為什麼腳板底痛?如何快速有效地治療?

腳板底痛好可能是因為筋膜發炎。
足底筋膜是指連接腳跟骨與腳趾底部的軟組織，有鞏固著「腳橋」的作用。每當行走一步便會拉緊一次，如長時間走動或站立，或者本身有扁平足毛病等，足底筋膜便會過分拉緊或腫脹，造成勞損而發炎。

腳底筋膜炎徵狀:
1.腳跟部位疼痛

2.夜間疼痛減少 (因為不用行走站立，其足底筋膜的張力便會較少)

3.早上起床腳跟首次着地時，痛楚更加嚴重，甚至有針刺的感覺 (因為筋膜一下子拉緊，腳跟異常疼痛)

4.每次活動的初期，都會感到疼痛或拉緊等現象。但在多走幾步或幾分鐘後，疼痛卻漸漸減輕，但如果繼續站立或行走，疼痛反而會加劇，終至必須坐下休息。

舒緩方法:
1.如果有紅、腫、熱、痛等發炎徵狀，可以冰敷15分鐘。

2.足底筋膜及小腿伸展運動

3.如果看物理治療，物理治療師除了教適當的運動外，還會運用電療（如：超聲波，干擾電波等) 的方法以紓緩即時痛楚，減輕炎症。此外，衝擊波治療可利用高能量的射線，「打散」足底筋膜已勞損的組織，以便身體自動製造新的筋膜組織，令發炎情況不再。

4.免長時間站立、走路及暫時停止過度的負重運動(如：跑步、跳躍等運動) ，避免提重物，體重過重者要配合減輕體重。

5.選擇適合的鞋履，患者應選購鞋底柔軟度適合，吸震能力較強的鞋履。

但如果痛症持續，就必須看醫生。


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我以前試過腳板低痛，去看醫生，她說我筋膜發炎，大意是腳前掌的冗肉與同一個地方的骨膜間發炎。成因是早兩日天氣很冷的時候，我去跑步，可能是熱身不夠和用力過度，令腳板的肌肉與骨膜受傷。

減療方法是
1. 少用該處肌肉，即係少行，要多行的話就穿厚襪和紮繃帶，以保護該處以免再受傷。
2. 用冰敷減痛楚，痛楚減少後可用熱敷(滾水浸毛巾再敷患處)來增加那裡的血液循環，可幫助復原。
3. 無痛以後，應加強那塊肌肉的鍛鍊

腳板是由很多粒小骨組成, 骨與骨之間又由筋互相牽引移動 ...
引致疼痛的原因很多, 你先檢討痛之前你做過甚麼, 引起痛楚 ...

1.為什麼腳板底痛?
a>可能由於過量的跑步或運動所引起
b>拿重物步行而壓傷
c>不良步行, 跑步姿勢
d>骨膜或筋膜發炎

2.如何快速有效地治療?
骨患不可能又要快速, 又要有效治療, 一定要有恆心 ...
a>若要快, 最好睇骨科醫生, 給你服用消炎止痛藥 ... 如加上打針消炎, 就更快
但這治標不治本
b>加上物理治療最為有效, 亦可同時增強腳掌活動能力
c>多休息, 作適量活動
d>食富膠質食身, 豬/牛筋, 花膠, 雪耳, 魚肚都有助強化筋骨

這與你平時步行的姿勢或鞋的設計有關, 建議你可以改善步行姿勢及做一些相關的腳底筋膜的伸展運動, 這應可以慢慢改善腳板底痛的問題

我已經痛左差不多兩年，一雙腳板底都痛呀。看了很多醫生，西醫，脊醫，跌打和骨科都找不到原因呢。但最後看的那位醫師叫我停止吃麥類食物︰包括麵包，麥皮，餅乾，麵，所有烤烘類食物，尤其不要吃魚，情況比較能控制得到。我看的是經筋治療，這個對病情比較控制得好。若你初起的話，又照過x光，不是因腳底發炎或有變型等等，還是快些看經筋治療。

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