我想減肥，不過屢次失敗，即使成功了，都容易反彈，好浪費心機。點樣可以有效減肥，而不易反彈呢？
以下係關於我的部分資料：
身高：160cm
體重：68kg
不喜歡吃：苦瓜、芥蘭、羊肉，太油膩的食物，如：牛/豬的肥 膏、超熱氣的炸雞等。也不喜歡蝦膏、腐乳等。
喜歡吃：雞蛋、豆腐、雞肉、西蘭花、生菜、薯仔、芋頭、水果、甜點，也愛喝湯水、吃咖喱和飯。
不喜歡的煮食方法：炸、灼
喜歡的煮食方法：焗、蒸、炒
我很愛吃飯，吃少些有幫助嗎？
不喜歡的運動：跳繩、足球
喜歡的運動：游水、跑步
我可能沒時間游水的，怎麼辦？
我是個中學生，早、晚餐多數也在家中解決，偶爾會吃下午茶的，午餐就必定會在學校解決。
如何利用早、晚餐的時間來控制飲食呢？我應該吃多些什麼，不要吃些什麼呢？萬一肚子餓了，應該怎麼辦呢？
順帶一提，我吃東西的速度非常快，吃慢一點會否有幫助呢？
中秋快到，我可以吃月餅嗎？
希望眾網友可以不怕麻煩，幫幫我！為我提供減肥的方法和餐單吧！
請問網友能否提供一些簡單又健康的減肥方法和餐單呢？
2009-09-15 1:42 am
回答 (6)
2009-09-15 7:09 am
✔ 最佳答案
早前就好似（新聞透視）所講：凡系我地睇唔明、聽唔明既野最好就唔好去試，尤其是食落肚既野！“yahoo知識”里面D傳銷公司、減肥產品公司一見到（減肥）理個標題就起細噤（賣廣告）破壞晒“yahoo知識”真正的意義。
現在市面上有太多太多唔同既減肥產品啦，所以想要瘦身減肥既朋友好容易被一些所謂的天然產品、中藥成分的產品、電視廣告、雜志廣告、報紙廣告吸引到。
有些藥系天然但唔一定系健康，又有些中藥含有西藥成分（禁藥）而令效果更好而已。
但以我所知市面上的產品大多數系使用興奮制、利尿制的成分，當消費者服用左一些產品後去磅重時見到自己輕左就以為這產品有效，但其實這產品會對個肝同個腎都會做成傷害，我記得在五六年前新加坡有一個女仔食左一些減肥產品後腎衰竭死左。
某些產品服用後會情緒低落、胃口唔好、訓唔好就會產生焦慮症，憂鬱症。
重有好多年前我睇過新聞透視講有些減肥產品（膠囊裝）的，句講服用後大便時就會哦D油出來，但新聞透視記者示范：將個粒膠囊掉落一杯溫水，當粒膠囊溶化後杯水既然會有油在水面。所以這都系欺騙消費者的。
好多人都誤會肥胖的原因：
1.好多人都話因為我父母肥，所以我遺傳到肥。其實系因為家人的飲食習慣既問題所以并唔系因為遺傳，因為你父母食乜孩子就跟住食乜，所以就誤會系遺傳。
2.肥胖可以系初出世時養成的，因為每一個新生嬰兒的身體的大細，器官的大細都唔一樣，有D母親好怕BB食唔飽，所以開幾多奶就要BB全飲晒之安樂，導致BB個胃就增大。
3.新生嬰兒一出世最好就系飲母乳，因為母乳大的BB唔會噤容易肥，雙反，如果飲牛奶的BB就會比較肥，因為牛奶內的脂肪比較高，所以容易發胖。
4.自己的飲食習慣唔均勻既問題，一般為食（貪食）既朋友，鍾意食零食既朋友，鍾意食肉同食煎炸油膩食物既朋友都比較肥，因為不停累積脂肪同固醇，噤又賴的邊個呢？
其實肥胖有好多因數的：
1.食野唔定時
2.飲食唔均勻
3.夜訓
4.新陳代謝過慢
5.荷爾蒙失調 （你剛剛生完BB無耐，應該都系荷爾蒙失調的）
6.纖維量過少 等等，等等！
實在有太多太多原因至會導致到肥胖的。
你可以試下我Keep Fit的方法，我十幾年都可以保持48kg左右哦！
以下系我的日常生活習慣同飲食習慣，你可以作為參考：
1.每日一早，一打開眼就飲一大杯清水（有助排毒）你可能需要一段日子來習慣。
2.每日都會定時食三餐，每餐只食七八成飽（多菜少肉）多食湯煮食物、清蒸的菜餚（如果你依家的食量好大就要慢慢開始減少，慢慢來，唔駛急，唔好整壞身子，健康最重要）。
3.絕少食零食（零食鹽份、糖份、味精過高）會導致（水腫）
4.絕少飲汽水和甜野（包括甜品）甜食的糖份會轉化為熱量，如果熱量過高，消濠唔晒身體就會將它轉化為脂肪。
5.絕少食煎炸油膩野（油膩）食物卡羅里消濠唔到身體也會同樣將它轉化為脂肪。
6.一定唔可以食宵夜（早訓就唔會肚餓的）如果真系餓，訓之前半個鐘飲杯豆漿至訓，如果可以盡量都系唔好飲啦，怕水腫。
7.盡量唔好超過晚上12點訓（荷爾蒙正常，新陳代謝正常）身體就唔會腫脹，對減肥也會得心應手。
如果夜晚我有同朋友出去，全部人食宵夜，而我就只有飲杯野，所以朋友都講我，意志好堅定，因為我從來唔會被宵夜引誘到的。
注明：我系Keep Fit而唔系減肥哦！
因為減肥既人，一停止服用減肥產品就會打回原形。
Keep Fit就唔會呢，因為Keep Fit系一個健康的飲食習慣同生活習慣！
我覺得無論系男定系女，Keep Fit就系我地既終生事業，所以我對自己健康美的身體好自豪的（尤其是你，因為你健康BB至會健康快樂地成長的）。
