✔ 最佳答案
可以試試以下運動針對減腰,小腿同大腿!!
減腰方法
運動或借助外力減肥法
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半。
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐(sit up) 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了。 如果想達至減腰效果,起來時一定要轉腰。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美 。
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤。
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分。
瘦身運動 ----- 纖腰
運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間;然後前後扭動腰部,令呼拉圈維持在腰間旋轉。
運動 2 : 雙腳張開,伸直,彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直,然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做十次。對減腰有幫助。
圖片參考:
http://hk.geocities.com/letskeepfit/s11.jpg
運動 3 : 雙腳張開與肩同寬,站直,手持一條長毛巾,拉直放於兩肩上。然後利用腰力,左右扭動上身,但下身不可移動,做三十次,可扭出纖腰。
減大腿
簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換。10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
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可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動
步驟 1 ~
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
接下来再彎起在上方的那條腿,
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
步驟 3 ~
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
步驟4 ~
接下来以心算,慢慢由一數到五,
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
步驟 5 ~
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
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滅小腿及腳
運動 1: 身體挺直,雙腳稍為分開,微微蹲下;然後伸直雙腿,慢慢將身體向上提升,腳離地,小腿要有拉緊的感覺,做 10-15 次。
運動 2: 身體站直,雙手放在腦後;然後單腳屈膝,另一隻腳向前伸直,腳尖朝上抬起,左右輪流各做 5 次。
瘦小腿運動
1.一手扶在椅背上,單腳曲起。
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起。
3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右。
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上。
2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可。
(拔蘿蔔)
單腳向前彎曲,另一腳盡量向後伸展,腳跟做抬高放下的動作,會感覺到小腿肌肉被拉扯,多做這個運動,蘿蔔就會變不明顯。
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養
1.鞋款選擇~低跟鞋
高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!
2.走路姿勢~邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏+按摩
站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。
圖片參考:
http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif
2009-09-23 00:59:09 補充:
教練有話說
1.在做腿部運動時,一定要記得將腿打直,不可以屈著膝蓋,否則會使運動效果大打折扣。
2.運動時,保持一定的速度與呼吸,才能使運動更加有效果。
3.進行運動時,一定要用力時吐氣,放鬆時吸氣,才能達到運動的終極效果。
不論做何種運動,記得做完後再做一些拉伸的動作,將肌肉的線條拉長,再用手按摩運動 的部位,按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆,不要“橫切”肌肉,這樣才不會出現肌肉 塊,而是讓運動的部位線條流暢柔美。
2009-09-23 00:59:23 補充:
另提供減小腿的其他各種方法
1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次
2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次
3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次
4.做到椅背 雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)
7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
2009-09-23 00:59:50 補充:
消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動
步驟 1 ~
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。
步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
步 驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
2009-09-23 00:59:57 補充:
※注意事項※
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加,循步漸進,
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
切記 :欲速則不達!