老人失眠如何改善

版大你好:
我媽應該也屬於老人(54歲),她也有失眠的問題,我也嘗試過許多方法,只是她沒有遵守,你聽看看有沒有效果~
通常責任感重、大驚小怪、想太多的人都會有失眠狀況,可以先把該做的事情做完,這樣奶奶就不用擔心某些事情沒做而不能安穩睡覺~ 大驚小怪的性格就是小題大做,若我在現場會直接嚇止我母親的舉動~ 想太多基本上無解,理由是老人家觀念已經固定數十年,不會因為後輩的幾句話就改變,當然你可以讓對方嘗到些惡果,或許對方會被迫改變觀念~
曾經買大自然的音樂(收錄海水聲、風聲等),看簡介是可以讓人放輕鬆,所以你在家放柔和的音樂可以影響奶奶的心情,這可以讓她比較平靜的入睡~
可以問奶奶睡不好的原因是什麼,通堂都是內心有事情為解決而會睡不著,問出後嘗試去解決,像我母親的話,有準時拿薪水回家她自然就會很好睡,理由是家中可用的資金變多,表示她能多存點錢,哈~
另外妹妹不時會陪母親聊天和逛街~ 讓老人家覺得不受孤立,定時培養感情也能減少心理憂鬱~

你好，你可以利用一些營養品，讓自己比較放鬆一點，幫助自己睡覺，另外比較會想東想西的話，建議可以在睡前去散散步。以下是關於睡眠的資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：

以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。

此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。


當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。


然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。


最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。


文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=293&prev=294&next=182&l=f&fid=29


議不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

　　當人體缺乏維他命ｂ1就會做惡夢，補足就沒事了，就這麼簡單，雖然還有更深層的心靈因素，但是補足維他命ｂ1是第一步，一試便知。
　　睡眠不足會引起許多生理和心理症狀，提升睡眠品質是健康首要之務，但是不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。
十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。



　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。


　　一般來講，以上資料已經夠用了，若想深入了解更多，可以到 http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm　裡面有關於心靈層面的更多資料。

當你在閱讀此篇回文時，請先把有色眼鏡拿掉，因為不是每一個人都是懷抱什麼利益才去做某一些事。我很單純的把自己曾經經歷過的，不跨大也非虛言的方式，據實陳述。


「要說服一個人可以痊癒，比讓他生病更為困難。我已經替你鋪好走回健康的橋樑，至於願不願意走，就是你的個人造化，一切隨緣。」這是一個貴人對我說過的話。

個人也曾身受憂鬱焦慮之苦，但所幸遇到貴人，現已痊癒。

仰賴抗焦慮藥物、抗憂鬱藥物、安眠劑等等，固然可以短時期治標，但所衍生的後遺症卻更是可怕，依賴藥物、記憶力退化、興趣喪失、生活無趣等等，都是一開始所無法預期的，但我覺得最可怕的是，吞噬我們原本的正常生活，而且是一點一滴的啃噬，但卻無力去改變，而親友也覺得愛莫能助。長期吃西藥的後果，容易造成肝腎衰竭，這也不需多做詳述。

焦慮症、憂鬱症，並非不能好，而是要選對方法，更需培養耐心，個人是接觸到某一種營養素，逐漸好轉而痊癒，在此，我不想被誤以為打廣告之嫌，我想幫助100個人，再由100個人幫助100個人，如果你不想一輩子依賴藥物，如果你想回歸正常生活，如果你嘗試過西醫、中醫、甚至求神問卜皆藥石罔效，那你可以來信詢問！

其實我個人認為，只要能夠讓身體回復健康，回歸生活的正軌，有時候，就算付出再大的代價都值得，因為，沒有什麼比身體健康更為重要。曾經生過重病的人，才真正能體會這句話的涵義。

Hillo!!
請問奶奶幾歲呢??
年長的長輩大都容易有自律神經失調的情形
你奶奶應該是自律神經失調
自律神經是掌管人體中~戰鬥.思考~&~放鬆.休息~的神經系統

奶奶的情形完全是年長的長輩自律神經失調的症狀
所以需要到身心科
找對腦神經與老人身心學有研究的一ㄕㄛ!!

一般的醫院都會開藥給老人家吃~
這是我之前在醫學實習時發現的
比較建議你奶奶走自然養生的路線
讓自己促進健康喔!!

要如何教你奶奶放鬆紓壓的保健方法~
需要有專業的人幫助~

因為有專人的深入長期關懷才是對奶奶最有幫助的!!

因為我奶奶也是80歲了!
她有失智的情形~
睡眠也很不好~
我也沒有辦法!
是請主治醫師和護士幫助他的!

奶奶的主治醫師很好~
介紹給你認識~
http://www.businessweekly.com.tw/feature/health/detail.php?id=2121&p=3


他有被推薦到良醫推薦網喔!!