小弟我今年15歲就173CM高同埋65KG
因為感覺上係時候練肌肉 於是問FD借左1個5KG既啞鈴
E+我一日大約就左右手舉20下啞鈴就酸(垂直慢慢舉出&放低)
之後我都會舉多10下左右
至於SIT UP同掌上壓睇心情多
而家我想你地幫我SET個TIME TABLE
話我知一日一次舉幾多下啞鈴 每日幾次 用咩方法舉(得一個啞鈴)
做幾下掌上壓同SIT UP
日後都點樣加次數上去@@
我想練到隻手大力D同埋有個SHAPE係度
唔該晒你地啦@@
練肌肉冇咩恆心 想搵人比個時間表我
2009-10-07 5:44 am
回答 (2)
2009-10-23 8:03 am
✔ 最佳答案
要學就要正式學，胡亂寫個時間表給你，盞害死你，看你所寫的方法，完全錯誤，不會有效的，若無時間，就先讀好書，等16歳時，暑假時找個教練正式學吧，建議請自由工作freelance健身教練幫手，在雅虎打健身教練，按搜尋，便可找到，收費是那些大型健美中心的一半(很平的)，而且級數更高，不會hard sell及更耐心盡責。
2009-10-20 7:02 pm
收錄日期: 2021-04-13 16:52:45
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20091006000051KK01487