怎麼吃可以瘦體脂肪嗎?(廣告推銷不要來)

你的問題問的不錯

我直接跟你說

沒有沒有沒有任何一種東西或食物讓你吃了,就直接可以降低體脂肪的

要是有這種東西,大家早就排隊搶著買了,而且保證不用打廣告

不過你放心我保證會有很多廣告說他們可以辦得到

降低體脂肪率只有靠有效的運動方式來燃燒體脂肪

我推薦你333運動法則 ,我靠它2個月瘦下20多公斤而且不花你任何一毛錢

何謂333運動法則?
1.333運動法則:心跳速率每分鐘130下以上:每次至少30分鐘以上: 每週最少3天能天天當然是最好

2.運動強度必須到達每分鐘心跳130下以上的速率才能有效率的開始燃燒身體熱量

3.為何要30分鐘以上,因為人體運動時剛開始是消耗水份---醣類---蛋白質---最後才是體脂肪,要燃燒到 體脂肪必須要30分鐘以後了
若你卻剛好停止運動,沒有消耗到肥胖的元兇----體脂肪 當然不會瘦

4.多喝水是好事能幫助身體的新陳代謝 不用怕

5.減肥要減體脂肪不是減水分減體重而已(吃減肥藥跟節食就是就樣),體脂肪沒減最容易復胖了,很多人都是剛好相反所以容易復胖

6.不管你做什麼運動都可以,但是要符合333運動法則 才可以唷

伏地挺身;仰臥起坐;空中腳踏車;瑜珈只能修飾身材線條,不能減肥

因為這些方式不會讓你的心跳速率達到每分鐘130下以上

必須減脂肪!腰圍要瘦下來!

高纖青菜要多吃!

慢慢嚼! 營養要均衡!
四隻腳動物肉少吃!

吃去皮雞肉及魚肉!


好的脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)
1. 認清事實(雖然沒有人願意聽到)：脂肪燃燒不能一步登天。
2. 需要一些時間：脂肪燃燒有沒有捷徑。
3. 控制脂肪的攝取。
4. 認知隨著年齡增加，肌肉量減少，新陳代謝減慢，這一定是極艱難的戰鬥。
5. 鍛鍊心血管的運動計劃，譬如：已經慢跑半小時，再增加至45分鐘或一個小時。
6. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動，譬如：步行5分鐘然後慢跑5分鐘，然後重複步行然後慢跑。
7. 重量訓練，每週3次半小時全身重量訓練。
8. 鍛煉擠壓鬆弛的腹部，譬如：仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。
9. 修正飲食：辣椒，低脂乳品，膳食纖維，全穀類，瘦肉蛋白，蔬菜，和4-6杯水。
10. 細嚼慢嚥高纖蔬菜。

其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功
因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同
坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

首先 生活的作息方面
日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜
都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂
而且身體的新陳代謝率減緩
會越來越胖….

而飲食習慣
除了大家都會算的食物熱量法外
還有一些小技巧:
1.減肥要多喝水(一天至少2000-3000c.c.)
2.晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)
3.多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成
瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!
4.火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先
5.一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳
6.如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