希望你也可以做得到啦！^.^
如果有疑問或者想找人傾計都可以MSN或者發電郵卑我。
來信時請注明你系Yahoo知識（你所問既問題）我就知道你系邊個既啦！
我MSN同電：[email protected]
我叫做琪琪。^.^
參考: 我的小知識和我個人的意見
2009-09-15 3:13 am
如果你想減肥，介紹你用Herbalife康寶萊 健康營養控制計劃
已具有29年成功經驗。康寶萊是最早開創營養產品的公司, 更是世界性體重控制, 營養保健和個人保養品產業的領導者，產品1980年通過美國政府食品藥物管理局(FDA)的檢驗。康寶萊曾榮登洛杉磯時報“加州百家企業優秀經營”第一 名。目前它的業務分佈於世界70個國家和地區，在2008年達到38億美元的銷售額。
最重要的事實 , 是已有全球5千萬滿意客戶, 另外有多現今頂尖運動員都採用Herbalife 的營養計劃。Herbalife 營養計劃已被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組織(WHO)認定為最健康及有效的減肥方法。
科學委員會
-- Dr. David Heber是加州大學洛杉磯分校（UCLA）人類營養研究中心的主席，並指導美國國家健康中心（NIH）以草本植物進行減重的研究。他同時指導國家癌症研究中心（NCI）以及在UCLA進行肥胖控制的研究。Dr.Heber 專攻肥胖研究、癌症預防及治療，他的論文在醫學專刊上時有所見，關於營養研究的出版品達 25 本，在營養、健康與體重控制方面享譽盛名，成績卓越。
-- 醫學博士Dr. Louis Ignarro將其對一氧化氮研究的重要貢獻帶來康寶萊，他曾榮獲1998年生理學或醫藥學諾 貝爾獎。康寶萊公司將更大步向前邁進以贏取所有的競爭。
而 Herbalife 營養飲料係太空營養專家 Dr. S. Paul Dewan 專為美國太空人星際航行所設計 , 已經證實其中含有 84 種營養要素 , 已涵蓋了人體細胞吸收和代謝所需的全質營養元素 , 包括維生素 、 礦物質 、 必須氨基酸 、 必須脂肪酸 、 膳食纖維、 中分子碳水化合物 、 抗氧化物 、 草本精華 、 專利蛋白消化酵素等。
結合了含最高品質的 分離大豆蛋白 、 乳清蛋白濃縮物 、碳水化合物 、 健康的脂肪 、 維生素 、 礦物質 、 膳食纖維 、 專利蛋白消化酵素和獨家草本配方 , 提供您身體維持最佳狀態所需的完整必須氨基酸和養分 。專利的蛋白消化酵素 Aminogen , 可以幫助分解肉類中的蛋白質成氨基酸 , 促進蛋白質的吸收 。 對身體有益的獨家草本配方 , 能重整小腸絨毛的功能 , 而小腸絨毛是人體吸收養分的重要組織 。
使用本產品的人能夠很快感覺到精神體力比使用前增加 , 就是因為本產品提供了豐富均衡的營養 , 有專利蛋白消化酵素 Aminogen 來提高蛋白質的消化 , 有獨家草本配方來提高小腸吸收功能 , 加上各種纖維來增加排泄功能。
要燃燒到多餘既脂肪係要身體得到足夠/更多既蛋白質同營養先會燃燒得快。
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2009-09-14 19:14:14 補充：
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令世界更健康
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2009-09-15 3:07 am
你可以學我食代餐減,係屋企食方便我平時會代早晚餐,中午食正常嘢,我食左3個月減左34磅,而家減完二個月都冇反彈,我初開始一個月減左12磅,大腿減左1.5吋,小腿減左1吋,PAT PAT減左1吋連肚腩都減左3吋,而家減完手臂減倒得8.75寸所以太開心啦.如果你要我可以比你
希望幫倒你,你可以參考下
msn:[email protected]
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2009-09-15 2:51 am
健康瘦身，開心美麗！
醫學研究結果表明營養代餐是減重的有效方法，簡單健康天然，每月可減 7 ~ ~ 12 磅。
適合任何年齡的人士，絕對是信心之選，李致和、碧咸球隊都有用。
營養蛋白素
好似冲杯咖啡咁簡單，隨您喜歡轉味道，鐘意飲牛奶、豆漿亦可加入改變口味，更有營養對美容暗瘡好好。
當細胞吸收充足營養，扺抗力就增強，生病的情況就會自然大大減少！代替兩餐，可作為減重, 代替一餐，可作為keep fit.
