跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美
減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤
臉部美顏操 .每個動作至少做8遍.將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮
.將眼睛張開到最大然後放回
.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
.大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
.將嘴巴用力張到最大然後放回
.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開
.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
.每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
因為還要照顧小孩其實真的運動時間不多
我是找到機會就活動,而不會總是攤在椅子上,或是只愛倚賴方便的交通工具的人,最容易增加日常的活動量,即使偶而吃多,也不容易發胖。
★喜歡走路,每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動,運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環,還有!還有!每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦,而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量,能不搭車就不搭車,少搭電梯、多爬樓梯,或幫同事買便當、送文件都可以。
哈~以為我的運動有多難吧~不~不用花錢~不用買韻律服,隨時走起來就對了
節約晚餐多喝水
我之所以說晚餐不用吃,是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條,因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅乾。說實在的,早上,我的胃口總是很好。中餐當然要吃,菜式隨便,吃多吃少,吃渾吃素,每天都可以變。但晚上絕對是要禁口,晚上的時候水要少喝,不增加腸胃的負擔。但白天水一定要多喝哦
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽,千萬不可以配飲料哦!最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
如果在入睡前感覺飢餓,可以嘗試做一些腹肌訓練,做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快,這時候無論做什麼運動都能達到很好的減肥作用。其中的原理是,當身體微微出汗的時候,體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的,所以雖然肚子還是沒有填飽,但是飢餓的感覺會下降。不過,依我個人的經驗,這時候做運動減肥效果固然不錯,但千萬不能過於劇烈,因為會刺激到腦神經,人一旦過於興奮就該睡不著覺了!
食療快速減肥方法
☆鳳梨快速減肥方法 三餐吃鳳梨減肥.要連續兩天唷 兩天/減肥2.5公斤
☆豆芽快速減肥方法 三餐吃豆芽減肥,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天/減肥2公斤
☆超速酵素蛋白快速減肥方法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天/減肥5-8公斤
☆喝醋減肥方法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯一個月/減肥3-5公斤
☆喝水快速減肥方法 .
☆優格快速減肥方法.起床後喝2杯開水(500cc)
.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁
.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
.晚餐:正常餐 一星期內/減3-6公斤
☆優酪乳快速減肥方法 .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克.若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥方法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳 減肥方法 一星期內/減3-5公斤
2009-12-26 11:16:00 補充:
快速減肥方法01 、 切忌貪睡,每天以睡七小時為標准,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。
快速減肥方法02 、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
快速減肥方法03 、不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
快速減肥方法04 、不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
2009-12-26 11:16:07 補充:
快速減肥方法05 、不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
快速減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。
快速減肥方法07 、限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
2009-12-26 11:16:38 補充:
用什麼方法減肥最快
http://blog.yam.com/raymama/article/16676506
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2009-12-26 11:17:37 補充:
瘦小腿方法第一種:
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
瘦小腿方法第二種:
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
瘦小腿方法第三種:
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
2009-12-26 11:18:08 補充:
瘦小腿方法第四種:
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做,會讓你更有模特兒的肌肉線條。
瘦小腿方法1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。
瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟
瘦小腿方法3、可重復做10次
功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長
2009-12-26 11:18:36 補充:
減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)
或者在床上~腳好像踏單車這様做~一樣要做15分鐘~
懶人減大腿方法
1、坐直上身,小腹收緊
2、大腿用力夾緊,大腿與小腿成90度,無限時間,累了就放鬆,重覆做
3、當覺得大腿很累,就是有效了