在健身室邊種運動最可以減到肚腩?

健身室GYM運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。

「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝來達到運動減肥收脂肪修身。

「無氧運動」(器械重量訓練)是主要調控身體的姿勢和動作來增強肌肉。

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。

「有氧運動」心肺訓練區有:
1、專業用電腦跑步機（TREADMILL）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
2、電腦階梯機（STEPPER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
3、直立式電腦腳踏車（UPRIGHT CYCLE）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
4、靠背式電腦太空漫步機（RECUMBENT）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群
5、電腦心肺交叉訓練機（ARC TRAINER）心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群

註一、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。
註二、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。

減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」 patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現減肥收修身真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

睇下我個case.幫到你^^
運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!
而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!
你係咪想型d,令d,fit d又健康d?
我知道有左個簡單又健康既方法啵!
我朋友本身肥肥地.呢排見佢fit左!
佢用左1個月減左10磅.其中9磅都係脂肪!
依家越來越瘦! 但係佢面色仲好過以前!好健康!
追問之下,介紹左幫佢改善身形個顧問俾我,
而我好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
用左顧問既方法3個月增左9磅,
不過個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
同時仲令身體健康左,個人fit左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
致電查詢:　(852) 6200 4457　戴小姐
msn:　[email protected] 留低聯絡方法!
e-mail: 　[email protected]　會盡快解答
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cF9rZUZza00xZ215Y3VVX2Y0cHVlQ0E6MA..
[立即索取,獲得免費健康評估*]

人點解會肥? 點解知道咗原因, 知道咗方法都減唔到肥?

當能夠知道這些問題的答案, 咁就較易處理減肥問題.

肥胖, 撇除先天基因或荷爾蒙失調導至外, 眾所周知的原因就是飲食沒有節制, 正所謂吸收多於消耗, 未用的熱量自然被轉化成為脂肪. 另一個較少人知道的原因是吸收太多鈉質(鹽), 身體為保持生理平衡要補充多些水份, 令人水腫. 而老年時會較易肥, 因為身陳代謝在30歲過後會減慢, 故消耗能力減低了. 若吸收維持不變, 年輕時唔肥, 老D時候就會慢慢肥.

你想減肚腩, 很多人其實都想做, 但我想很多人都有誤解:
1. 以為可以局部減肥.
其實人身體是會將脂肪平均分配去身體的脂肪細胞處, 故肥是整體地肥, 因此一般減肥的時間, 減亦是同時地減.

當然有話點解有人天生圓些, 肥頭得意, 有些人則後天只肥肚腩. 原因是脂肪細胞的生長問題. 有研究發現人脂肪細胞增長最活躍分別是~8-9歲及~12-13歲., 一般肥頭得意的人, 在年少時(特別該兩段時間)已較肥, 脂肪細胞增多, 故生長較平均, 分佈較為平均. 另一些在這期間相對較瘦的人, 在後天才累積脂肪, 故此男士由於脂肪細胞較集中於內臟即肚腩位置, 而女士較集中肚及大腿兩則, 故此肥的時候會出現俗稱的啤酒肚男士, 或啤梨型女士出現.

2. 做重力訓練或專做某單項訓練{如Sit up}可以幫助局部減. 其實練多些某部份的肌肉, 某部份肌肉其實是會發達咗. 即做多些sit up, 脂肪下的肌肉會發達些, 但不會令該部份脂肪特別燃燒多咗, 因為一般運動初期只係用到肝糖, 要等肝糖用完後, 身體才再將脂肪轉回肝糖去用.

因此真係要解答你的問題, 綜合以上理論, 減肥要同時做到兩樣野:

1.減低吸收
營養師俾的建議, 要有健康及均衡飲食. 即使是節食亦並非不食飯麵(炭水化合物), 因為炭水化合物其實幫助燃燒脂肪. 在飲食方面檢視自己, 做好的選擇: 適當的飯, 多菜, 少肉, 少鹽, 少油, 少糖(例如: 飲奶茶不要加糖, 米粉好過公仔麵或河粉). 以蒸, 烚, 煮的方法, 不要用煎/炸(例如火腿米過沙爹牛麵). 少飲氣水等. 多吃生果, 營養師建議蘋果, 因為纖維素較多, 及較有飽肚感. 飲足夠既水, 幫助排清身體廢物.

分享個人成功餐單:
1.早上 一杯麥皮 (只熱開水煮, 不加糖奶) + 1 蘋果
2.買了2個切片大麵/麥包, (可以係選有不同味道的, 例如番茄咪, 密糖味, 五穀等), 吃完早餐後每隔一小時取食一至最多兩片. (小食多餐, 正式午餐沒有吃, 其實已吃了), 如是者全日至晚七至八時, 4時以蘋果代麵包)
3.晚上可以回家吃些烚菜及少量烚肉:雞/豬. (如真的太清淡), 可以稍加番D調味.

二星期都瘦咗5磅, 期間唔算特別多做咗運動.

2.增加消耗
做運動基本上是增加身體的消耗, 一般建議有效減肥的話, 是做帶氣運動 (持續20-30分以上, 運用到身體大肌肉群的運動, 如跑步, 踏單車, 游泳. 另很多人問如打羽毛球可不可以, 若某運動, 你Keep住走, keep住動的話, 咁效果當然有, 即比賽式打羽毛球, 同你閒暇式, 永遠羽毛球只打到去你頭頂先去接, 然後用手打一打翻過去, 咁好老實即係兩個鐘都無效果
.
你問純係跑步得唔得, 咁答案一定得, 永遠你見D比賽既跑手都係咁瘦就知. 當然你一定唔會練到佢地咁.

但想提做運動最緊要循序漸進, 讓身體慢慢適應, 如一般很少運動, 應由每星期2-3次, 每次5-10分鐘開始, 習慣後慢慢加, 每星期加5分鐘, 當然已有習慣者可以加快或由多一點開始. 至一兩個月後可以增至每週4-5次, 每次30-40分鐘. 最理想及正統當然是請教專業訓練員或教練協助.

減肥中/後再加埋重力訓練, 增加肌肉線條美感, 咁係最佳及理想既



其實好似另外幾個人俾你回答, 以健康食品代餐, 練拳咁, 我認為都是方法, 都有成功的例子. 個人認為重點都是:

1.找到肥的原因, 對症下藥, (如若是荷爾蒙失調當然要找醫生)
2.找對的方法 (最理想當然係健康生活習慣 + 運動), 合適自己的方法, (如有錢, 又唔想咁辛苦, 前幾個人提既 都可以一試, 先指聲明, 我非他們同行, 不過理解當中原理罷了)
3.定下目標,
最重要的兩點永遠是
4.實質行動
5.堅持, 達到目標為止.

要稱讚你及恭喜你, 因為你問得做gym, 跑步, 你一定不抗拒運動. 即唔係怕辛苦那類人, 希望你都可以堅持以達至成果.