很煩惱ㄟ...請提供戒煙的好方法，謝謝^^

戒 煙 的 秘 訣 及 方 法







立 即 行 動 不 遲 疑



吸煙會引致最少25類致命疾病。只要停止吸煙，它們是可以預防，延遲或減輕病情。每年，350萬人由於吸煙而導致死亡（或等同每天一萬人因而去世）。研究顯示戒煙後能夠有效地減少由吸煙所引致的疾病，因此，大部份死亡都可能透過即極參與戒煙而避免。吸煙引致的疾病包括：慢性阻塞性氣管病、肺癌、冠心病、哮喘及中風等全部都是可以致命的疾病。吸煙更會引致陽萎及加速身體老化。一旦戒煙，身體能即時修補由吸煙帶來的損害；戒煙10年後內，肺癌的發生率可降低五成，患心臟病的機會則相若於那些從未吸煙的人。



為什麼戒煙這麼困難？



「尼古丁依賴性」其實就是身體及心理受尼古丁影響而上癮，而且被分類為一種醫學上疾病。尼古丁剌激腦部分泌化學物質，影響腦內的化學物質的平衡，使身體需要重新適應。渴望戒煙的人很多，但能成功戒煙的郤很少，這數字上的差異正反影了尼古丁的魔力。研究調查確實顯示大部份煙民都想停止吸煙，但成功率郤甚低。很多曾嘗試戒煙的人仕，都表示太難克服戒煙引起的不適（斷癮症狀），事實上有些人就是因這些症狀而害怕去戒煙。



斷癮症狀



尼古丁剌激腦部分泌多種化學物，包括「多巴胺」及「去甲腎上腺素」，使人產生興奮的感覺；它們當然亦是戒煙時的障礙。當戒煙時，腦部失去「去甲腎上腺素」的刺激而引致斷癮症狀。人們會因失去尼古丁的供應而體驗到渴求吸煙的慾望、煩燥、憂慮、不能集中精神、不能休息亦不能睡眠、心跳緩慢、食慾及體重增加。



這些症狀通常都是短暫，不過由於身體及心理長期對尼古丁的依賴，所以需要時間重新適應無尼古丁的新環境。值得留意，很多斷癮症狀在最後一口煙數小時內便出現，而往往會持續兩至四星期不等。



戒 煙 的 好 方 法



自我決心



戒煙成功與否，最重要的關鍵是決心；更要定下最合適的戒煙策略，有系統有計劃地去戒煙。

事前要做好心理準備，以面對斷癮後的症狀；如能夠獲得家人及朋友的支持就更好。

嘗試培養新的嗜好及多運動，不停留在多人吸煙的地方，從而減少吸煙的念頭。



戒煙一分鐘



決心＋充足心理準備＋戒煙計劃＝戒煙成功的必要條件

培養新的興趣，分散吸煙念頭

時刻在心中想"我不吸煙"

將煙、火機、火柴及煙灰缸鎖起

用完一包煙後，不要立即再買

不要接受別人遞的煙

不在孩子面前吸煙

每支煙留下較長的煙蒂

不在公共場所吸煙

不在家中吸煙

慢慢減去早晚的一支煙

不要隨身帶煙

值得留意，戒煙者單靠「自我決心」成功地戒煙通常不高，尤其他們要面對生理和心理的依賴及同儕的誘惑。根據外國的研究顯示，單靠「自我決心」只有三份之一的煙民可單憑"決心"戒煙兩天，而真正成功戒煙的（能夠在一年內維持不吸煙）只有3-5%。



其他戒煙方法



除了自我決心外，其他方法包括：



行為治療

小組課程

抗煙味嗽口藥（使人對煙味反感）

催眠

針灸

不過它們的有效性尚未經有規模的醫學研究証實，甚至有新證據估計它們與從沒有使用任何戒煙輔助方法的效用相約。



尼古丁補充療法



目前，在醫藥方面能輔助戒煙的方法有「尼古丁補充療法」。它們有咀嚼膠、外用膠貼和吸劑。



香煙中的尼古丁是使吸煙人士出現上癮習慣的主要原因。根據多項實驗及研究結困顯示，「尼古丁補充療法」有助支持吸煙人士戒煙，能夠暫時緩衝「斷癮症狀」所引起的不適的有效方法。 如 欲查詢有關尼古丁補充療法的資料，可瀏覽 www.nicodermcq.com



非尼古丁類的戒煙藥



Zyban（bupropion Hydrochloride）是第一種非尼古丁類的戒煙新藥。在美國、加拿大等國家已正式獲批准發售。它本身不含尼古丁，卻可減低有煙癮者腦部對尼古丁的渴求，從而達到戒煙的目的。暫時醫學上對它的原理不完全了解，只知它是將神經傳遞素多巴胺及去甲腎上腺素維持在正常水平，使人不會有想吸煙的感覺。



因為尼古丁倚賴性是多層面的，如果藥物能調節、治療因尼古丁而產生的剌激作用及斷癮症狀，但又沒有潛在的健康損害，這方法就對幫助戒煙有莫大的裨益。 Zyban 增加多巴胺濃度，仿效尼古丁的作用以至減低對尼古丁的渴求慾望， Zyban 又增加去甲腎上腺素使斷癮症狀的反應得到減輕。



Zyban 是一種口服的藥片，能迅速在有煙癮者的腦部產生作用。雖然 Zyban 不是適合所有人士使用，但卻已證實為願意戒煙人士的最有效的戒煙方法。如欲查詢更多有關 Zyban 的資料，可到 www.zyban.com

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405123108832

手指剁掉就不會再抽了~

感謝大家熱心分享^^

亨子知識長:

您的戒煙紀讓我引用回家跟大家分享囉^^ 謝謝^^

2009-11-26 10:42:05 補充：
哈哈哈......^^

的確是個不錯......的辦法＠＠

戒菸沒什麼方法

只是[決心]和[毅力]的問題

沒有決心

再多的方法也是[枉然]

我的部落格有<戒菸記>，你可以参考...

電子煙 + 尼古清 !!!

『吸煙的主要功能《不是得到尼古丁》！』
　　事實上，戒菸只需要【意志力】。如同「坐牢只是附帶效應」一樣：「尼古丁只是附帶的作用，而不是吸菸真正的目的！」，真正的目的是要「得到滿足感」......用心去感受生活吧，當你將生活的樂趣一個個挖掘出來（不是改變、而是找出來！），你就不會想吸菸了。

既然您的.(木村倒頭哉)從兩包戒到一包.表示他有決心要借掉菸.
抽煙的人. 一定要了解.他的本質.對症下藥. 絕不是以文明的手段.
去約束.反而事得其反.如同一支菸.他剛點燃時. 這時你將他拿下.
勢必激怒於他. 當他將菸抽到一半時. 你把他拿下. 放心. 沒問題.
如同狗狗吃東西時.一樣的道理. 本人針對這一點. 提供一個.將一
天一包菸. 下降到一天五支菸.的方法共襄盛舉.
http://www.wretch.cc/video/d292292