婦女為什麼要運動

1.減少生病概率。持之以恆的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結果表明，有規律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續運作將有保障作用。經常運動的女人體內的「好的膽固醇」(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。另外，前者擁有穩定的體形，體內脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質疏鬆症、乳腺癌、結腸癌的可能性小。

2.運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，並讓這種良好狀態保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閒與舞蹈聯盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經常運動可以讓她們更有自尊。

3.讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內心的抑鬱就會隨之消失。2000年，美國杜克大學的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂鬱症病人在6個月裡堅持運動，效果和使用抗憂鬱劑一樣好。10個月後，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比後者的復發概率低。

一些研究顯示，經常運動的女性比不運動的女性會降低發生經前綜合症(PMS)的概率。特別是進行有氧鍛煉的女性，不但能預防浮腫、頭痛等身體病症，而且能預防情緒鬱悶、緊張等心理症狀。有氧運動有快走、有氧舞蹈等項目，也可以適當添加一些加強肌力、負重等方面的訓練。根據個人愛好，還可以嘗試多種運動，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對激發青春活力、保持魅力風采將有很大幫助。

女性在更年期以後的5到7年裡，骨質最多能流失20%，所以很容易患骨質疏鬆症。雖然女性進入30歲後出現骨質疏鬆的情況很少，卻是保護骨質的大好時期，不容錯過。

醫學界發現，經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。尤其是參加重力訓練的女性在這上面的表現更為突出。當骨骼承受一定壓力的時候，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼加強。科學家發現，如果骨骼承受的壓力為零，其健康將很快惡化。

因此，專家向女性提醒，為了避免骨質疏鬆症發生在自己身上，每週除了適量吃一些富含鈣質和維生素D的食物以外，還要多參加鍛煉，例如快步走、跑步或一些負重運動等。

通常情況下，醫生都把快步走看成是重力運動的最佳項目。當然，進入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。另外，有研究發現跳躍可增強臀骨骨質。如果臀骨的骨質密度降低，就會有跌倒和骨折等危險。這是骨質疏鬆症的重要危機。

大約從40歲開始，女性一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結果，中年發福，讓你再也穿不下年輕時的裙子。但通過運動建造肌肉，可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。

一項為期三個月的實驗發現，女性一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15%，就一般身材的女性而言，那意味著每天可燃燒多餘的300大卡的熱量。所以，除了簡單的肌力訓練外，加一些舉重運動，例如舉啞鈴，增加肌力的效果更好。

1.減少生病概率。持之以恆的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結果表明，有規律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續運作將有保障作用。經常運動的女人體內的「好的膽固醇」(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。另外，前者擁有穩定的體形，體內脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質疏鬆症、乳腺癌、結腸癌的可能性小。

2.運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，並讓這種良好狀態保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閒與舞蹈聯盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經常運動可以讓她們更有自尊。

3.讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內心的抑鬱就會隨之消失。2000年，美國杜克大學的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂鬱症病人在6個月裡堅持運動，效果和使用抗憂鬱劑一樣好。10個月後，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比後者的復發概率低。

一些研究顯示，經常運動的女性比不運動的女性會降低發生經前綜合症(PMS)的概率。特別是進行有氧鍛煉的女性，不但能預防浮腫、頭痛等身體病症，而且能預防情緒鬱悶、緊張等心理症狀。有氧運動有快走、有氧舞蹈等項目，也可以適當添加一些加強肌力、負重等方面的訓練。根據個人愛好，還可以嘗試多種運動，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對激發青春活力、保持魅力風采將有很大幫助。