但亦不見有用(因一堆白痴一直做廣告)
所以決定自己擬定。
根據身體新陳代謝計算法﹕
66+(13.7*70(體重))+(5*162(身高))-(6.8*13(年齡))
我知道我一天大約所需1740卡路里
我根據以前電視廣告所推的「321」餐單，
綜合卡路里表資料，
決定的餐單﹕(你可略過我挑選的食物(看總數)，因為資料是由衛生處網站以及我公公住醫院時的卡路里表獲得)
早餐﹕
煎蛋1隻﹕135 卡路里
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克﹕ 250 卡路里
生菜100克﹕40 卡路里
瘦火腿2片 (60克)﹕ 70 卡路里
= 495 卡路里(500)
午餐﹕
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 ﹕220卡路里
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) ﹕135 卡路里 or 火腿 100g ﹕160卡路里
或
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ﹕ 155卡路里
或
雞胸肉(去皮) (100克)﹕120卡路里
西蘭花 100g ﹕30卡路里
或
菜 / 黃芽白 / 菜心 / 冬瓜 100g ﹕40卡路里
或
香菇 / 椰菜花 100g ﹕29卡路里
(或其他，全不超40卡路里)
+
另一種菜(總80卡路里)
薯仔100克﹕72卡路里
牛奶(脫脂)﹕ 250ml﹕88卡路里
= 620 卡路里(最多)
晚餐﹕
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 ﹕220卡路里
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) ﹕135 卡路里 or 火腿 100g ﹕160卡路里
或
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ﹕ 155卡路里
或
雞胸肉(去皮) (100克)﹕120卡路里
西蘭花 100g ﹕30卡路里
或
菜 / 黃芽白 / 菜心 / 冬瓜 100g ﹕40卡路里
或
香菇 / 椰菜花 100g ﹕29卡路里
(或其他，全不超40)
+
另一種菜(總﹕80卡路里)
魚柳100克﹕95卡路里
或
比目魚100克﹕90卡路里
或
黃花魚100克﹕62卡路里
蘋果(1個)﹕55卡路里
或
雪梨(1個)﹕58卡路里
或
橙(1個)﹕50卡路里
(或其他，全不超過60卡路里)
=635卡路里
外加全低油鹽糖﹕100卡路里
=1820卡路里
然後開始時，
每天走路五小時(每小時4公里)，
減約1100卡路里。
7700卡=1公斤
相對就是每天減1020卡路里
也就是一星期減約一公斤
一個月減四公斤
兩月減17.5磅
當我走路作運動練成耐力後，
進而轉為1小時走6公里(慢跑)，
5小時減1540卡(1.5倍)
一個月減13.2磅(六公斤)
兩個月減26.5磅
一月時就能減為理想的50公斤(本人大約70)
然後就進行其他運動慢慢減
(依餐單即使不做也不會胖，因為我一天只多出80卡路里，坐著、站著與睡覺已可以)
然後一項要確認，
因為我預定每天讀書大約5小時，
讀說讀書是可以消耗卡路里
我預定5小時可消100卡吧。
那我是不是只要這樣持之以恆，
就能完成我極為理想的減肥計劃呢？
(我知道處處出錯= =)
更新1:
一堆白痴賣廣告 我等陣去檢舉
更新2:
少食多餐即係點？ 我所製定的是限住自己食野嘅卡路里 我咁樣食就算唔運動都唔會肥
