怎樣才可減少運動時抽斤?

預防運動時腳部抽筋的最佳方法是於運動前做五至十分鐘的熱身運動和伸展運動。因為這些準備運動可以提高身體體溫，從而加強呼吸與及循環系統的機能，有助肌肉發揮良好的運動水平，減低抽筋的機會。而伸展運動可以增加肌肉的彈性和伸展性，有助預防抽筋。

1.小腿伸展運動

雙手抓緊椅背，作弓箭步，前腳屈曲，後腳伸直，直至後腳小腿有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉腳再做。

2.大腿後肌伸展運動

坐於椅邊，一腿伸直，將腳掌向上屈，然後挺直腰向前壓，直至大脾後面有拉扯感覺，靜止15秒，然後轉腿再做。

3.大腿前肌伸展運動（四頭肌）

挺直腰背，一手扶椅背或檯，左手拉著左腳腳腕，盡量將雙膝合併，右大腿保持垂直向地，還原後換腳再做。

此外，在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）亦有助預防抽筋。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等食物中獲得。

以上資料由FitHealth - 一站式醫學運動中心提供
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1.運動時雙腿經常抽斤?
a>運動前應先做熱身
b>運動時雙腿經常抽筋, 你應檢討抽筋的原因 ...
太疲勞 ... 太用力 ... 或有其他原因
c>身體缺鈣都會引起抽筋



2.怎樣才可減少運動時腳部抽斤?
a>你就應避免長時間運動, 否則因肌肉太疲倦, 而引致抽筋
b>服食鈣片
c>適量曬太陽
d>你腳那個部份抽筋?
如果是小腿抽筋, 可摩擦腳掌中間的湧泉穴, 有助舒緩抽筋
如果是腳掌, 每次運動前後, 用熱水浸腳

通常運動時間抽筋有兩個內在原因, 1.身體內鈉質不足 2. 身體內殿解質不足
另外, 亦有可能係你身體未完全適應運動時的肌肉伸縮的頻率, 通常發生在沒有做熱身情況下. 另外你特別雙腿出現, 有可能係你運動鞋及各下的步姿習慣造成!

2009-11-11 11:41:20 補充：
電解質

運動前先做熱身，拉鬆D根先，便冇咁容易抽筋啦！