我想靠運動減重

運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(一)數字減重易 長期體重維持難!!
(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!
案例:針對臀 腰 大腿
A)運動強度: 心跳率 60%x (220減 年齡)
B)運動頻率: 隔天一次
c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘
三分鐘 暖身
30分鐘 有氧健走
5分鐘伸展
20分鐘肌肉群訓練
5分鐘緩和


現代肥胖通病:只吃2餐 沒吃青菜 運動少!


只吃2餐 沒吃青菜 運動少!
1.學習低熱量高纖飽足天然飲食!

2.80公里7700大卡瘦1公斤!

3.一碗飯200公克280大卡等同0.036公斤

4.三餐都要吃

5.基本熱量22大卡乘以體重
6.要多多認識健康管理體重的方法!





(一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化
(二)六大營養素: 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水
(三)六大食物: 五穀主食 油脂 魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果
(四)營養均衡的飲食 就是六大食物與 六大營養素的 健康組合!!
(五)預防肥胖飲食 就是將食物質量與營養組合 換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!
(六)飲食攝入人體後 經由代謝 同化 異化 演變各有不同!!
1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄 全麥) 鮮奶 200C.C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐稀飯半碗(臺灣碗) 豆腐1小塊小黃瓜1小碟 (B)午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 煎魚肉(一巴掌大) 葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 荷包蛋1個燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 苦瓜湯1碗番石榴1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食>

高雄阮綜合醫院
Easy so 曲線管理中心

我們是利用儀器幫妳做被動式運動
躺著就可以雕塑曲線，主要針對腰腹，臀部，大腿，小腿，手臂，後背肉！
原理是刺激神經肌肉反覆收縮而達到運動效果...非侵入性不用吃藥打針，對人體無副作用

醫學臨床實驗平均2週6～8次可減少腰腹3～5cm，大腿1～3cm（搭配飲食衛教）
減局部脂肪有效率高達95%

歡迎來電洽詢0903044480

吃少不一定會瘦
重要的是
１．吃對食物
全穀類食物含的纖維量多吃了比較有飽足感
就比白飯更好
水果類要挑顏色比較深花青素、類胡蘿蔔素含量比較高
可以幫助代謝
其中蘋果更是好處多多
魚肉蛋奶類營養師建議不要吃紅肉
多吃蛋白質高脂肪低的雞魚肉
其實不會胖
２．加上運動
運動可以刺激腸胃蠕動
還可使肌肉緊實
雕塑曲線
東區 湘 彼拉提斯很不錯喔
那邊是小班制教學
老師都是拿國際STOTT證照的專業教練
每個學員都會顧到
不必擔心人擠人效率不好的問題
交通也很方便 忠孝敦化站出來就是了
最近看新聞得知那邊的老師是莎拉布萊曼的彼拉提斯教練
他們現在還有推出免費體驗課
建議你直接電話預約詢問喔

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~..

經由運動 身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)
但是 體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)
所以 在減重裡 控制飲食永遠是在運動之上的喔^^
但是 運動可以讓身體機能變好、線條勻稱 也是好處多多 ...
建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

像你這樣局部肉肉的人阿 就比較適合用抹的產品來雕塑
有一個產品Q10瘦身和緊實霜的組合真的很適合你
除了臉 跟一些敏感害羞的部位不能抹之外
其他的部位你想瘦哪邊就抹那邊 效果非常棒
你可以洗澡後或運動前用 記的先用的是瘦身霜那瓶
然後要按摩到吸收才可以 之後再補上******
我自己也是很愛用這組 自從用了這一組
腰本來是直線的狀態 現在也變成曲線了
真的很開心有這樣的效果

瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右

1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可

（消蘿蔔腿）
單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。

同時瘦大腿小腿

首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以）
然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息
這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到）
右腳寫完換左腳，交替各兩次
每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿


方法２：減小腿及大腿方法

減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!

減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)
或者在床上~腳好像踏單車這様做~一樣要做15分鐘~


方法３：懶人減大腿方法

1、坐直上身，小腹收緊
2、大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，重覆做
3、當覺得大腿很累，就是有效了


跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤

臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔


快速減肥瘦身法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥瘦身法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥瘦身法03、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速減肥瘦身法04 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

　　每日熱量不低於1000大卡...即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！


我ㄉ無名有超多瘦身妙方---若您ㄉ要求我有何未達到...麻煩到我無名找一找喔~~

不嘴饞就吃點水果之類的
熱量較低
運動的話
就跑步ˋ打籃球ˋ跳繩ˋ快走
這些都可消耗很多熱量

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

其實減肥靠運動要慎選喔!!否則可是會練出大塊肌肉的...
我個人的減肥經驗...一定要維持常態性的運動並且要持之以恆
可以請老師為你個人的體態設計一些伸展柔軟的體操...
如此不但能有效達到減肥的效果...也能擁有線條優美的體態喔!!