腳ok粗喎,點做好?

✔ 最佳答案

去游下水可以修長腿部不過聽聞會縮胸=_=
COPY 人地D答案=_=(係就係無品左D 但係我係男仔所以無XP 嘿嘿)
)
床上減腿法
1. 將枕頭夾在小腿中間，坐在  邊，大、小腿成九十度角。
2. 緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重覆動作十至十五次。
3. 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板拗後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘左右如圖樣，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重覆做直至下車。

辦公室減腿法
1. 到影印機影印或 F a x 時，不妨先提起一隻腳成九十度角。
2. 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接  緩緩落下，每隻腳做十次。
3. 慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿

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一.

減小腿(有各種方法 )

1.仰臥起坐每天20下每日就要增加兩次一直到66次
2.挺直背收縮腹部持續20秒左右然後放鬆自然呼吸每天16次
3.雙肩往上提再向下放鬆來回共8次
4.做到椅背雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後趁著血液循還良好拍打大腿內側(手指併攏掌心股起)
7.上半身直立下半身半蹲抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿當我們長時間行走或站立後在坐下來之前先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆加油唷!!

二.

緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪，康是美就可買到，一定要買合身哦不然效果也不見得會好。
緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠：在康是美可買到「PROMOTION纖腿凝膠」，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
緊實小腿秘訣3：按摩&抬腿：按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九
十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但不要抬太久哦！不然腳會麻掉甚至會抽筋哩！
緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫：薏仁水不是喝了馬上見效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。

三.

遠離蘿蔔

常有人為了怕得蘿蔔腿而不敢運動，也有人因為已經有蘿蔔而煩腦不已，夏天時，穿著短褲、短裙四處遊蕩，是一件享受，但若小腿蘿蔔結實纍纍，該如何是好？
蘿蔔腿的形成，是因小腿肌肉組織運動過後緊縮，長期累積造成硬塊，破壞原來腿形。漂亮風情美容中心店長王亭方建議，平常走路時，走一走要休息一下，如環境允許，便加以熱敷，可以促進小腿血液循環，泡熱水澡的效果也很理想。一般最常使用的方法，就是睡前「吊腳」，使白天因地心引力而緊繃的小腿肌肉，得以喘口氣，鬆弛一番。此外尚有物理減肥方式，可以軟化肌肉和脂肪。
以上是挽救蘿蔔症狀不嚴重的方法。至於一些末期蘿蔔，中興百貨業務部傅妘織品部陳紀方教你如何穿著修飾小腿線條。
她表示，絲襪能修飾腿部曲線，儘量選用接近自然膚色，或是較深色的絲襪，千萬不要穿白短襪配黑鞋，對比太強絕對會突顯壯碩的蘿菠。此外，若流行長褲、長裙，將是蘿蔔族的一大福音，但為避免長度帶來熱度，宜選色系柔和、清爽的紗質布料，不胖的人穿起下襬包緊的長裙，一樣搖曳生姿。
另外，若想在擁有一雙傲人的健康美腿，不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：

1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。

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2009-09-06 22:13:29 補充：
減大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

2009-09-06 22:13:39 補充：
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

2009-09-06 22:13:58 補充：
**重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺

第2種

抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)

2009-09-06 22:14:32 補充：
俏臀與緊實大腿線條秘訣

俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。

俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。

2009-09-06 22:14:44 補充：
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！

2009-09-06 22:15:05 補充：
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲

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2009-09-06 22:15:17 補充：
可以幫助消除大腿內側d脂肪ge運動：

步驟 1 ~
請讓身體躺在軟墊上，身體側躺成一直線。

步驟 2 ~
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下。
接下來再彎起在上方的那條腿，
然後將腳掌著地在肚子附近。

步驟 3 ~
再用位於上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。

2009-09-06 22:15:25 補充：
步驟4 ~
接下來以心算，慢慢由一數到五，
把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，

步驟 5 ~
然後再以緩慢d ge速度，將腿慢慢放下來。
等到做到大約十次時再換邊重複以上動作。
此動作的效果是消除最難減的大腿內側，
不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。
抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。
在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，
注意不要讓腿著地，以免減少效果。

2009-09-06 22:15:33 補充：
消除大腿前後兼外側脂肪訓練運動：

步驟 1 ~
身體要站直，雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，臀部往下蹲 ( 感覺好像要坐下去一樣 )。

步驟 3 ~
然後再以慢慢數到十的速度，將臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

2009-09-06 22:15:45 補充：
注意事項：
蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。
蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。
站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。
做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。
休息一會兒再慢慢增加，循步漸進，
等到體力可以適應了，做三到五組最理想。
切記：欲速則不達！

2009-09-06 22:19:43 補充：
感覺上我好似SICK你(可能有錯)
唔好刪文了事=_=

回答 (2)