體脂率過高，跟飲食習慣和水分攝取、運動量都有關喔!基礎代謝率不高的話，也會造成體脂過高喔!我33歲，已經執行11週的健康飲食計畫，每天根據 健康管理師當週諮詢後依照當週身體需要的分量安排進食，三餐定時並且均衡飲食，身體變輕而且變好，身體健康，體重、體脂自然下降囉!目前已經從原本71.9kg減到67.5kg，體脂率從38.7降到35.1，內臟脂肪從7降到6，身體年齡從53歲降到43歲，基礎代謝率也提升了! 你可以參考我的分享文 http://tw.myblog.yahoo.com/cinderelaliu/article?mid=1163&prev=1164&next=-1 (每個人狀況不同，我的分享請供參考)
幾個問題請想減肥/調整身體健康的你先自我檢視
1.不知道你一天喝的水夠不夠呢? 每人每天要喝到體重*35的水量(除了水腫型和有腎臟疾病者--需要看過健檢報告才能得知)。
2.你的三餐是否有定時?蔬果的攝取夠嗎?
每人每天需要的澱粉、蛋白質、水果的份量不一樣喔，所以你可以參考http://www.canceraway.org.tw/PreventCancer_Show.asp?AppCode=SITEPAGES&ID=272
3.習慣吃油炸的嗎?喜歡吃甜食、零食嗎?喜歡喝含糖飲料嗎?
4.有吃宵夜的習慣嗎?
5.之前有用過哪些增胖的方法?
6.曾經生過病，服藥嗎?或是有沒有開刀過呢?
7.家族中爸爸媽媽兩邊的家人有沒有甚麼樣的疾病?例如:糖尿病、尿酸、癌症、腎臟疾病等。
8.女生要問:經期都很定時報到嗎?會不會經痛?每次來的量和時間。
9.睡眠狀況好嗎?常失眠嗎?會不會作夢?
10.壓力大嗎?排便情況好嗎?每天都有排便還是會便秘?便秘的情況如何?
11.最近一次健康檢查的時間是甚麼時候?人體的血液是120天為一週期，所以最好你可以搭配健檢報告，會更精準。
以上是我去做健康管理諮詢的時候，健康管理師會先問診的一些題目，這些很重要，因為是幫助判斷的資訊。也是未來做健康飲食計畫很重要的一環，當然還需要根據健檢報告一起看身體健康情形。
你現在每天的飲食習慣是怎樣的呢?請你先花點時間寫下來吧!最好是可以持續作記錄一週，這樣才能知道你吃了哪些東西喔。
每個人需要的飲食建議量可以點擊董事基金會的均衡飲食金字塔http://www.jtf.org.tw/prymaid.swf
建議你先到檢驗所做基本抽血檢查(含血液、肝、腎指數、尿酸等等)，你可以跟我的健康管理師線上免費諮詢dana76312(MSN.com)莓子老師 。他們店都是科班出身的~~健康管理師目前日本有這執照喔~未來台灣也會有!!健康管理師比營養師更全方位喔!!需要具備醫學知識呢!
他們都是以健康均衡飲食幫每個人量身訂做配合的飲食計畫喔!不管是要增胖還是減肥，都是要以調整身體健康的做法去進行喔!
我可以先跟你分享一些簡單的食物分量概念(健康管理師教我的)
1.澱粉--一片土司、半片原味Baggle、一支關東煮米血、一平碗的飯是1分喔!以我第八週的飲食計畫為例，我每天需要5份澱粉，因此早餐我可以吃一片土司，中午可以吃3份澱粉、晚餐可以吃一份澱粉。7-11御飯糰是2份澱粉1份蛋白質。
地瓜、芋頭、薏仁、湯圓、大麥、五穀飯、菱角、山藥、馬鈴薯、年糕、芋粿、玉米也都是澱粉喔!
2.蛋白質--一顆蛋、拳頭大小的肉片、全脂牛奶1杯、低脂奶1杯、低脂奶粉3湯匙都是1分喔!關東煮肉丸子一顆1份~以我第八週的飲食計畫為例，我每天需要8份蛋白質，像法國吐司就有至少1-2份蛋白質、御飯糰有1份蛋白質、豬小腸55g是1份、關東煮肉丸子是1份。
3.水果--一平碗的聖女小番茄是1份、12顆葡萄是1份、鳳梨、番茄水果切盤是2份、7-11的綜合水果盒、全家的綜合水果盒或是木瓜切片是2份、半個芭樂是1份、半個香瓜是1份。以我目前每天需要至少5份水果的份量，就可以選擇綜合水果盒。
4.湯湯水水不要喝，因為小吃鋪大多用大骨熬高湯，又會加上很多調味料、油，再加上食材本身的油也幾乎在湯裡，所以熱量很高，除非你特別吩咐喝清湯不加香油 。飲料要喝無糖或微糖的 。湯麵比乾麵好，但不要喝湯就撈麵吃，湯麵熱量比乾麵少。吃炒青菜不要吃燙青菜，因為人體需要些許油脂，炒青菜盤底不要吃。炒飯吃一次，人體需要3-4天才能把很多的油代謝掉。巧克力吃70%以上黑巧克力，熱量較低。 甜食、油炸得少吃，煎的可以用面紙吸油。吃任何食物除了醋(要選擇黑醋會比較天然)以外，醬油、沾醬都不要加。水果本身已經有甜味，不要加糖、梅子粉等。番茄切盤會附醬料，可以告知不要加糖。如果是像青芒果這類比較酸的水果，不敢吃太酸的人可以沾蜂蜜，比沾糖、梅子粉好。
以上分享希望有幫助到你~歡迎多多發問交流喔!

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

飲食方面

1. 多喝水
2. 飲料.油炸.外食.零嘴.消夜禁吃

運動

多找時間運動
運動時間要長達3小時
並且要流汗

其實我覺得3小時還太少
最好可以長達5小時