一杯營養相當於33種蔬菜, 6種水果, 內含57種營養素，低卡路里，100%天然草本素食者亦食用。
蛋白素相等於 ：
優質蛋白質（細胞元素） = 5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老） = 1 份水果
鈣質（維持骨骼健康） = 1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血） = 1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康） = 2 份蔬菜
營養蛋白素有香草、草莓、巧克力三種口味，可加生果如蜜瓜、香蕉、奇異果做奶昔，健康D人靚D。
濃縮蘆薈汁
功能 :
促進體內自我潔淨功能，令消化系統更健康
紓緩消化系統壓力
維護消化系統功能正常運作，確保腸胃潔淨
清除體內毒素
增強免疫功能
對抗炎症，消炎止痛
促進傷口愈合
[營養系列]]夜寧新、香蒜片、女士之選、當歸片、濃縮蘆薈汁、深海魚油、露思抗氧化精華、甲殼纖維素、天然瓜拉拿片、等等
我做文職, 133磅, 160CM，用咗簡單經濟既方法減咗22磅，改善頭痛,胃痛,暈車浪,靜脈曲脹,越來越fit!面色仲好過以前!
個女由小到大肥胖,都是用這方法一個月減10磅,三個月減20磅.改善鼻敏感, 流鼻血, 暗瘡好咗, 讀書好咗仲拿第一添.
健康新文化：www.HealthComeTrue.com/life
[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
網站可以增肥,減肥, 改善身形,健康體重控制,細胞更新, 美容護膚
提供免費美容及健康講座，送免費脂肪測試及健康分析一次
Msn:[email protected] TEL:9322 7176阿May
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2009-09-15 2:14 am
減肥得一樣野要注意
就係要揾一個容易跟同埋可以keep住跟既方法
來多一個就係
要揀一個可以吸收到足夠蛋白質
同可以提高新陣代謝既方法
因為人要吸收到足夠既蛋白質先可以燃燒脂肪
要有高既新陣代謝咁先可以提高你身體燃燒脂肪既能力
先係長遠既減肥方法 ^0^
得閒來我blog的減肥篇分享吓~
http://hk.myblog.yahoo.com/ccpf6
或瀏覽下: www.healthcometrue.com/action
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2009-09-15 2:02 am
你好呀~
睇你真係好想減肥啵~
Q: 我很愛吃飯，吃少些有幫助嗎？
A: 當然有啦, 因為我地食左飯落肚, 會變成糖的, 所以唔好食咁多呀~~
Q: 我可能沒時間游水的，怎麼辦？
A: 可以揀共他運動的, 每日做適量運動對身體好好的.
Q: 如何利用早、晚餐的時間來控制飲食呢？我應該吃多些什麼，不要吃些什麼呢？
A: 早餐你一定要吸收人體需要的營養元素, 咁你會感到一整天都好精神
Q: 萬一肚子餓了，應該怎麼辦呢？
A: 可以食生果, 麥包, 但都唔好食咁多~
Q:我吃東西的速度非常快，吃慢一點會否有幫助呢？
A: 當然有啦, 食一啖就嘴饞10秒, 咁你自然會食小左好多野
Q:中秋快到，我可以吃月餅嗎？
A:可以, 但唔好食咁多, 因用豬油做, 對身體真的唔健康
如果你認真想減肥,介紹你一個健康簡單方法
只要你好好配合, 我一定幫到你~
詳細歡迎msn/e-mail我: [email protected]
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收錄日期: 2021-04-16 14:17:03
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090914000051KK00833