關於氣功易經筋12式。

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2009-09-19 19:10:44 補充：
易筋前功練法：
易筋經前功，共有十二式，每式動作不同，而各有其妙處。宜於清晨時，在空曠清潔之地，依法練習，待十二式練畢後，再從第一式複練，週而復始，晨夕各三次，半年之後，則精神萎頓者，立可振作；而精神健旺者，則實力倍增，神充氣足，誠是易筋換骨之妙。尤其青年人修練，收效更見神速，但須按日行功，切不可稍有間斷，若荒怠不勤，決無法預期收效。

易筋前功第一段．混元一氣功： 面向東而立。 兩足分開，中間相距約一尺，足之位置，須趾與附同一方向，成平行線，切忌踏成八字形。
凝神調息，精神集中，不可散漫，心平氣和，不可輕浮，摒除一切雜念，不可胡思亂想，聚氣於腹，毋使走洩，在行功用力的時侯，應停止呼吸幾秒鐘。 頭部向上微昂，口宜緊閉，牙齒相接，舌尖抵住牙開，兩目向前睜視，有精神的向前凝視，有稍稍怒目之意，睛珠須定，不可稍有閃閉，眼睛不可一開一閉。 然後，將兩手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再緩緩略屈其肘節，將手提起少許，至腰部稍下處為度。惟兩手雖上提，而兩臂之氣力，必須下註。所謂兩臂之氣力必須下註是說以意運氣，心裡想著這時候是兩臂的氣力往下註，此時有如按桌踴身之狀，如同手掌按在桌上要把身子跳起來的樣子。 略加停頓之後，乃將十指運力向上翹起，而掌根則運力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖則用力往上翹，行功時動作要慢如打太極拳一樣的慢，等到手掌及手指用力，達到最高度時，再停頓片刻（手掌捺下手指翹起的這種姿勢要保持幾秒鐘的時間），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就會提起來），回復原狀。此時手臂放鬆均不著力。 如此一翹一按，是為一度，徐行四十九度。
要點：
混元一氣之勢，乃先天之象也。一翹一捺，得手動機，停頓貫氣，得手靜定，動靜相因，而陰陽判，萬物主矣。故以下各段，皆由此式而化生。行時宜全神貫註手指掌之間，不可相離，日久之後，則氣隨神到，而運於內，力由氣生，而行於外，內外相合，而超乎一切矣。若神氣渙散，力不專註，是為大忌。在兩手上提之時，切不可過至腰上，否則不得其益，且有損於筋骨，慎之慎之。 鼓氣於腹，毋使走洩；在手掌根下捺手指上翹時，先要很自然的用鼻孔吸進一口氣，不可快，不可粗，要很平靜的吸一口氣。當手指用力上翹時，自然而然會停止呼吸，不必用力去鼓氣，用力鼓氣，會弄成很不自然，反而做得不暢順。毋使走洩，這種凝神，貫氣，用力的時侯，是不能呼氣的，一定要停息幾秒鐘，等手指手掌恢復原狀時，才呼出一口氣，此時呼氣是要由鼻孔慢慢呼出，不可張口，也不可很快的呼出氣；象皮球洩氣一樣，萬萬不可，切忌切忌。 運氣的方法要特別註意，姿勢、動作程序以及做法的正確，固然很重要，但運氣貫力更為重要，更為行功成敗的關鍵。在做的時侯，先要平心靜氣，凝集精神，心無雜念。在兩臂氣力下註時，並非真正用力下註，而是意想著力往下註，這就是以意運氣，練習日久，即可意到氣到。在手指上翹手掌根下捺時，此時是真正用力，而且是用極大的氣力，同時要全神貫註於指掌之間。當手指手掌放鬆的時候，精神還是要集中，不能散亂，隨便胡思亂想，或聽聲音，嗅氣味，向人談話等分心的事都不可做。 有關運氣、凝神、貫力，在練習每節動作時，必須融會貫通，註意如何運用，日久純熟，自可心神領會，運用自如。 凡遇鼓氣於腹、毋使走洩、閉口鼓氣、凝神鼓氣、屏息鼓氣、開口屏息、鼓氣於中……等名詞時，應將本段說明詳加研究，因其用意相同，不再重複說解。 勢站定以後，全身各部肌肉要一律放鬆，不可緊張，只有指明要提精神或運氣貫力以至極度之肢體，始得用力，因為每次行功時，並非全身都要緊張用力也。 練易筋經，應先練兩段，俟熟練後，再練兩段，如此陸續增加，自不易發生錯誤，亦不致感到困難，否則貪多務得，反而不易熟練，將影響學習興趣。 易筋經前功，著重在增加實力，使力與氣相隨，大力強身，收效神速。易筋經後功，乃於純柔之中求運行之道。然實力不足之人，欲其氣力運行，誡不易言，故前後兩部須分開練習。專線前部，其效用已至為宏偉，如專練後部，則不能單獨收效也。
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