如何改善專注力不足？

專注力不足大抵是許多人的問題。

在網上看到《大公網》於2007年發表的一篇報導，調查指出本港青少年的專注力於全亞洲受訪的國家或地區中位列最低，即是專注力最差。

「全人發展中心顧問主席黃重光表示，......建議青少年應培養健康生活習慣，要有充足休息時間及多做運動，更要懂得鬆弛神經，如按摩頭部和眼睛，改善專注力。」

上述資料來源：http://www.takungpao.com/news/07/08/17/JX-781561.htm

請問你平日的睡眠質素怎樣？
優質的睡眠習慣使身體得到充份的休息，對一個人的精神狀態，例如專注力往往有舉足輕重的影響。

請問你間或有沒有做些帶氧運動？
帶氧運動是指一些能令人喘氣和流汗的運動，例如跑步、跳健體舞，悠閒地購物逛行當然不算。運動能夠提昇專注力，運動亦有幫助睡眠的功效，若平日運動量不多，又不愛運動的話，應該開始考慮一下。

因此，要解決一個人的專注力問題，應該從生活的根本著手。


另外，坊間有一些收費的「健腦操」課程，聲稱可以改善專注力和頭腦，成效有否被誇大無從知道。如果是免費的，則不妨參考一下。

「健腦操」（Brain Gym） 是甚麼 ？
它是一套由美國保羅丹尼遜博士在研究「學習障礙」問題而延伸出來的輔助性身體鍛鍊，據說它能幫助頭腦活動及效率，從而令身體及腦部在最佳的狀
態下接收及傳達 訊息。

圖片參考：http://www.brainbodycentre.com/member/14763/diy/Brain_Gym_Teachers_Edition_Chinese.jpg












「在好奇心驅使下便去了圖書舘找找有關健腦操的書，最後找來了這本由何兆燦和蔡慧明翻譯的《健腦操26式》。......健腦操的科學原理在於透過身體動作，有系統地刺激大腦不同部份之連結及整合，提升大腦的運作水平，個人的學習能力及工作表現。......1999年親子雜誌有三招簡單的介紹：實用健腦操(PDF) 」

http://www.brainbodycentre.com/member/14763/diy/Parents_Brain_Gym_9903.PDF

上述資料來源：http://keung.seezone.net/?cat=7

不費分毫，試試也不壞吧。

不過，個人認為要做到心無雜念，心無旁鶩的確不簡單，尤其是當周邊同學你一言，我一語地胡說瞎話時，他們不想專心學習，但我想噃！客觀環境的滋擾有時都幾無可奈何的。

至於，一打開電腦，本來是打算做功課和上網找資料的，最後卻落得收發下閒聊電郵呀，瀏覽下有趣但毫不相關的網站呀，時間就這樣花了。因此，我覺得動機這回事很重要，若怕自己中途動機有所動搖，在家中做功課和溫習時，試試案前大肆張貼鼓勵性的大字去提醒自己，例如今天要完成甚麼的目標。

至於樓上有人提議大聲朗讀，未免流於念口枉，唸了也未必入腦。曾經，我有位老師建議同學溫習時，要親手把重點抄寫一次以上，謄寫後當然要再反覆細看，那麼，考試時印象會較深。我也覺得經自己手寫過印象較確切，以後，我也按照他的方法去溫習，效果不俗。 這一 項雖然不太關係到專注力的問題，但我覺得對學習也很有好處。

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您對孩子也許有的困擾或擔心：
1. 思考跳躍，說話沒有邏輯或重點，有時聽者會有些不耐煩
2. 衝撞體制，常被學校老師說不遵守規定，無法配合學校規範
3. 注意力不集中，上課時常東看西看不專心，無法好好坐著上課
4. 情緒暴躁，常莫名生氣，容易與同學、老師起衝突
5. 行為衝動，想到什麼就做什麼，常令人摸不著頭緒
6. 讀寫困難，排斥寫字或閱讀，唸書會跳字或跳行，同樣的字要反覆教很多次

橙智Mind Training心志力訓練系統，協助父母儲蓄教養能量，瞭解孩子在五大心志表現系統中的不足與學習優勢面向，提供您合適訓練與教養方法的建議；Mind Training心志力訓練補強先修體驗，為孩子儲蓄穩定且高效學習效能，堅定踏上穩定的學習階梯，行為反應、思考記憶、專注學習、情緒穩定、人際溝通、自信表達、心智成熟、口語表達大躍進，進而達到身心協調一致，並能有紀律管理自己，為開學前完善準備、開學後駕馭自如。


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專注力不足問題因素很多,其中一個原因是我們的生活環境, 而改善的方法也有很多種, 取決於那一種方法對你有用。

我想分享一下的是, 香港人不多聽過的方法-- Mandala 填色畫冊, 給它填色的過程可以以令你放鬆下來,同時對集中力很有幫助, 歐洲比較流行, 據說學校做了一個試驗, 把一班同學分成2組, 一組人每天給一幅mandala他們填色, 另一組就沒有, 過了一個多星期後發現, 有給Mandala填色的那一組比沒有填色的有明顯不同, 不但最功課快了, 上課吸收能力也提高了, 原因是他們加強專注力。

經濟日報也有介紹 http://www.mandalahk.com/news.html, 希望可以幫到你丫

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