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想減重又害怕營養不良 !! (a)各大種類食物都要吃(防止營養失衡) (b)減肥速度要循序漸進(慢慢減不復胖) (c)營養不良或容易疲勞時要請教家庭醫師! (d)建立最好的脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies) 1. 認清事實(雖然沒有人願意聽到)：脂肪燃燒不能一步登天。 2. 需要一些時間：脂肪燃燒有沒有捷徑。 3. 控制脂肪的攝取。 4. 認知隨著年齡增加，肌肉量減少，新陳代謝減慢，這一定是極艱難的戰鬥。 5. 鍛鍊心血管的運動計劃，譬如：已經慢跑半小時，再增加至45分鐘或一個小時。 6. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動，譬如：步行5分鐘然後慢跑5分鐘，然後重複步行然後慢跑。 7. 重量訓練，每週3次半小時全身重量訓練。 8. 鍛煉擠壓鬆弛的腹部，譬如：仰臥起坐加強腹部肌肉(但仰臥起坐無助消脂)。 9. 修正飲食：辣椒，低脂乳品，膳食纖維，全穀類，瘦肉蛋白，蔬菜，和4-6杯水。 10. 細嚼慢嚥高纖蔬菜。