✔ 最佳答案
// 如何提高彈跳力// 慢慢看喔!~~
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿<僅供參考>
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介紹一個雜誌教的方法...
大腿外側的『股四頭肌』是專門負責彈力的部分，
小腿後側的「比目魚肌」是瞬間的爆發力，兩者當然都要練才能跳的高。
簡易〝股四頭肌〞訓練法：雙手置於胸前平衡，雙腳張開與肩同寬並半蹲，半蹲時膝蓋不能超過腳尖，且身體重心要放在臀部，重複蹲舉15~20次為一循環。
簡易〝比目魚肌〞訓練法：雙腳張開與肩同寬，盡量墊腳至最高處，感覺小腿後側緊繃，停頓4~5秒即可放下，重複動作15~25次或是連續墊腳1分鐘。
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再來是我以前的訓練方法...
我設定的目標是要摸到天花板...
這樣每天都在跳...
剛開始一定會摸不到...
就還是一直跳...
我那時跳了一年多才摸到...
要每天持續的跳...
每次跳不用一次跳太多下但都要盡全力跳...
最後一定可以看到成效的...
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能不能拉干是看身體的協調性、制空性好不好...
重點是腿力和腰力要好...
拉干簡單講就是在空中改變動作來閃過對手...
練習出手動作→跳起→收球(還在空中)→再出手
慢慢練習、多練習我想會有效果的...
提供你一個本人用過的方法很有效的
去體育用品店買一組練臂力的鐵沙護腕10磅以內的
剛開始最好從4 - 6磅開始
綁在腳上一天24小時除了洗澡睡覺以外不得取下
為什麼不用重一點的呢
因為太重你會受不了會戴不久那樣就沒效果了
這樣子戴到你感覺不會累了跟你開始戴以前的行動沒什麼差別的時候
就可以再增加重量了
這時候你也可以驗收成果了
有恆心才能成功祝你修練成功
加油喔!!
2009-12-19 11:28:13 補充：
練投籃的時候~由近投到遠，弧度要拉高(拋物線高進球機率大)]
練到準了，投籃動作很熟練了，你就不會怕別人來封蓋你了
最後一個重點 球要護好 所以你的護球動作 一定要確實
2009-12-19 11:35:07 補充：
也就是說盡量練習把球投出時的彈道是一直線的!不要偏左或偏右!
先這樣練習!等練到彈道穩定後!也就是不會一下偏左一下偏右時!
再來就是訓練力道了!彈道訓練穩定後!訓練力道就簡單了!
不就是大力小力的問題!還有這樣的練習有個好處!就是不只是三分線準
只要是外線都會準!因為投出的彈道直又穩定不會偏移!
只要將力道拿捏一下!都不會偏太多!力道大一點還可以打擦板!
照樣練起來不是簡單多了!最後重點還是要多練習了啦
說的再多!還不如趕快拿著球到球場去投幾球比較實際!
參考: 叔叔當過體育老師, 叔叔當過體育老師, 叔叔當過體育老師
