們的身體就是這樣
要慢慢熟悉
他才會習慣
不然你一開始作太激烈
反而對身體有害

-------------------------------------------------------------
飲食

1. 外食.飲料.零食.(幾乎都要禁止)
2. 消夜也不能碰
3. 油膩.炒炸禁止.可以過水
4. 雞皮不要吃
5. 澱粉類食物最好少碰
6. 吃完不要坐著

--------------------------------------------------------------
運動

1. 每天固定運動最少2小時或更長
2. 運動最好在白天有太陽.多穿外套.來增加流汗
3. 心跳要達到每分鐘130下.才有燃燒脂肪的效果
4. 運動最好去外面.不要在家裡

--------------------------------------------------------------
運動內容 :

1. 跑步 (山路尤佳.或是沙灘)
2. 打球 (籃球.足球.躲避球.排球.其他...均可)
3. 跳繩
4. 開合跳
5. 仰臥起坐 + 仰臥抬腿 + 後抬腿 + 劈腿
6. 可以練倒立
7. 瑜珈
8. 有氧運動
9. 伏地挺身
10. 游泳
11. 騎單車 (山路尤佳)
12. 舉啞鈴
13. 蛙跳
14. 近距離衝刺