練胸肌,只練蝴蝶機

蝴蝶機只在「前胸大肌」有效。

鍊上胸肌和肩膀啞鈴好有效，必須輕至重提升(15，20，25...)啞鈴重量令肌肉刺激而生長。1~2月開始有改善，3~6月必收成效。

(多練上胸肌擴胸:臥飛鳥&斜坐啞鈴飛鳥會睇落去橫多d)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7007052703037

真正有效肌肉訓練姿勢，係慢上慢落(長位移、慢速度、高密度)，緩慢而有力來回伸展刺激二&三頭肌和胸部的肌肉(念動一致、頂峰收縮、持續緊張)，感覺手臂充實有力量，才更有效練肌肉令刺激而生長壯大。

http://www.skhsbs.edu.hk/pe/pe%20pdf/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD%E4%B9%8B%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E7%AF%87/Machine.pdf

Cross Training「交叉訓練」方案(一天做gym 一天用黎跑步修身....)
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http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009072801074

每次進行負重運動時應做8至12項動作為一循環。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量為一組，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2 秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息1~2分鐘。

最好每項動作由輕至重提升(3~4階級不同重量)，每一重量要重複做2至3組，每組之間休息1~2分鐘，訓練起碼30分鐘以上，才能有效刺激肌肉生長。

增大肌肉塊的秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876