膝頭問題(唔痛無腫的)

先聲明小弟腳部問題, 有過度旋前(即功能性偏平足) + O型腳

小弟3年前開始練跑長跑(由最初2K都覺得辛苦跑到10-15K都得), 跑左半年發現左膝有D問題 (唔係痛又無腫) ,當時無留意,果時隔日就落街跑30MIN-75MIN既! 之後第2年前就轉左玩單車玩到而家, 但係左膝既問題一直係到.

好喇,咁左膝既問題呢,就係唔知點解左膝成日伸直關節都有啪啪聲, 又或者有時卡住係某一角度(EG. 135度) (但係其實都唔算卡住既,係係果一個角度有少少緊左咁樣,因為我知道如果一緊左就伸直8-9成都會有啪一聲,心理上唔想伸直咁佢姐)

同埋左膝我覺得關節 (靠自己既FEELING) 有D不穩,唔知係我心理作用定係咩啦, 咁當然我左腳都應該仲用到既, 事關我而家踩單車都可以踩80KM KEEP住AVERAGE 25-30KM/H咁踩馬路, 我踩公路車的.

如果左膝係無痛既,咁究竟使唔使CONSULT醫生/醫師呢?

定係自己做GYM練番好四頭肌就OK?

不過其實主要源頭我知道係關我有O型腳同足弓低事, 究竟可以點樣改善呀, 唔通成世都要鞋墊?

THANKS!!!!