點跑60m???高手請入

好理解你想係比賽中表現好D, 威俾同學仔/朋友睇既心情! 但體育比賽沒有雞精班(特別只係得一日), 臨急抱佛腳作用不大!

運動比賽講求:
1. 天賦
2. 技術
3. 體能/個人能力(爆發力/速度/肌耐力/柔軟度/反應等, 後天可培養加強)
4. 團隊合作(如為團體項目)
5. 精神狀態

其中技術/ 體能/個人能力:
60米要求肌肉爆發力, 跑步技術(高抬腿, 後蹬, 前擺腿, 擺手) 起跑技術, 衝線技術...
都不是兩天內可以做到既野.


可以俾既建議:
1. 不要勉強1日做好多體力性練習, 輕鬆練習一下可以, 因為反而會疲勞影響體力. 如有多兩星期則唔同.
2. 如果之前有學過技術, 可以覆習吓技術, 不一定要落場做, 可以在腦中想像全個過程, 做多D思想上準備.
3. 抱爭勝既鬥心及決心
4. 以輕鬆d既心情面對, 緊張既結果令肌肉拉緊, 反而更影響表現.

(3及4看似矛盾, 但正正如要有好成績, 正要兩者兼備)

以劉翔為例, 除天賦(領悟力, 身體協調能力, 節奏感, 高大身型 外), 沒有孫海平指導技術及每天努力練習 (內地一般幾 歲開始選材及培訓), 都不可能成功. 而後天努力在運動界裏面永遠都是佔最大比重 (超過99.9%). 加埋佢有非常好既心態(爭勝心/表演慾/落場時反而識得放鬆, 仲識係境頭前扮吓鬼臉), 所以先可取得成功.

完咗後天比賽開始為明年預備吧!

你可以試試不停跑圈,由起點開始跑慢,當跑到離終點有60米時,就用盡全力爆返起點,注意,千萬吾好停,要再重複慢跑多次,到60米時,再沖返終點。每完成3次休息5分鐘,一共要完成9次就完成分煉,呢種訓練方法,叫做間歇跑^^

2009-12-02 23:09:50 補充：
又可煉氣,又可煉爆炸力,注意跑短跑,擺手是很重要的,擺手快可平衡身體,令腳可以再跑快一點