有關100m-200m..

這裏可以幫到你
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你系咪真系想練到?我真系可以幫到你..

我每星期六都會去葵芳個度練跑..

我有個方法系可以練到跑既速度

如果真系有心 .你可以搵埋我跑.

按我名有我既msn!!!
我同你講我中一個陣我系跑14-15秒! 決都入吾到!

要提升爆炸力(爆發力), 自然要做些爆炸性的運動才可以, 你覺得游泳及長跑是爆性的運動嗎. 當然... NO.

"同埋我想點解會麻痺哂..我有拉筋..都會麻痺哂..2隻腳." 想你都是少跑之人, 一下子用力, 身體能量供應系統都欠訓練, 代謝能力, 供氣能力都弱, 很快用到乳酸系統, 肌肉產生大量乳酸. 梗係快酸痛麻痺.

練習是改善的不二法門. 然而以你現在13秒半, 要於1年內提升超過1秒半, 取得獎牌, 難度較大. 實質田徑都有好多技術, 如你有一年時間, 不如都係正式參加田徑訓練. 因為教練會看到實際情況俾建議你.

在此之前, 想要增加爆發力, 練吓短衝, (30-40米短衝, 用盡力, 4-5次, 每次間隔 2-3分鐘, 在做之前做足熱身(拉筋及緩跑), 以避免拉傷., 開始跑2-3轉後一定會有酸痛麻痺感, 照做, 慢慢會適應. 開始時一週2-3次 ). 幾週後試加大步幅, 加快速度.

長跑, 跑樓梯都練到大小腿肌力, 心肺功能, 對改善你肌肉容易酸痛麻痺會有幫助. 但長遠要想有更好的爆發力, 做時的動作要快才有效果. 當然開始時一定做唔到好快, 一週2-3次都OK.

腳綁重物都係想練到肌肉力量, 實質都可以不用住.