這個動作怎樣做

要做到這動作, 一定要有足夠的柔靭度 要鍛鍊也是要鍛錬背闊肌及股二頭肌及相關筋鍵的伸展能力.
練習動作:坐在地，１隻腳曲，１直，身盡量前伸，手觸直腳的腳踝．然後人盡量向前伸．目標是面可貼到膝頭. 柔靭度弱的人一般未能做到．所以要循序漸進，要留意
1. 重作慢，伸展至有微痛　
2. 伸展時以後背近hip位部份肌肉(背闊肌/大腿後肌)為主,不是只彎曲上半背部肌肉.某程度上,上半身應保持直. 否則很易拉傷, 亦達不到效果.
3. 直腳膝頭要保持直. 不能曲. 可靠工具(毛巾,如未能接觸到腳踝, 以毛巾套落腳踝,拉住毛巾靠前). 或讓另一個人協助, 但非一味大力推,是以個人重量輕壓,協助前者慢慢向前伸展(下背). 位盡後保持10-15秒,放鬆再做第二次,每天可重覆多次. 動作正確一天做多次也無所謂.

屬柔軟度動作. 應該苦練- 雙腿; 髋關節就OK, 不過勁辛苦, 及用多D時間落去.