健康的減肥方法！？

人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。或少食多餐。

做運動減肥最有效最簡單的方法首選係緩步跑(慢跑)/跑步機...改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7 磅)

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940


2009-09-12 16:50:22 補充：
早餐食水沖脫脂奶麥皮會唔會肥！？不會。

我都是一個好鍾意食o野，但係又唔想做運動的人,之前睇左好多減肥醫生,係得,非常得,但第一日食個人就樣衰,皮膚干,心跳,失眠,但我一樣忍,減左一星期,減左10磅,但個人好似老左好多年!一唔食,又肥!!!呆de減肥公司總衰,要我不停俾錢還話我自己問題減唔到!!!!
上年終於揾到個非常出名的醫生,我食左2星期就減生10磅,半年無反彈,但今年4月去找這位洪錫X醫生(己過生)因年老,佢嘅診所在銅鑼灣.還好,我記得佢叫我每日早餐两隻旦,中年两隻旦,除左飯,面,麵包外,晚餐咪無得,好有效,試下啦,

各位女士,如果你們想改善健康?,想有返自信?想體態輕盈?

1.產品通過各食物及衛生檢驗
2.諾貝爾獎得主及專業營養團隊參與研究
3.天然草本、營養豐富、無副作用
4.２９年歷史，美國上市，業務遍佈７０多個國家
5.全球超過４５００萬滿意客戶
6.洛杉磯銀河及AC米蘭指定營養公司
7.每月可減５～８磅
８．有免費健康分折
體驗價＄６８９（名額只限５０人，先到先得）
提供專業意見及售後服務
歡迎查詢e-mail:[email protected]

本人就試過,因為我常常有人話我肥,所以我就試下康寶箂的產品,想不到一個月之後,減咗9磅-12磅

唔食野, 或者節食減得唔靚喎…又容易反彈, 新陳代謝仲會慢左, 所以之後減仲難!麥皮或麥片入面只有纖維, 營養唔夠嫁!
節食會首先減個胸, 個形減得唔靚! 我個朋友飲代餐, 代早午, 或早晚, 好鬼簡單, 入面有大豆蛋白, 佢第一個月已減了5磅, 而家減了25磅, 幾年無肥返, 全身的線條都減得好好, 你可一試, 希望幫到你!
我個朋友就係用呢個網減到:
www.Healthcometrue.com/action 留電話就有人跟進你了!
add我MSN再傾下! [email protected]

唔會,但營養唔夠姐~
做SPORT,CYCLING同RUNNING NＤＡＮＣＥ最有用
我試過ＣＹＣＬＩＮＧ２舍月減５磅～

健康方法＝

醫生話得
營養餐單同代餐可以減到肥
而且唔反彈

我用低卡高營養既代餐
80卡一杯,3舍月減左18磅啦

有需要搵我交流下啦
吋數都減到,腰得番24真係好開心

早餐食水沖脫脂奶麥皮應該唔會肥，但亦唔算系最健康。
做完運動當然可以飲水啦，一定要的，因為要補充返你做運動時流失的汗水喇嘛。

“yahoo知識”里面D傳銷公司、減肥產品公司一見到（減肥）理個標題就起細噤（賣廣告）破壞晒“yahoo知識”真正的意義。

好多人都誤會肥胖的原因：
1.好多人都話因為我父母肥，所以我遺傳到肥。其實系因為家人的飲食習慣既問題所以并唔系因為遺傳，因為你父母食乜孩子就跟住食乜，所以就誤會系遺傳。
2.肥胖可以系初出世時養成的，因為每一個新生嬰兒的身體的大細，器官的大細都唔一樣，有D母親好怕BB食唔飽，所以開幾多奶就要BB全飲晒之安樂，導致BB個胃就增大。
3.新生嬰兒一出世最好就系飲母乳，因為母乳大的BB唔會噤容易肥，雙反，如果飲牛奶的BB就會比較肥，因為牛奶內的脂肪比較高，所以容易發胖。
4.自己的飲食習慣唔均勻既問題，一般為食（貪食）既朋友，鍾意食零食既朋友，鍾意食肉同食煎炸油膩食物既朋友都比較肥，因為不停累積脂肪同固醇，噤又賴的邊個呢？

其實肥胖有好多因數的：
1.食野唔定時
2.飲食唔均勻
3.夜訓
4.新陳代謝過慢
5.荷爾蒙失調
6.纖維量過少 等等，等等！
實在有太多太多原因至會導致到肥胖的。

你可以試下我Keep Fit的方法，我十幾年都可以保持48kg左右哦！

以下系我的日常生活習慣同飲食習慣，你可以作為參考：
1.每日一早，一打開眼就飲一大杯清水（有助排毒）你可能需要一段日子來習慣。
2.每日都會定時食三餐，每餐只食七八成飽（多菜少肉）多食湯煮食物、清蒸的菜餚（如果你依家的食量好大就要慢慢開始減少，慢慢來，唔駛急，唔好整壞身子，健康最重要）。
3.絕少食零食（零食鹽份、糖份、味精過高）會導致（水腫）
4.絕少飲汽水和甜野（包括甜品）甜食的糖份會轉化為熱量，如果熱量過高，消濠唔晒身體就會將它轉化為脂肪。
5.絕少食煎炸油膩野（油膩）食物卡羅里消濠唔到身體也會同樣將它轉化為脂肪。
6.一定唔可以食宵夜（早訓就唔會肚餓的）如果真系餓，訓之前半個鐘飲杯豆漿至訓，如果可以盡量都系唔好飲啦，怕水腫。
7.盡量唔好超過晚上12點訓（荷爾蒙正常，新陳代謝正常）身體就唔會腫脹，對減肥也會得心應手。

如果夜晚我有同朋友出去，全部人食宵夜，而我就只有飲杯野，所以朋友都講我，意志好堅定，因為我從來唔會被宵夜引誘到的。

注明：我系Keep Fit而唔系減肥哦！
因為減肥既人，一停止服用減肥產品就會打回原形。
Keep Fit就唔會呢，因為Keep Fit系一個健康的飲食習慣同生活習慣！
我覺得無論系男定系女，Keep Fit就系我地既終生事業，所以我對自己健康美的身體好自豪的。

希望你也可以做得到啦！

如果有疑問或者想找人傾計都可以MSN或者發電郵卑我。
來信時請注明你系Yahoo知識（你所問既問題）我就知道你系邊個既啦！
我MSN同電：[email protected]
我叫做琪琪。^.^

你想減肥嗎？
不如試試這個方法　佢叫" 營養代餐 "。
有人成功 也有人失敗。
但失敗的人是用錯方法。
但成功的人能夠保持住美好的身段。

我叫阿文。
20歲一個男仔，２５０磅左右。
用左營養代餐４個月的時候，減左３６磅，全身修左３２吋。
期間贏左減肥挑戰賽的季軍。

如果你係認真想fit的話, 減完唔肥返，你可以問下我..
我的減肥日記-純記 食咩同磅數
http://hk.myblog.yahoo.com/ymc1989/index?l=f&id=5

可以填以下依張FORM~
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=ckNiQkpRNDV2WmtmMEVTWGdaMDh3SEE6MA..

E-MAIL: [email protected]
希望真係可以幫到你

想減肥
又唔洗節食唔洗運動
我2星期減六磅,2吋腰
用1min填份問卷啦
http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dDZtMUZRQXc4cjVna0ctTlZfajFSX1E6MA..