我想陸運會前跑步快d....

教你...唔知你間學校比唔比,
一開波熱身,之後比賽前15分鐘成條巧克力,比賽前20-30分入redblue...你就會快到..因為redblue係激發你所有力..之後果1-2粒鍾會無哂力..所以最好係係初賽同決賽連埋一齊果時飲...好鬼正...食巧克力加爆炸力1.4-1.6陪...飲埋redblue...你就會快到死

理解Fiona想係陸運會跑快D攞好成績, 與此同時幾樣野:
1. 26號比賽, 唔計今日及26日, 只剩7天, 似是遲了少少, 妳報名都應該唔係這兩天的事情, 除接力臨時拉夫外, 正常都應該有一個月以上. (下次可以早D提問)
2. 你跑什麼項目都沒有註明. 短跑叫你用腳尖跑合理, 長跑則不是那回事.
3. 你什麼能力水平亦沒有註明. 完全無同已有一定基礎俾的回應可以不一樣.

所以不要怪人只俾D叫你練多D啦的行答案. 或是但炒埋一碟俾妳就算的答案, 實質是沒有什麼幫助.

可以俾的建議:
1. 平時無點跑開, 這幾天可以緩步跑一下(15-20分鐘, 視你有無跑開, 無就短D, 等自己適應吓).
2. 跑完休息5分鐘, 短衝30-40米.3-4次, 每次均盡力跑, 中間休息1分鐘), 前後均拉足筋.
3. 只練19,21及23如第2次練完仲有力的, 最後一次加多1至2次短衝. 否則,
4. 20, 22, 24在家練吓高抬腿
5. 25日全日休息. (休息其實很重要, 特別突然間練咗幾日)

俾以上的建議純是叫你稍微練吓氣. 咁真係比賽都唔會喘氣得咁利害, 唔好誤會,並不代表會成績突然間猛進, 或可以攞到獎.

6. 每樣比賽都是優服劣敗, 特別運動比賽, 更是靠平時鍛練, 無臨急抱佛腳這回事. 俾你贏到都只是表示1. 你平時其實都有練; 2. 你天賦特別過人, 3. 其他人都係無乜練.. 因此
7. 以輕鬆的心情面對, 因為幾天真是做唔到D乜. 當然, 比賽仍是去到盡啦.
8. 為明年賽事預備, 26/11後去正式參加田徑訓練, 或簡單d, 請教PE老師訓練方法, 點都俾到D建議.
9. 如果仲想知多D, 例如跑的動作, 寫完都未必理解, 可以到www.youtube.com, 打 100m training, (短跑, 或你要參加的項目), 一般都可以有好多短片俾到你睇.

用腳尖跑會快d,亦有人講話會傷到對腳...

人家說 :

１．腳步跨大一點

２．多喝牛奶

３．跑步時手擺動大一點〔不必太大〕．擺動快一點

４．腳尖跑

５．屁股翹高一些

６．不然就是跑步前多熱身

７．開始跑的時候外套脫掉

８．手掌打開為佳

９．盡量讓自己成流線型

１０．膝蓋微微彎曲

１１．邊跑邊把上半身體往前傾

１２．每天跑步．速度要每天一樣喔〔大蓋３或４圈〕

１３．有些人是愈跑愈快〔續１２〕

體院老師說 :

秘笈1.用腳尖跑<增加腳跟後的阻力>

秘笈2.不斷練習<每天都要進步>>&;gt;時間

秘笈3.身體壓低減少風的阻力

秘笈4.腳步跨大一點

秘笈5.繞圓時內圈手弧度小

外圈的手弧度大

秘笈6.要鼻子吸氣,嘴巴吐氣

P.S:

如果你是要長跑的的話

我們老師說：

最好是跨兩步吸兩次 跨兩步吐兩次



雞蛋兩隻增加蛋白質同營養，另加力保健



400m 打上呢, 日日跑都會有用

因為400m, 800m, 1500m 5000m 等等都要體能同心肺好

日日跑去joggng係可以令個人的心肺穩定提升

開始時個人真係會愈來愈累,但過左一個月多d個人就會愈來愈有力,自己可以係比賽發揮得更好



不過100m -400m 呢,就重體能同肌肉力量多d

speed, 練爆炸力

-train yourself everyday.
ex: do gym, run about 2-3 km
-but a shoes for running

hope this data can help you

多D練習,多D信心,喝保礦力。