我想減肥...有冇有效既方法!!!

可以試試以下運動針對減腰,小腿同大腿！！
減腰方法
運動或借助外力減肥法
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半。
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐(sit up) 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了。 如果想達至減腰效果，起來時一定要轉腰。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美 。
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤。
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分。
瘦身運動 ----- 纖腰
運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間；然後前後扭動腰部，令呼拉圈維持在腰間旋轉。
運動 2 : 雙腳張開，伸直，彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直，然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做十次。對減腰有幫助。

圖片參考：http://hk.geocities.com/letskeepfit/s11.jpg

運動 3 : 雙腳張開與肩同寬，站直，手持一條長毛巾，拉直放於兩肩上。然後利用腰力，左右扭動上身，但下身不可移動，做三十次，可扭出纖腰。
減大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換。１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
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可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動

步驟 1 ~

请讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~

首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。

接下来再彎起在上方的那條腿，

然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~

再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~

接下来以心算，慢慢由一數到五，

把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

步驟 5 ~

然後再以缓慢d ge速度，將腿慢慢放下来。

等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側，

不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。

抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。

在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，

注意不要讓腿著地，以免減少效果。
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滅小腿及腳
運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。
運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，左右輪流各做 5 次。
瘦小腿運動
1.一手扶在椅背上，單腳曲起。
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起。
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右。
1.雙手撐在地板，雙腳自然放直坐在地上。
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可。
（拔蘿蔔）
單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！
2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。

圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif


2009-09-23 00:59:09 補充：
教練有話說
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣。
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果。
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果。

不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動 的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。

2009-09-23 00:59:23 補充：
另提供減小腿的其他各種方法

1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次

2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次

3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次

4.做到椅背 雙手往椅背後貼

5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)

6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)

7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)

8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)

9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘

10.每天抬腿200下(各200)

11.可以喝比菲多喔

12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘

2009-09-23 00:59:50 補充：
消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動

步驟 1 ~

身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。

要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~

以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3 ~

然後再以慢慢數到十的速度，将臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。

對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

2009-09-23 00:59:57 補充：
※注意事項※

蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。

蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。

站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。

做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。

休息一會兒再慢慢增加，循步漸進，

等到體力可以適應了，做三到五組最理想。

切記 ：欲速則不達！

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了解基礎代謝率 別墮減肥誤區
大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦，又或是甚麼都不必做，只吃吃喝喝，就可以變瘦。
　　坦白說，這個想法不但不可能，也不切實際。
　　我們必須明白，身體吸進了甚麼，就會長出甚麼，或是排出甚麼，沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉，這是不可能的。如果真的可以不長肉，不是因為每天的運動消耗量大，便極有可能是生病了。
　　對於身體來說，肥胖的因素只有一個，就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少，所以，不少減肥人士採用了低熱量飲食方法，以圖減低體重。
人體熱量的消耗主要有三個部分：
人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。
身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。
消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。
　　由此可知，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，亦即是說，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。
每日所需的熱量
　　猶如汽車需要燃料才能開動，人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源，究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢？成人每日需要的熱量可用以下的公式計算：
每日所需的熱量＝ 人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量
基礎代謝率
　　基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。
　　基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。
　　熱量過低反效果
　　經常有人說，每天已經吃得很少，體重也一樣不見降低，甚至有人認為自己喝水也會肥，或者只是呼吸也會肥。像這樣的人，問題可能是出在代謝之上。
　　許多人為了減肥，一日三餐經常是只吃一餐，或是吃得很少，讓每天所攝入的熱量減到極低，又或是吃某些減肥餐，讓攝入的熱量低於身體活動量很多，以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的，但是，過一段日子後，就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食，體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點，體重更會調頭上升，令減肥人士氣餒不已。
　　如果經常有運動的慣性，身體為了因應運動時的需要，會使代謝率提高，增加熱量的消耗，若是長期缺乏運動，代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況，身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就會自我調整，使基礎代謝率跟著降低，當基礎代謝率降至極低時，即使進食再低熱量的減肥餐，身體還是要儲存一些熱量以作不時之需，所以在減肥一段時間後，身體所需的熱量愈來愈少，便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。
　　另外，基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，熱量無處消耗，自然會在身體內囤積，所以，中年人即使飲食不多，體重也不易下降，有些人不明所以，仍維持年輕時相同的飲食量，體重自然上升。
減肥不只是減磅
　　減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5 公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。
　　不論為了外形上的美觀或是為了健康，減肥總有自己的理由，但是減肥過度而令精神不振，內分泌紊亂，更有可能令基礎代謝率混亂，變成容易發胖的體質，結果便由良好動機而得出具破壞性的結果。
　　受了廣告的荼毒，甚至身體受到重金屬傷害，我們把瘦與美錯誤地劃上等號，其實只要身體健健康康，不值得為多了一點點脂肪而誤墮減肥的陷阱。

想減肥
又唔洗節食唔洗運動
我2星期減六磅,2吋腰
用1min填份問卷啦
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dDZtMUZRQXc4cjVna0ctTlZfajFSX1E6MA..

營養代餐已被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組織(WHO)認定為最健康及最有效的減肥方法。

一般正餐除左人體需要既營養之外，帶有一定既熱量
營養蛋白素，提供大量蛋白質同埋營養，不過只有80卡路里的熱量
除左提供日常需要既營養之外，蛋白質可以抑制飢餓既感覺
用代餐代替正餐既方法，令你吸收到足夠營養不過吸收好少熱量以達到減肥既效果

一杯營養蛋白素的營養：
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜

一杯美味既營養蛋白素除開都只係 $13，用黎做代餐仲可以慳錢

我之前成日坐響寫字樓，日做夜做賺左個大肚腩番黎！
唉！成個肚腩突晒出黎！
下午茶、晚餐加消夜，總之就係食個不停啦！
而且又冇做時間做運動添！
我就係用左大豆蛋白營養代餐，好輕鬆而且健康，

我自己都係用這方法減架啦！就係咁簡單兩個月幫我減左15磅，
改善鼻敏感及腸胃問題，腸胃敏感都好番，連便秘都搞掂暢通晒！
無諗到連 D 小毛病同暗瘡皮膚都改善埋！
而家我屋企人都用緊，減到肥而且又健康左,仲冇返彈tim！

仲有個女仔減左35磅，而家仲keep住 24吋腰，簡直係超好

d人減得好好，男仔女仔都有，佢地都好fit !!


如果你想要認真減，減完唔再肥番既話，仲唔快D聯絡我

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你想減肥嗎？
不如試試這個方法　佢叫" 營養代餐 "。
有人成功 也有人失敗。
但失敗的人是用錯方法。
但成功的人能夠保持住美好的身段。

我叫阿文。
20歲一個男仔，２５０磅左右。
用左營養代餐４個月的時候，減左３６磅，全身修左３２吋。
期間贏左減肥挑戰賽的季軍。

如果你係認真想fit的話, 減完唔肥返，你可以問下我..

可以填以下依張FORM~
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我係一個由細肥到大既女仔 以前經常比同學笑我肥 仲話我塊面脹到個好似個
麵包咁 由個時開始我就決定要減肥 試過做運動 但減唔到仲大隻左
節食左一個星期捱唔到肚餓食返野仲肥過之前 用減肥藥一個療程都冇效果
而且面色差左 好冇精神經常覺得好累 好口乾 心跳率快左 新陳代謝率慢左仲好容易病
停用左之後都係反彈 後來朋友介紹左個顧問比我 佢用一個好健康既方法幫我減左30磅22吋
仲教識我點keep住唔肥返

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