想減肥 不想在自卑了

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝
是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果
遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決
減肥真的是一條好辛苦的事..
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..

安喔~大大!!
我是那種從小就胖~吃很多種減肥藥~
忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算吃很少也很難瘦~
~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ
吃飽又坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身愈來越肥~
後來~在網路爬文~看到人家說有種純草本植物膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 頑固體質的.食量大的人.蠻有效的滿意外的~
真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃,而且沒特別的不舒服~
價錢方面滿便宜~可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~
有瘦了近35公斤~目前還在努力ing！！加油～大家可以一起交流呦^^

妳好，我之前體重一直停在49.50公斤停了將近兩年，
吃再多也不會胖，但就算不吃，也不會瘦！
我當時想，也許我的體重已經就此停頓了吧！
不會在胖也不會再瘦...但我才150公分！..這體重..還是太胖！
而我又是懶的運動的人，用運動減肥我沒有考慮過..
因緣際會下，接觸了一種 健康食品 ！
剛 認真 使用產品兩個禮拜，
我停滯將近兩年的體重就這樣瘦了五公斤！
中間偷懶停了五個月沒有復胖過唷！
後來又想再更瘦，到現在總共瘦了八公斤！現在體重41-42跑~
而且重要的是！

它是營養食品，不是減重減肥食品喔！
它強調改善身體健康身體體質，
瘦身、雕塑身材都是它的附加價值！
不含任何藥物，或是任何傷身的成分，
反而讓我的身體更健康！
一開始有測量一些身體健康相關的數據
使用前使用後，分享給大家
內臟年齡：26........18
內臟脂肪：5..........1
體脂肪：37..........26
體重：50............41

可以使身體健康，又可以增重減重或養生〈吃法不同效果不同〉
我得到這樣的效果，也希望幫助更多人！
大家身體可以更健康！需要減重的~再也不用辛苦的運動.可憐的節食囉！
而且瘦的絕對健康！！

這是我的網誌：http://www.wretch.cc/blog/a917a
想要更近一步瞭解我健康瘦身的秘技可以進來看看唷^^
歡迎一起交流~
祝福大家身體都健康！

大大 您好喔~ ~

我是使用晚餐少吃ㄉ方式 減重 06~09年間...

最重87公斤 身高168cm
現在58~59 不過 建議減肥還是得要慢慢來
記得 多喝水 多喝水 我大概一天2000~3000左右吧以上!!
喝水真ㄉ可以保足 抑制食慾 雖然效果有限 不過 實用ㄉ

hello~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

哩賀ㄝ~我從小就胖到大~吃過N種減肥藥~忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐~整個肚子還有我的下半身越來越腫~~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~可以先買10天580元的~~一天吃一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~有空就會回ㄛ~

我半年前有去看過減肥門診，覺得邱正宏醫師的飲食控制方法不錯
你可以試試，看看邱醫師寫的書
"邱醫師我要瘦這裡" 裡面星座減肥法給我蠻大的啟思呢!
而且那醫生是減肥專科醫師，現在景升診所當院長
你有什麼問題倒是可以去問問醫生呢! 醫生人很親切

目前我使用的方法是換個早餐,營養豐富的早餐.
加上水量多一點(一般人水量2000cc,減重的人須多一點),
你還是學生,營養均衡很重要,須維持你一天的體力,
有了均衡的營養,加上不吃消夜.體重很快就得到控制.如果你是個認真的人,
可以找我幫忙,祝成功~

多運動少吃高熱量食物
吃東西時不能很快 細嚼慢嚥會比較好
吃完東西不要睡覺 最好起來走一走 但不要做劇烈運動
平時就多運動就對了
跳繩跑步騎腳踏車之類的都可以
晚上盡量不要吃東西

早餐吃多，因為你還是學生午餐不要少
下午要有精神，晚餐足夠就好
一定不可以吃宵夜，
不要日夜顛倒，減肥就沒用了，
多走樓梯，
不要吃澱粉類
3餐吃足夠，不要吃點心，
如果下午或晚上餓了
吃薏仁+綠豆不加糖
不喝飲料，
加油了
其實肥胖有很多原因的
遺傳也有關係喔！

你才高一不要傷到自己的身體了

多運動...

若想要快速減肥建議以下運動
1、飛輪有氧 上一堂課可消耗600-800卡
2、水中有氧
3、拳擊有氧

其實只有多動 就可以瘦下來
因為你是學生 若時間和金錢方面沒辦法負擔
也可以用健走的方式
但也要注重飲食 晚上儘量少吃(ex、油炸、澱粉)

目前我也在減肥中
希望我們都可以變成骨感美女哦!!!
加油

大家組成減重社團，要求每天運動，要求限制甜飲料，限制餅乾。每天只要半小時到一小時就好了。

☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆



最有效的健康快速減肥方法



●運動快速減肥方法

☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減0.5公斤

☆仰臥起坐 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減1-2公斤

☆減肥操 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減2-3公斤

●食療快速減肥方法

☆鳳梨快速減肥方法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤

☆豆芽快速減肥方法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤

☆超速酵素蛋白快速減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減掉5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減3-5公斤

☆喝水快速減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤

☆優格快速減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤

☆優酪乳快速減肥方法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤

☆三日快速減肥方法 ☆第一天

早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．花生醬兩茶匙．葡萄柚半個

午餐：咖啡或茶．水煮鮪魚半杯

晚餐：咖啡或茶．紅葡萄一杯．肉兩片．蘋果一個．四季豆一杯．香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個．香蕉半根

午餐：咖啡或茶．優格一杯．蘇打餅乾三片

晚餐：咖啡或茶．紅葡萄半杯．香蕉半根．熱狗一根．綠花菜一杯．香草冰淇淋半杯

☆第三天

早餐：咖啡或茶．蘋果一個．蘇打餅乾兩片．低脂起司一片

午餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個

晚餐：咖啡或茶．水煮鮪魚一杯．紅葡萄一杯．香蕉半根．哈密瓜或香瓜一杯．香草冰淇淋一杯

三天／減4-6公斤

快速減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

快速減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

快速減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

最有效的快速減肥方法，健康又有效

快速減肥方法01 、大原則

快速減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

快速減肥方法B 、配合恆久適當的運動。


快速減肥方法C 、減重不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

快速減肥方法
減重是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。