我是標準體重卻有小腹

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~
我的建議是你可以選擇採用嚴格食物分類法
澱粉類的.像是米飯.麵包.麵食.這些在中午以前吃
下午後就不再碰這些東西
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
你可以選擇吃肉.海鮮.豆製品.冬粉來做減重
澱粉指的是:米.飯.麵食.麵包.甜食.飲料.汽水..這些都是
這個就是所謂的蛋白質減肥法
但用豆腐或者豆漿的熱量就更低
但不可以超過一個月..容易會中毒
要一個月後休息一陣子再繼續
偶爾可以補充一點澱粉.不然會生病唷~
肉.海鮮.豆製品.冬粉的烹調必須是水煮..不是油炸煎炒
蛋白質減肥法..很少人可以支撐很久
因為會很餓...還有有尿酸過高的痛風的人
千萬不可以用這種方法喔
千萬不要用斷食法.復胖快而且都減到瘦肉不是肥肉唷
●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●..

版主你好

圖片參考：http://img.ruten.com.tw/board/s/t/stageyang.667.gif
在此為您解答

想瘦小腹控制飲食再搭配運動是最佳方法
減肥要先做好規劃要有打仗的準備
最近女人我最大節目友介紹健康的減肥方法
會教你主食 蔬菜 飲料 水果該怎麼選擇
吃法是高纖維低熱量
讓你減肥期間不怕便秘問題找上你
你可以參考看看在我的部落格有影片
如果擔心每天吃的熱量過多可以到ifit食物熱量表 去查詢熱量
想要計算BMI 的話順便提供給你網站
你也可以幫自己建一個減肥日記提醒鞭策自己到ifit華人第一體重管理網站
希望你能減肥成功



6招 要你告別小腹婆

為什麼？？？看上去身材勻稱的女士多多少少都會有一個甩也甩不掉的小肚子， 怎樣才能讓自己告別「小腹婆」的行列？帶著這些問題，記者走訪了內分泌專家。

「小腹婆」4大成因

1、坐式生活：
不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

2、生活壓力：
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

3、姿勢不良：
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

4、排便不暢：
不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子錶面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

告別「游泳圈」6招

針對諸多造成腹部贅肉囤積的不良習慣，專家給出了幾條建議，這些建議都是易行、安全、科學的小方法，只要持之以恆，你會見到日趨平坦的小腹。

1、保持正確的姿勢：

走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

2、健康飲食消除便秘：

為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

3、運用腹式呼吸法：

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、注意縮小腹：

走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

5、勤做運動：

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

6、洗浴按摩效果好：

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水、溫水、冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。


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成份：Phase2R專利白腎豆抽出物
食用方法：用量： 餐前1-2粒
食用時機：餐前15-20分鐘

注意事項：正服用糖尿病藥物者請先諮詢醫師可否食用

格子小叮嚀：
本產品採純天然食材萃取製作而成，如對以上任何食物成份敏感人士、長期服用藥物人士、70歲以上老人、慢性病患、孕婦、授乳中婦女以及兒童，食用前請先諮詢醫師或營養師之意見。
因為知識加有字數限制另外貼補充資料給你參考

肥肉掰掰 超健康低脂食材大公開
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食物熱量參考表
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你好像你這樣體重很標準但是有局部肥胖問題的人超適合做雷射溶脂的我本身是手超胖的舉起來都會有掰掰肉用了很多瘦身霜也做了很多瘦手臂的運動都沒用後來看我朋友去做雷射溶脂效果超好又安全後來我上個月也跑去做了我才做一個月效果就很明顯後來我朋`友看我效果很好她也去做了才三個禮拜她肚子就瘦了十幾公分她本身四肢很瘦她體重也蠻輕的但是就是肚子大了點一般做這手術一個月效果會比較明顯她現在做了三個禮拜效果就超好她老公也超滿意的我自己是還想找時間去做大腿因為我男朋友的妹妹上禮拜去做手臂和大腿她引流了蠻多脂肪出來的我前天看到她我覺得她的大腿好像有比較細了我們都是去揚士診所給林醫師做的他在台北和台中的揚士診所都有在幫人家做而且他的收費也很便宜

有些 人有小腹是因為體質的關係喔!
有時間建議可以多按摩腹部穴道還蠻有用的喔!
這有穴道圖

這個問題的解決方式非常簡單,
也不用外出,也不用起腳踏車,
只要躺在床上做仰臥起坐,
高興時多做幾個,不高興時少做幾個,
持之以恆,效果奇佳.

我169的時候才47公斤
你那樣的體重 通常就會有一點點小腹了
不要說52公斤了
163/43公斤 好像就有小腹了= =