如何健康減肥?(不吃藥的方式)

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
另外，建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、
色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關
此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，
幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，
在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，
可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，
即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。
這是我的減肥經驗
因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，
並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、
纖維蛋白的組成。事實上，
熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，
尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，
骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。
胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，
在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~
●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●..

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

原本我對減肥.....也是一竅不通，別人說什麼就傻傻的做什麼..
最笨的方法就是一天吃兩顆蘋果的減肥法，差點讓我整個人虛脫...我爸媽爲了這件是擔心的不得了..還禁止我減肥
那時還是小胖妹的時候很自卑，衣櫃裡總是只有T桖跟棉褲...根本沒牛仔褲這玩意，因為我的我的下盤異常的大..!!!
不過後來，因為緣分的關係我遇到貴人，也就是我的好同學。我總算瘦了，而且瘦的很健康唷

她介紹我使用優纖***本纖膠囊!!剛開始吃的時候，哇靠...排出來的便便可不是異常的多，臭到我無法言喻，因為優纖素可以幫你把體內多餘的脂肪油跟宿便全部排出來~~小腹變的超小的
我吃ㄧ個月就瘦了將近7公斤唷!!!優纖素只要一天喝一次就可以了(針對減重，一次喝兩包)~*****則是在飯後半小時吃ㄧ顆~~~持續吃ㄧ段時間，你會覺得贅肉也不過如此嘛~以前我幹麻為了這些贅肉自暴自棄呢!找對方法才是最重要的
真誠推薦給你囉!!這是我親身用過，而且剛好看到你的問題我才來這邊小小分享一下

2009-11-15 10:38:35 補充：
要記住，推薦給你的這個是天然食品~~~不是藥唷!!!所以不用擔心會有副作用或復胖的問題!!!
你可以到他們網站去深入了解一下，http://wed543.ftp.cc/

這個知識＋文章給您參考看看
http://tw.group.knowledge.yahoo.com/easy-121/article/view?aid=52
我照上面的方法進食還不到一個月

雖然目前還沒瘦＝　＝

不過排便變順了．．

給您參考看看

(一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化
(二)六大營養素: 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水
(三)六大食物: 五穀主食 油脂 魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果
(四)營養均衡的飲食 就是六大食物與 六大營養素的 健康組合!!
(五)預防肥胖飲食 就是將食物質量與營養組合 換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!
(六)飲食攝入人體後 經由代謝 同化 異化 演變各有不同!!
1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄 全麥) 鮮奶 200C.C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐稀飯半碗(臺灣碗) 豆腐1小塊小黃瓜1小碟 (B)午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 煎魚肉(一巴掌大) 葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 荷包蛋1個燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 苦瓜湯1碗番石榴1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食>

2009-11-15 08:21:10 補充：
減肥不簡單 少吃多動恐誤導!!

應該 是吃的對 動的對!

否則 有些人只用簡易方法匆匆上路來減肥

結果 少吃 有人照樣胖

多動 有人瘦不下來

造成許多人減肥失敗

或一時成功立刻復胖

正在減肥的夥伴们要深思使用正確的方法

2009-11-15 08:22:30 補充：
脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)

認清事實(雖然沒有人願意聽到)：脂肪燃燒不能一步登天。

需要一些時間：脂肪燃燒有沒有捷徑。


認知隨著年齡增加，肌肉量減少，新陳代謝減慢，這一定是極艱難的戰鬥。

鍛鍊心血管的運動計劃，譬如：已經慢跑半小時，再增加至45分鐘或一個小時。

間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動，譬如：步行5分鐘然後慢跑5分鐘，然後重複步行然後慢跑。

重量訓練，每週3次半小時全身重量訓練。

鍛煉擠壓鬆弛的腹部，譬如：仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。

修正飲食：辣椒，低脂乳品，膳食纖維，全穀類，瘦肉蛋白，蔬菜，和4-6杯水。

細嚼慢嚥高纖蔬菜。

我從11月初開始
早餐正常吃然後午餐是買7-11的或吃便當，晚餐是吃燙青菜，之後再吃點西瓜或其他水果
晚餐吃完後，會出去走個大約３０分鐘　
晚上要睡覺之前，都會把腳抬高４５度角持續１５分鐘
這樣子下來　我有正確的在減重嗎？還是根本沒瘦到　有哪裡是需要改善的？　
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那要瘦大腿以及小腿和肚子上的贅肉的話，每天至少都要做什麼動作要做幾分鐘呢？
做完這些動作後，花多久時間可以減掉２０公斤呢？
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少吃多運動是好的 , 但是還不夠!也不能有效減重!
少吃---控制熱量的攝取很好但也同時拒絕該有的均衡營養的攝取!如果要做飲食控制必須
要能解決均衡營養.
多運動---加強身體機能很好!!!但….減肥光靠運動還不夠!並無直接關係!
要靠運動燃燒脂肪必須達到333原則:
1.心跳130下以上/每分鐘
2.維持30分鐘以上/每次
3.每星期3次以上
這樣每次才燃燒 300Kcal !--- 7-11的最小便當標 600Kal 以上 !!!你覺得呢?
即便你每天運動量很大也頂多不會胖而已!並無法有效減重!
因為關鍵不在運動量的問題了!而是沒考慮到均衡營養的問題,身體就沒能力燃燒脂肪!
更何況每次運動完肚子餓往往吃的更多!這是一般人很難克服的地方.
多運動，增加人體代謝很好，但無法幫助細胞有充分能力燃燒脂肪.
減重是一個工程,不是三天兩天的事也不是吃了一個東西或自己用了一個方法DIY就能健康的瘦.
體重管理不只是熱量的問題!!
體重管理要在長期均衡營養 前提下再做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主
燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.
光是做熱量控制沒有給身體每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力!強迫他只會動用
長久以來好不容易存起來的骨本營養元素.減的可能是肌肉的分解和水分的流失.掉的不是
脂肪.
營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者! 掉了幾公斤就不會再掉.停止後
復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的”溜溜球”體質!!以後更難掉!!!
你恐怕比較難靠三餐控制達到健康的體重管理!當你想控制飲食熱量時就無法攝取均衡
的營養!當你想攝取足夠的營養就需攝取較多的食物過多的熱量!這兩件事在現實是相互
矛盾及衝突的!
你必須靠科學的方式每天均衡攝取六大營養元素同時簡單地作熱量控制
正確的體重管理,也需要有好的教練引導才是健康安全的方式! 配合全方位均衡營養解決
每天均衡營養的問題再做個人專屬的量身訂做計劃解決熱量控制的問題!才會健康有效的
瘦!
要掉的漂亮又健康 有效不復胖才有意義阿!

圖片參考：http://widget-a6.slide.com/p4/288230376161347494/b1_t000_v000_s0un_f00/images/xslide42.gif

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可以去看lisa老師的部落格有教學很簡單
敲打游泳圈會瘦到哪裡ㄟ
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8851600
瘦下來到照片
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8996944
我自己都常常做很有用又不用花錢

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答