減肥小撇步 教教我吧 :)))))))) 快胖死ˋˊ

一個簡單的瑜珈動作~

平躺 腿彎起 腳與肩同寬
臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)
約數五個呼吸 放下
重複數次

不僅小腹會平坦 臀部也會結實

除了可以做一些健胸的運動外，飲食要特別注意，千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧（核桃、芝麻、 黃豆）配上一杯牛奶或豆漿當早餐
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物（油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞）。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油

看電視瘦小腹

1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組

2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法

4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿

5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘

6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次

7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力

8.雙手叉腰.左右轉身半小時.

睡前瘦小腹

腰背部日常生活保養運動

一.平躺，膝蓋彎，曲將雙手置於下背後弧度處，吸氣時肚子用力收縮，並將背後弧度壓 平停六秒鐘再放鬆，重複十次

二.平躺，將左側膝蓋彎曲，雙手協助使之靠近腹部停六秒鐘，再放鬆重複五次右側亦同

三.平躺，兩邊膝蓋彎曲，接著上半身盡量貼床，將膝蓋朝你的左邊轉動你可以感覺到右側 腰部有被拉伸張的感覺請維持六秒鐘回到原點同樣動作往右邊轉動各重複十次

四.平躺，兩邊膝蓋彎曲，雙手抱胸作改良式仰臥起坐，頭胸抬起來停六秒再放鬆，重複十次

五.重複一之動作，做為冷卻運動

變形的仰臥起坐運動

=> 據說這個運動對下腹部肥的人特別有效

1.躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋 彎起使大腿在腹部上方

2.雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方

3.接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的 速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

4.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

=> 前臂和膝蓋著地，身體弓起來，左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘，收腿，換腿作。另外， 翻面躺平，二條腿伸直與地面平行，然後向上抬腳，維持5秒鐘，再將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。

=> 平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上 撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）

=>坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地， 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。

=> 睡前將腳抬高45度20分鐘，可以避免蘿蔔腿產生。並在飲食中加入海洋飲食，攝取海藻海帶類食物，更有助曲線窈窕美麗。



蹲廁所瘦小腹

類似半蹲的方式，兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。每天在上廁所之前，先進行一次美腹小動作。


瘦小腹
按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下，

縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

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相關問答




2009-12-17 08:35:27 補充：
像我每天都有 晨跑 舞蹈 和游泳做瑜珈的習慣
所以從來不曾有過這種問題
如果您能多多運動
在配合正確的飲食習慣和姿勢
相信很快就有標準的身材了
祝你成功!

哩赫~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

吃和運動為兩大關鍵要素.
每餐吃糙米(澱粉)+青菜1碗(纖維) +肉類(含蛋.豆腐.豆干歸蛋白質 一類)60公克內.
隔餐間吃水果(半顆芭樂量) 若餐前肌餓吃一小包義美或鞠水軒高纖餅(這不含糖)
少吃麵包因為市面上標榜好吃的正好奶油乳酪成份很高.蛋糕的奶油成份更嚇人.
是肥胖的大敵.你沒看Model 都不敢吃蛋糕.我是自製低奶油不含糖麵包.
麥當勞1-2M 只能一次.其他的餐點不是不行.粳湯要自我節制.
運動每週4-5天.快走約30分鐘.持之以恆.
我原168-72K 經過12M 現61k.仍在下降中.體能更好.感覺不到重量負荷.
這是我的經驗.

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no344025
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~..

請參考 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1206050713404

有教怎麼做~附圖的哦~~~個人認為還不賴~~~希望對您有幫助~謝謝。

肚子的酯肪是最難消的, 原因就是動的不多, 所以就是要 動 起來!! 運動啦!
還有少吃填食 炸的, 宵夜是一定不能吃啦!!!!!

沒什麼撇步啦!